Le diabète est une maladie chronique induite par une glycémie élevée (taux de sucre dans le sang). Celle-ci indique que l'organisme ne parvient pas à assimiler correctement les glucides provenant de l’alimentation. A la longue, une glycémie élevée s'avère nocive pour le corps. Voici des renseignements sur le diabète et sur la façon dont WW peut vous aider.

Sachez que le Programme WeightWachers s’adapte maintenant aux personnes vivant avec un diabète. Devenez membre WeightWatchers pour prendre des habitudes saines en termes de nutrition, activité physique, état d'esprit et sommeil, pour perdre du poids, et ainsi vous aider à gérer votre glycémie.

Qu'est-ce que la glycémie ?

La glycémie est le taux de sucre dans le sang. Elle est un indicateur de santé important, mais paradoxalement, elle est souvent négligée. Trop de personnes ne réalisent pas qu'ils ont un problème de glycémie, jusqu'à ce que celle-ci atteigne et demeure trop longtemps à un seuil trop élevé. Au début, seuls apparaissent des symptômes de fatigue, des plaies qui cicatrisent plus lentement, une soif excessive et un besoin fréquent d'uriner. Mais au fil du temps, une glycémie chroniquement élevée peut s'avérer néfaste pour la vue, le cœur et les vaisseaux sanguins, le système nerveux, les reins, les dents et les gencives, la peau et les pieds. D'autrepart, plus le taux de sucre dans le sang est élevé, plus le risque de maladies cardiovasculaires est grand.

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'éviter ces complications, ou du moins les retarder, en adaptant son hygiène de vie et en contrôlant sa glycémie. La recherche a montré que le contrôle de son poids, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, en complément du suivi médical, aident à faciliter la vie des personnes atteintes de diabète.

Quelques conseils pour gérer son alimentation quand on a du diabète

Chez WeightWatchers, aucun aliment n’est interdit, même si vous souffrez de diabète. Au contraire, le programme WeightWatchers vous guide naturellement, à l’aide de son système de Points®, vers les aliments contenant moins de sucres ajoutés et d’acides gras saturés et plus de protéines, d’acides gras insaturés (les oméga 3 et 6 notamment) et de fibres. Quand on souffre de diabète, hors de question de suivre un régime spécial pour diabétiques ! Il est en effet important d’avoir une alimentation variée et équilibrée, qui inclut tous les groupes d’aliments, et dans laquelle vous pouvez vous faire plaisir.




N’hésitez pas à prendre 3 repas par jour à heures fixes, et éventuellement une collation si besoin afin de répartir votre consommation de glucides sur la journée.

Composez votre assiette de légumes (carottes, brocolis, haricots verts, …), de féculents (pâtes complètes, riz complet, pommes de terre, …) et d’un aliment protéique (viande, poisson, oeuf, légumineuses, … au moins sur l’un des 2 repas principaux). Vous pouvez terminer le repas par un produit laitier et un fruit.

Limitez la consommation de produits riches en matières grasses et en sel, tels que la charcuterie, le fromage, la crème fraîche, le beurre et certaines viandes.

Si vous devez calculer les quantités de glucides, vous pouvez utiliser l'appli WeightWatchers ou d'autres sources officielles pour faire votre estimation.

Les avantages de l'activité physique

Une activité physique régulière (avec l'accord de votre médecin traitant) est une autre facette essentielle pour gérer au mieux votre diabète. Retenez que chaque activité compte et peut aider à améliorer les problèmes de glycémie. Vous pouvez noter toutes vos activités afin de mieux visualiser vos progrès et pour gagner des Points® avec le programme WeightWatchers.

Le lien entre état d’esprit et diabète

Cela étant, la gestion de votre diabète ne dépend pas uniquement de ce que vous mangez et comment vous bougez : l’état d’esprit joue aussi un rôle important. Il vous permet en effet de relever de nouveaux défis, de surmonter les échecs, de les considérer comme des apprentissages et de rester concentré sur ce qui compte vraiment pour atteindre vos objectifs. La gestion de votre diabète peut s'avérer parfois difficile et l'impact sur la vie quotidienne peut prendre différentes formes. Penser de façon constructive s’avère utile et a une influence favorable sur le bien-être. L'autocompassion, la pleine conscience (c’est-à-dire, vivre l'instant présent), la méditation et la relaxation sont, par exemple, quelques techniques basées sur les sciences cognitives et comportementales, qui permettent de voir la vie autrement.

Sommeil et diabète

Le sommeil est vital pour l’organisme. Il est maintenant établi que les personnes qui dorment mal ou peu s’exposent davantage à des risques cardiovasculaires et métaboliques, dont le diabète.

Parallèlement, le diabète peut aussi être une cause d’altération du sommeil. Certaines insomnies sont en effet liées à des troubles de la régulation glycémique (en cas d’hypoglycémie nocturne par exemple) ou certaines complications liées au diabète (telles que l’envie fréquente d’uriner ou les douleurs musculo-squelettiques).

En associant un sommeil de qualité à une alimentation équilibrée, un état d'esprit constructif et une activité physique régulière, WeightWatchers peut vous aider à améliorer votre bien-être général et à stabiliser votre glycémie à long terme.

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