Inspiration pour le plan de repas mensuel

Si vous aimez planifier longuement vos repas, ce menu mensuel vous séduira immédiatement. Du lundi au vendredi, nous avons prévu le déjeuner, le dîner et le souper pour un mois entier, ainsi que des suggestions hebdomadaires de collations et de desserts!

Semaine 1 :

Pour la première semaine, nous vous proposons plusieurs recettes qui vous permettront de préparer plusieurs repas. Par exemple, notre granola aux fruits et aux noix durera toute la semaine (et il peut facilement être doublé ou triplé et conservé au congélateur si vous avez envie de le manger au cours du mois). Un chili végétarien, un ragoût de lentilles au cari et une soupe thaïe au poulet et à la noix de coco sont également inclus et tous devraient produire des restes pouvant être dégustés le lendemain pour le dîner ou le souper. Si vous préférez une autre de nos recettes de pizza maison, n’hésitez pas à l’utiliser en remplacement à la pizza proposée.

Lundi

Déjeuner : Granola aux fruits et aux noix + yogourt grec sans matières grasses + fruits frais

Dîner : Roulé à la salade de thon

Souper : Ragoût de lentilles rouges et de pois chiches au cari avec tomates et épinards

Mardi :

Déjeuner : Granola aux fruits et aux noix + yogourt grec sans matières grasses + fruits frais

Dîner : Ragoût de lentilles rouges et de pois chiches au cari avec tomates et épinards

Souper : Soupe thaïe au poulet et à la noix de coco (Tom Kha Gai) + haricots verts au gingembre et au sésame

Mercredi :

Déjeuner : Granola aux fruits et aux noix + yogourt grec sans matières grasses + fruits frais

Dîner : Soupe thaïe au poulet et à la noix de coco (Tom Kha Gai) + haricots verts au gingembre et au sésame (ajouter une poignée de laitue croquante et servir froid)

Souper : Chili végétarien rapide + salade verte et vinaigrette parfaite

Jeudi :

Déjeuner : Granola aux fruits et aux noix + yogourt grec sans matières grasses + fruits frais

Dîner : Chili végétarien rapide + patate douce au four ou à la vapeur

Souper : Pizza aux tomates et au fromage à cinq ingrédients

Vendredi :

Déjeuner : Omelette de base aux herbes fraîches + salade de fruits aux fraises

Dîner : Pizza aux tomates et au fromage à cinq ingrédients

Souper : Plats à emporter/livraison

Semaine 2 :

Les boissons fouettées et le gruau préparé la veille sont simples à préparer et portables, ce qui en fait un menu idéal pour les matins de semaine chargés. Comme nous avons inclus cette semaine un pilaf de boulgour Tex-Mex et une salade de boulgour avec des feuilles de betterave, nous vous recommandons de préparer le boulgour pour les deux recettes en même temps. D’autres céréales complètes, comme l’orge, le farro et le quinoa, peuvent agir à titre de remplacement si vous le souhaitez. La tortilla de pommes de terre à l’espagnole se marie bien avec des accompagnements savoureux comme la salade de brocoli ou les légumes et une trempette ranch. À la fin de la semaine, faites-vous plaisir en préparant des bâtonnets de poisson cuits au four avec une salsa à la mangue — les restes sont délicieux réchauffés et servis avec de la salade.

Lundi :

Déjeuner : Boisson fouettée énergisante mauve aux mûres

Dîner : Tortilla de pommes de terre à l’espagnole + légumes + trempette facile à la mode ranch

Souper : Boulgour tex-mex tout-en-un

Mardi :

Déjeuner : Gruau au chocolat, au beurre d’arachide et aux bananes préparé à l’avance

Dîner : Boulgour tex-mex tout-en-un

Souper : Tortilla de pommes de terre à l’espagnole + salade de brocoli aux canneberges et au bacon

Mercredi :

Déjeuner : Tortilla de pomme de terre à l’espagnole

Dîner : Salade de boulgour et de feuilles et de tiges de betteraves avec féta et pistaches

Souper : Plats à emporter/livraison

Jeudi :

Déjeuner : Boisson fouettée énergisante mauve aux mûres

Dîner : Roulé à la salade de thon + salade de brocoli avec canneberges et bacon

Souper : Salade de boulgour et de feuilles et de tiges de betteraves avec féta et pistaches + petit pain pita de blé entier

Vendredi :

Déjeuner : Patate douce grillée avec banane, miel et pacanes

Dîner : Salade de boulgour et de feuilles et de tiges de betteraves avec féta et pistaches + ¼ d’avocat

Souper : Bâtonnets de poisson croustillants frits au four avec salsa à la mangue et à la lime

Semaine 3 :

Pour rester dans le thème des restes, le plan de cette semaine propose des lasagnes végétariennes, une salade de quinoa, un pâté chinois et des pâtes italiennes classiques au poivre et à la saucisse de dinde. Vers la fin de la semaine, le déjeuner est simplifié grâce à une recette de gruau préparé la veille aux graines de chia qui vous donnera de l’énergie toute la matinée. Nous avons inclus des suggestions de salades d’accompagnement le cas échéant, mais les légumes cuits à la vapeur ou rôtis conviennent tout aussi bien.

Lundi :

Déjeuner : Rôtie à la purée d’avocat et à l’œuf

Dîner : Salade de quinoa au maïs et aux poivrons

Souper : Lasagne classique + salade César classique

Mardi :

Déjeuner : Bouchées d’œufs aux tomates et au feta

Dîner : Lasagne classique + fruits frais

Souper : Salade de quinoa au maïs et aux poivrons + légumes grillés

Mercredi :

Déjeuner : Crêpes protéinées à la banane

Dîner : Roulé à la salade de thon + légumes coupés

Souper : Pâtes au poivron et à la saucisse italienne à la dinde

Jeudi :

Déjeuner : Gruau aux graines de chia préparé la veille

Dîner : Pâtes au poivron et à la saucisse italienne à la dinde

Souper : Pâté chinois + salade du jardin avec vinaigrette Déesse verte

Vendredi :

Déjeuner : Gruau aux graines de chia préparé la veille

Dîner : Pâté chinois + fruits frais

Souper : Plats à emporter/livraison/souper au restaurant

Semaine 4 :

La dernière semaine de ce plan de repas mensuel propose une salade de quinoa et de légumes dans un pot Mason pour le dîner. Vous avez la possibilité de les préparer tous en début de semaine ou au fur et à mesure (une excellente façon d’utiliser les restes de fruits et légumes). Notre recette de galettes de hamburger à la dinde est facile et polyvalente et peut être augmentée ou réduite en fonction du nombre de personnes dans votre foyer. Pour réaliser notre boisson fouettée chocolat-fraise, nous vous recommandons d’utiliser notre rehausseur de protéines au chocolat en poudre pour de meilleurs résultats.

Lundi :

Déjeuner : Boisson fouettée protéinée au chocolat et à la fraise

Dîner : Salade de quinoa et de légumes étagée dans un pot Mason

Souper : Galettes de dinde de base pour hamburger (à transformer en hamburger à la dinde)

Mardi :

Déjeuner : Sandwich aux œufs brouillés

Dîner : Salade de quinoa et de légumes étagée dans un pot Mason

Souper : Galettes de dinde de base pour hamburger + quartiers de pommes de terre rôtis aux fines herbes + salade verte et vinaigrette parfaite

Mercredi :

Déjeuner : Boisson fouettée protéinée au chocolat et à la fraise

Dîner : Salade de quinoa et de légumes étagée dans un pot Mason

Souper : Plats à emporter/livraison

Jeudi :

Déjeuner : Crêpes au beurre d’arachide, à la banane et au lait d’amande

Dîner : Salade de quinoa et de légumes étagée dans un pot Mason

Souper : Casserole de poulet et de brocoli au fromage

Vendredi :

Déjeuner : Boisson fouettée protéinée au chocolat et à la fraise

Dîner : Casserole de poulet et de brocoli au fromage

Souper : Pizza sur tortilla style hamburger au fromage + salade César classique