Beet Green and Bulgur Salad with Feta and Pistachios

Salade de boulgour et de feuilles et de tiges de betteraves avec féta et pistaches

Durée totale
50 m
Temps de prép.
20 m
Temps de cuisson
20 m
Part(s)
6
Difficulté
Facile
Ne jetez pas les feuilles de betteraves fraîches. Elles sont très nutritives (riches en fer et en bêta-carotène) et délicieuses sautées.

Ingrédients

Bulghur non cuit

¾ tasse(s), (180 ml)

Jus de citron frais

2 cuillère(s) à soupe, (30 ml)

Huile d'olive extra vierge

4 tasse(s), (20 ml) divisée

Échalote(s)

1 cuillère(s), (15 ml) finement hachées

Ail

1 gousse(s)

Miel

1 cuillère(s) à thé, (5 ml)

Sel kasher

½ cuillère(s) à thé, (2 ml)

Feuilles de betteraves

4 oz, (115 g) feuilles hachées, tiges finement tranchées

Sel de table

1 pincée(s)

Ciboulette

2 cuillère(s) à soupe, (30 ml) finement hachée

Fromage feta émietté

¼ tasse(s), (60 ml)

Pistaches non salées grillés à sec

¼ tasse(s), (60 ml) hachées

Instructions

  1. Faire bouillir 375 ml (1 ½ tasse) d’eau dans une petite casserole; ajouter le boulgour en remuant. Couvrir la casserole et éteindre le feu; laisser le boulgour reposer 20 minutes. Bien égoutter le boulgour; éparpiller sur une plaque à pâtisserie à rebord et laisser refroidir 10 minutes.
  2. Entre-temps, dans un petit bol, fouetter ensemble le jus de citron, 15 ml (1 c. à soupe) d’huile, l’échalote, l’ail, le miel, le sel casher et le poivre.
  3. Chauffer les 5 ml (1 c. à thé) d’huile qui restent dans un grand poêlon antiadhésif; ajouter les tiges de betteraves et cuire, en remuant, 1 minute. Ajouter les feuilles de betteraves et cuire, en mélangeant, jusqu’à ce que les feuilles soient tout juste ramollies, 1 minute; assaisonner légèrement de sel.
  4. Mélanger le boulgour, les feuilles et les tiges de betteraves et la ciboulette dans un bol de service; verser la vinaigrette par-dessus et bien mélanger. Saupoudrer de féta et de pistaches.
  5. Portion : 150 ml (2/3 tasse)

Notes

Une grosse botte de betteraves devrait donner suffisamment de feuilles et de tiges pour cette recette. Nous avons utilisé des feuilles de betteraves de diverses couleurs.