Tu connais ça aussi ? Tu es allongé sur le canapé, tu regardes la télé et tout à coup, tes pensées ne tournent plus qu'autour d'une seule chose : du chocolat ! des chips ! de la pizza ! Les envies deviennent de plus en plus fortes. Que faire : céder ou rester fort ? Nous avons des conseils pour faire face à tes fringales.
Faim ou fringale ?
La faim est définie comme le fait de vouloir manger. On distingue deux types de faim : la faim interne ou physique et la faim externe, comme celle liée à la gourmandise. La faim intérieure, physique, se manifeste lorsque ton dernier repas remonte à quelques heures et que tes réserves d'énergie sont vides.
C'est ainsi que se manifeste la faim intérieure :
- Ton estomac grogne, tu as peut-être un léger mal de tête, tu es déconcentré. Un signe clair que ton corps a besoin d'un apport en énergie et en nutriments.
- Elle se renforce à mesure que l'on ne mange pas. En général, 3 à 4 heures après ton dernier repas.
- Tu as envie de manger n'importe quoi !
- Lorsque tu as faim et que tu n'as pas planifié ton prochain repas, il se peut que la fringale te frappe et que tu aies envie de manger tout ce qui te passe sous le nez ou sous les yeux.
Voici comment éviter les fringales :
- Manger régulièrement, environ toutes les 3 ou 4 heures, peut t'éviter d'avoir des fringales, ce qui te protège des tentations.
- Trouver des distractions - appeler un ami, danser sur ta chanson préférée, lire quelques pages, prendre une tasse de thé, faire une promenade, partager la communauté WeightWatchers®.... Comment peut-on se distraire ?
- Tu trouveras également de bonnes idées pour te distraire des envies dans l'App WW. Par exemple, essaye une séance d'entraînement FitOn ou Aaptiv ou écoute un coaching audio. Tu trouveras toujours ici de nouveaux sujets sur l'alimentation en pleine consciente. Prends deux minutes pour toi !
- "Loin des yeux, loin du cœur" ça marche vraiment. Alors, débarrasse-toi de toutes ces tentations - à la maison, au travail, dans la voiture ou le sac à main ...
- Prépare-toi des snacks sains pour répondre à ces fringales !
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Besoin de manger ou plutôt manger par ennui, stress ou solitude ?
As-tu déjà ressenti le besoin de manger après une mauvaise journée ? Ou bien tu veux fêter un heureux événement avec quelque chose de délicieux ? Lorsque tu manges en réponse à un sentiment, on appelle cela le "manger émotionnel". C'est une habitude - tout comme le pop-corn et les films, les émotions et la nourriture vont ensemble.
Si tu manges parce que tu es en colère, stressé ou triste, tu auras toujours envie de manger quand tu te sentiras comme ça.
Cherche un moyen de gérer tes sentiments différemment. Appelle un ami quand tu te sens seul ; monte sur ton vélo quand tu es stressé. Lorsque tu te sentiras à nouveau comme ça, répète-le jusqu'à ce que cela devienne une habitude.