Plateforme pour commencer | WW Canada
Guide de démarrage pour les nouveaux membres à l’automne
Simplicité et efficacité : mettez de votre côté toutes les chances de réussir!
Table des matières
Bon retour! L’automne est synonyme de couleurs vives, de nouvelles routines et d’accès à de nouveaux aliments de saison. C’est le moment idéal pour donner un nouveau départ à votre parcours! Utilisez le présent guide pour rester motivé et pour mieux commencer un nouveau chapitre de votre parcours.
Nous vous présentons un plan de repas sur cinq jours (y compris des recettes et des listes d’épicerie) ET du contenu pour vous aider à démarrer ou à poursuivre votre parcours vers le succès au moyen du programme.
Découvrez les autres piliers du programme pour profiter de tout ce que WW a à vous offrir notamment par des conseils de cuisine, des aliments de saison et des astuces pour suivre le programme selon un budget, sans oublier la façon de maximiser vos PersoPoints!
Établissement des objectifs
Lorsque nous commençons (ou recommençons) un cheminement de perte de poids, il peut être tentant de se fixer de grands et d’ambitieux objectifs. Mais, en réalité, c’est parfois en se fixant des objectifs plus petits et plus réalistes à court terme que l’on a plus de chances de les atteindre. À WeightWatchers, nous utilisons le principe d’établissement des objectifs PRAP.
Un objectif PRAP est :
- Précis
- Réalisable
- Actif
- Pertinent
En nous fixant un objectif plus petit, nous allons gagner en confiance et mieux prendre notre envol.
Cliquez ici pour en savoir plus sur les objectifs PRAP!
Cinq conseils pour bien (re)démarrer
Il est facile de démarrer le programme. Voici nos cinq étapes de démarrage :
- Apprenez à connaître vos aliments ZéroPoint. Ces aliments constituent la base d’une alimentation saine. Bien qu’il ne s’agisse pas des seuls aliments que vous devriez manger, ils peuvent vraiment vous aider à ancrer votre plan alimentaire lorsque vous ne savez pas par où commencer. Vous vous demandez où se trouve votre liste d’aliments ZéroPoint? Directement dans votre application! Appuyez sur l’icône des trois lignes horizontales dans le coin supérieur gauche de votre application et faites défiler l’information vers le bas jusqu’à Aliments ZéroPoint : vous y verrez votre liste personnalisée!
- Définissez le jour de votre pesée : choisissez un jour de la semaine où vous saisirez votre poids dans l’application WW et où vous ferez votre bilan hebdomadaire. Le jour de votre pesée est également le jour où vos points hebdomadaires sont remis à zéro. Vous pouvez définir votre jour de pesée en appuyant sur « Paramètres » dans votre application, puis en allant dans « Paramètres de poids » et en choisissant le jour qui vous convient.
- Consultez les guides des adeptes. Il s’agit de mini-leçons fondées sur la science pour vous aider à comprendre les principes fondamentaux de notre programme. Chaque leçon ne prend que trois à cinq minutes et est accessible dans votre application, au bas de l’onglet « Explorer », afin que vous puissiez y revenir à tout moment comme rappel rapide.
- Assistez à un atelier si vous êtes membre des ateliers ou participez à une séance de démarrage. Cliquez ici pour savoir quand ce genre de séance a lieu!
- Posez vos questions sur Connecter, laissez-vous inspirer par les histoires des autres membres et soyez motivé à chaque étape de votre parcours.
Pour commencer
Nous entendons souvent nos membres nous dire « dites-moi simplement quoi manger » lorsqu’ils commencent le programme à WeightWatchers – et c’est tout à fait justifié. Nous savons que la perte de poids commence par l’alimentation et nous sommes là pour vous aider en vous donnant quelques directives sur ce qu’il faut manger pour lancer (ou relancer) votre cheminement de perte de poids.
Une seule mise en garde (qui est à la fois libératrice et accablante) : tout est au menu. C’est ce qui rend notre programme de perte de poids si efficace : vous n’avez pas besoin de renoncer à un certain aliment ou groupe d’aliments pour perdre du poids. Bien que cela soit formidable et rende notre programme facile à suivre et flexible, cela peut aussi être déroutant, car vous ne savez pas par où commencer! Nous sommes là pour vous aider!
Voici trois conseils très simples pour vous aider à commencer à suivre le programme dès maintenant. Considérez ces conseils comme une structure permettant d’aborder une alimentation plus saine et assurez-vous d’incorporer vos aliments préférés ici et là, car c’est l’ingrédient secret qui rend la perte de poids facile à suivre et durable.
Chaque membre reçoit une liste d’aliments ZéroPoint conçue en fonction de ses préférences alimentaires. Ces aliments constituent la base d’une alimentation saine. Bien qu’il ne s’agisse pas des seuls aliments que vous devriez manger, ils peuvent vraiment vous aider à ancrer votre plan alimentaire lorsque vous ne savez pas par où commencer.
Il est également utile de miser sur vos aliments ZéroPoint lorsque vous mangez au restaurant et que vous ne connaissez pas la valeur en points exacte de tout ce qui se trouve au menu. La recherche d’aliments figurant sur votre liste ZéroPoint peut vous aider à choisir des plats plus sains lorsque vient le temps de commander.
Vous vous demandez où se trouve votre liste d’aliments ZéroPoint? Directement dans votre application! Appuyez sur l’icône des trois lignes horizontales dans le coin supérieur gauche de votre application et faites défiler l’information vers le bas jusqu’à Aliments ZéroPoint : vous y verrez votre liste personnalisée!
Mon plan d’action : parcourez votre liste d’aliments ZéroPoint et choisissez une protéine maigre sur laquelle vous centrerez votre repas. L’ajout de protéines peut vous aider à vous sentir rassasié entre les repas.
Non seulement les légumes sans féculents comptent pour 0 point pour tout le monde, mais ils contribuent aussi à ajouter des points à votre budget, ce qui peut vous donner un coussin supplémentaire lorsque vous en avez besoin. Les légumes sans féculents sont riches en nutriments et en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
Vous vous demandez peut-être ce qu’est un légume sans féculents? Cliquez ici pour obtenir la liste!
Mon plan d’action : dressez une courte liste de vos cinq légumes sans féculents préférés et cherchez dans l’application WW des recettes qui les contiennent.
Il est tentant de planifier les repas de toute une semaine, car cela élimine toute variable. Mais plus votre plan de repas est approfondi, complexe et long, plus la charge cognitive à planifier et l’effort à fournir pour l’exécuter sont élevés, ce qui peut mener à son abandon. Sans compter que vous risquez de ne pas aimer ou de ne pas vouloir manger ce que vous avez prévu si c’est trop directif.
Ici, nous vous recommandons de commencer petit à petit. Planifiez de un à trois jours à la fois. Il sera ainsi plus facile d’élaborer un plan, lequel sera facile à réaliser et plus susceptible de s’intégrer à votre vie. L’une des manières de faciliter la planification des repas consiste à choisir un ou deux repas auxquels il n’est pas nécessaire de penser. Vous mangez du gruau tous les jours pour déjeuner? Parfait, pas besoin de changer! Insérez-le et vous avez un repas de moins à planifier. Choisissez deux ou trois recettes de souper qui utilisent les mêmes ingrédients afin de faciliter vos visites à l’épicerie.
Nous avons composé un plan d’options sur cinq jours afin que vous puissiez choisir certaines de nos recettes préférées pour vous aider à planifier vos repas!
Les plans de repas : une solution idéale pour la perte de poids
Si vous essayez de perdre du poids, les menus prédéfinis peuvent être bien utiles. Selon une étude publiée dans l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, la planification des repas aide à adopter un régime alimentaire sain et varié et les gens qui planifient ce qu’ils mangent sont moins susceptibles d’être en surpoids. Ceci s’explique probablement de deux façons : d’une part, selon une étude parue dans l’International Journal of Obesity, ces gens mangent moins lors des repas. D’autre part, selon les experts, ils sont aussi moins susceptibles de prendre des aliments malsains quand ils ont une fringale.
Nous avons regroupé ici quelques-uns de nos plans de repas les plus populaires ainsi que des conseils et des astuces pour rendre la planification des repas encore plus simple.
Mais d’abord, voici deux outils qui rendront la planification des repas personnalisable à l’infini et facile à faire pour l’épicerie :
La taille des portions qui vous convient dépend de ce que vous mangez et de la quantité dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié tout en respectant votre budget de PersoPointsMC. Les outils comme les tasses à mesurer et les balances alimentaires permettent de servir facilement des portions qui vous conviennent lorsque vous êtes à la maison. Mais traîner ces outils lorsque vous allez au restaurant ou à une fête n’est pas une option, n’est-ce pas?
Voici un guide pratique tenant dans le creux d’une main pour estimer la taille des portions.
Vous avez encore besoin d’inspiration pour vos plans de repas?
L’automne est arrivé! Tout comme les feuilles qui changent et le soleil qui se couche plus tôt, les nouveaux fruits et légumes de saison que l’on trouve dans les épiceries et dans les marchés marquent la fin de l’été et le début de l’automne. Accueillez le temps plus frais en profitant de l’abondance de produits que les agriculteurs canadiens ont à offrir par les fruits et légumes offerts, riches en nutriments (ainsi que nos recettes préférées composées des produits vedettes de l’automne).
À l’aide! Je n’ai plus de points…
Vous n’êtes qu’à la mi-journée et vous remarquez qu’il ne vous reste plus beaucoup de points. Peut-être vous êtes sur le point de préparer le souper, mais vous ne parvenez pas à trouver une recette qui vous permette de respecter votre budget. Ne vous inquiétez pas, voici trois conseils pour vous aider :
- Augmentez votre budget
Comme le programme est personnalisé, le nombre de points ne fait pas que diminuer! Vous pouvez également ajouter des points en bougeant davantage, en mangeant des légumes et en buvant de l’eau.
Vos PersoPoints hebdomadaires sont aussi là pour ce genre de situation! Même en utilisant vos PersoPoints hebdomadaires, vous perdrez du poids! - Trouvez des recettes à basse valeur en points
C’est simple grâce à l’application! Cliquez sur la barre de recherche et entrez les ingrédients dont vous disposez. Vous verrez alors apparaître une liste de recettes dans le coin supérieur droit, ainsi que le mot « filtre ». En appuyant dessus, vous pouvez choisir « Combien de points? » pour votre recette. - Combinez vos aliments ZéroPoint
Parcourez votre liste d’aliments ZéroPoint : appuyez sur les trois lignes dans le coin supérieur gauche de votre page d’accueil, appuyez sur « Aliments ZéroPoint » et choisissez des aliments dans plusieurs catégories pour les combiner et créer un repas équilibré. Besoin d’inspiration? En cliquant sur « Recettes » au même endroit, vous verrez le message « Qu’avez-vous dans votre frigo? » apparaître pour obtenir des idées à partir des ingrédients que vous avez sous la main!
Les questions les plus fréquentes pour bien (re)démarrer
Non. Le budget de PersoPoints, qui comprend vos points hebdomadaires et une moyenne des points ajoutés, est calculé pour vous permettre de perdre du poids. Le programme a été testé scientifiquement et il fonctionne. Vous pouvez nous faire confiance et utiliser ces points lorsque vous en ressentez le besoin.
L’alimentation est un pilier du programme, mais ce n’est pas le seul : le fait de commencer à bouger un peu plus, d’acquérir un état d’esprit ouvert qui vous aidera à gérer le stress, les émotions et d’autres situations de votre vie ainsi que de dormir suffisamment contribuera à améliorer votre mieux-être, ce qui amènera la perte de poids. Qui plus est, les habitudes saines que vous aurez acquises au cours de ce processus vous permettront d’éviter de reprendre le poids perdu.
Il s’agit de progrès, pas de perfection. La recherche de la perfection rend le programme rigide, ce qui peut entraîner de la frustration chez vous et vous faire abandonner. Ne vous mettez pas trop de pression sur les épaules : pour rester motivé à long terme malgré tous les événements qui se produisent dans la vraie vie, vous apprendrez que c’est la constance et l’adoption de routines et d’habitudes saines qui vous assureront le succès de votre parcours.
WW est une grande communauté où vous trouverez toujours du soutien : auprès de vos coachs pendant les ateliers en personne et en mode virtuel ou sur Connecter, lors des présentations en direct, qui peuvent vous renseigner et vous motiver, et auprès des autres membres qui vous écoutent, qui répondent à vos questions et qui partagent leurs astuces avec vous. N’hésitez pas à vous joindre à la communauté sur Connecter et à y publier des messages : il s’agit d’une communauté bienveillante!
Vous pouvez utiliser votre budget comme bon vous semble! Nous comprenons que chaque jour est différent : certains jours, vous pouvez être un peu en dessous de votre budget, d’autres, un peu au-dessus. L’un ou l’autre de ces modes de fonctionnement est parfaitement acceptable et permet de manger sainement et de perdre du poids.
Cela dit, nous voulons que vous vous sentiez à l’aise d’utiliser les points ajoutés en surplus lorsque vous en avez besoin! Vous ne prendrez pas de poids en utilisant ces points supplémentaires. Notre nouvel algorithme crée un plan – encore une fois, adapté à vous – qui vous permet d’utiliser vos points quotidiens, hebdomadaires et ajoutés tout en perdant du poids. Vous n’ajouterez pas plus que ce que vous avez brûlé! C’est ce qui rend le programme PersoPoints si révolutionnaire. De plus, il est prouvé par les membres : les résultats de nos tests rigoureux montrent que les membres perdent du poids et se sentent bien.
Il est tout à fait compréhensible de voir le mot « zéro » et de comprendre « GRATUIT »! Néanmoins, nous voulons vous aider à changer un peu cette façon de penser. Le terme « gratuit » veut naturellement dire que vous pouvez en consommer autant que vous le désirez – vous avez une liberté totale. Cette façon de penser peut nuire à vos objectifs de perte de poids.
Au lieu de cela, nous avons spécialement donné à ces aliments la désignation ZéroPoint parce que ce sont des sources nutritives incroyables que vous pouvez consommer fréquemment et régulièrement, sans avoir à les peser, ni à les mesurer, ni à en faire le suivi. Il s’agit de groupes d’aliments riches en nutriments, en vitamines et en minéraux, dont la consommation fréquente dans le cadre d’un mode d’alimentation sain est recommandée par les directives nationales et internationales (notamment par celles de l’Organisation mondiale de la santé)(1). Ces aliments vont des fruits et légumes aux pommes de terre et aux pâtes de blé entier, en passant par le poulet et la dinde maigres, le poisson et les fruits de mer.
