Wir haben lange auf die warmen Tage gewartet und jetzt ist der Sommer endlich da und mit ihm die Lust auf leichte und schnelle Küche. Wir haben die passenden Rezeptideen und einen köstlichen Mahlzeitenplan für eine ganze Woche für dich zusammengestellt. Frische Salate, eine leichte Suppe, Fisch, mageres Fleisch und viel Gemüse stecken in diesem Sommer-Wochenplan. Eine Einkaufsliste gibt es natürlich inklusive.
Und weil WW nicht nur für leckere, gesunde Rezepte zum Abnehmen steht, haben wir dir für jeden Tag ein paar kleine Challenges eingebaut, die nicht länger als ein paar Minuten dauern. Diese drehen sich um Bewegung, Mindset oder auch Schlaf. Suche dir am besten mindestens 7 Dinge in dieser Woche aus, die du für dich und dein Wohlbefinden machst, hake sie ab und geniesse das Sommerglück. Schnappe dir deine WW App und starte mit uns in den Sommer!
Dein Wochenplan für eine Sommerwoche mit WW!
Schön, dass du da bist! Nimm dir Zeit für dich und lass uns gemeinsam in den Sommer starten!
Tag 1
- Starte mit deinem wöchentlichen Check-in. Was ist dein wöchentliches Ziel?
- Frühstück: Zucchinirührei mit Lachs
- Mittagessen: Hackbällchen à la provençale
- Geniesse die Sonne und mache deine Mittagspause draussen.
- Abendessen: Blitzpizza Vegetaria
- Snack: Wassermelonenpizza
Tag 2
- Verschaffe dir einen Überblick über die Workouts in der WW App.
- Frühstück: Mango-Heidelbeer-Joghurt
- Mittagessen: Mediterrane Frittata
- Abendessen: Gebratene Tofunudeln
- Höre das WW Audio- Coaching „Hilfe bei Stressessen“.
- Snack: Hummus zum Dippen
Tag 3
- Trinke 2 Liter Wasser und tracke es im Wasser-Tracker in der App!
- Frühstück: Pancakes mit cremigem Himbeerjoghurt
- Mittagessen: Tomatensuppe mit Hackfleisch
- Feierabend? Drehe eine Runde um den Block und höre dabei eine Meditation von Breethe.
- Abendessen: Lachs-Ananas-Burger
- Snack: Mango-Joghurt-Sorbet
Tag 4
- Halbzeit! Poste dein WW Lieblingsrezept in der WW Community!
- Frühstück: Nektarinen-Brombeer-Müesli
- Mittagessen: Kichererbsen-Tomaten-Salat
- Abendessen: Zucchinispaghetti aglio e olio
- Snack: Randensalat
- Schlaflos? Vielleicht hilft dir die Sweet Dreams Meditation von Breethe.
Tag 5
- Morgenlektüre: Klicke dich in der App durch die Strategie der Woche.
- Frühstück: Brötli bunt belegt
- Mittagessen: Blumenkohlsalat
- Abendessen: Spaghetti mit Linsenbolognese
- Snack: Erdbeergalce
- Gehe heute 1 Stunde früher als sonst ins Bett.
Tag 6
- Gut geschlafen? Notiere es im Schlaf-Tracker in der WW App.
- Frühstück: Vanille-Overnight-Oats
- Pause! Nimm dir die Zeit und gehe eine Runde um den Block.
- Mittagessen: Kerniger Veggie-Wrap
- Abendessen: Buntes Ofengemüse mit Poulet
- Wofür bist du heute dankbar? Notiere dir drei gute Dinge und höre dazu ein Audio-Coaching.
- Snack: Sojajoghurt mit Melone
Tag 7
- Nimm dir Zeit für ein gemütliches Sonntagsfrühstück.
- Frühstück: Vollkorngipfeli mit Camembert
- Sonntagsspaziergang? Dann schnüre doch heute mal deine Turnschuhe und los geht's!
- Mittagessen: Avocado-Ei-Brot
- Abendessen: Poulet Hasselback
- Snack: Apfel-Kohlrabi-Salat mit Thymiandressing
Lasse die Woche Revue passieren
- Wie war die Sommerwoche für dich?
- Wie viele Tage warst du im gesunden Bereich?
- Hast du dich ausreichend bewegt?
- Wie lange und gut hast du geschlafen?
- Wie hast du dich gefühlt?
Nutze den wöchentlichen Check-in in der WW App, um alles zu notieren und deinen Erfolg zu sehen.
Bleibe flexibel: So gestaltest du die Woche nach deinen Wünschen
Ein Mahlzeitenplan ist ein echtes Plus beim Abnehmen. Du kochst und isst bewusster, sparst Zeit und auch Stress, weil du schon morgens weisst, was du mittags kochen kannst und hast gleich eine fertige Einkaufsliste zur Hand. Und dennoch bist du flexibel.
Wenn dir eine Zutat fehlt oder du etwas nicht magst, kannst du es meist auch einfach austauschen.
Statt Broccoli nimm eine Zucchini oder statt saurer Halbrahm kannst du auch Frischkäse oder ähnliches nehmen. In der WW App kannst du es dann einfach im Rezept ändern und du hast auch gleich den neuen SmartPoints Wert. Ausserdem kannst du dort auch in einer Auswahl von über 3.800 Rezepten nach einem alternativen Rezept suchen.
Wenn du morgens am liebsten das gleiche frühstückst, ist das gar kein Problem. Einfach die Einkaufsliste anpassen und dein Lieblingsfrühstück geniessen. Nutze diese Woche doch auch, um mindestens ein neues Frühstück auzutesten.
Wenn du keine Lust aufs Kochen hast oder essen gehst, findest du in der WW App auch alles rund ums Thema Fertiggerichte oder Auswärtsessen, z. B. die Lieblingslasagne vom Italiener.
Und jetzt: Geniesse deinen Sommer!