Wraps de falafel
7
Points®
Durée totale
1 h 5 m
Temps de prép.
20 m
Temps de cuisson
15 m
Part(s)
4
Difficulté
Modéré
Vous déjeunez au bureau ? Redonnez son importance à ce repas en vous préparant des petits plats à emporter, sains et équilibrés.
Ingrédients
Fèves, crues
350 g, ou fraîches
Huile de tournesol
2 cc
Oignon
1 pièce(s), gros, finement haché
Ail, frais
3 gousse(s), écrasées
Graines de cumin
1½ CS
Graines de coriandre
1½ cc, moulue
Piment
1 g, concassés, ¼ de cc
Pois chiches, cuits
400 g, égouttés et rincés
Farine de blé
3 CS
Blanc d'œuf
½ pièce(s), légèrement battu
Tortilla souple, à base de blé
4 pièce(s)
Yaourt nature, 0% MG
1 pot(s)
Tomate rouge
200 g, cerise coupées en 4
Concombre
½ pièce(s), coupé en 2 puis en tranches
Pousse d'épinard
50 g, 1 grande poignée
Coriandre, fraîche
1 CS, 1 poignée grossièrement hachée
Cive
6 pièce(s), émincées
Citron jaune
1 pièce(s), coupé en quartiers, pour servir