Quelques chiffres sur le diabète
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Comprendre le diabète de type 2
Le diabète de type 2 est une maladie due à une trop forte concentration de sucre dans le sang. Le pancréas produit de l’insuline, l’hormone qui régule la glycémie (taux de sucre dans le sang), en quantité insuffisante et celle-ci n’agit pas assez efficacement. Si le diabète n’est pas traité ou mal contrôlé, des complications peuvent survenir à terme. En France, c’est la 1ère cause d’amputations (hors accidents), la 1ère cause de cécité après 65 ans et elle multiplie par 2 (voire 3) le risque d’accidents cardio-vasculaires. Les facteurs de risques sont le surpoids et l'obésité, la sédentarité, l'hérédité (le risque est plus important s’il y a des personnes diabétiques dans sa famille) et l'âge (la fréquence du diabète de type 2 augmente avec l’âge).
Avant d’être diabétique, on est forcément pré-diabétique ! On ne s’en rend pas compte, car le diabète de type 2 se développe la plupart du temps sans aucun signe ni symptôme. Le pancréas commence alors seulement à dysfonctionner et l’organisme à ne plus réagir à l’insuline, mais la situation est réversible !
Les études démontrent qu'adopter une alimentation variée et équilibrée, accompagnée d’une activité physique régulière, sont deux facteurs clefs de prévention, quand on parle de diabète de type 2. Si vous suivez le programme WeightWatchers et que vous cherchez à perdre du poids, vous êtes sur la bonne voie ! En effet, perdre 5 à 10 % de son poids diminue les risques de développer un diabète de type 2.
Sachez que le Programme WeightWatchers s’adapte maintenant aux personnes vivant avec un diabète. Devenez membre WeightWatchers pour prendre des habitudes saines en termes de nutrition, activité physique, état d'esprit et sommeil, pour perdre du poids, et ainsi vous aider à gérer votre glycémie.
Les bienfaits d’une alimentation équilibrée quand on a du diabète
Quand on pense diabète et alimentation, on se dit : « finis, le sucre et les féculents ». Or, d'une part, il n'est pas question de supprimer totalement les sucres de son alimentation et d'autre part, les recommandations nutritionnelles concernent aussi les lipides et une alimentation équilibrée de manière générale.
Avec WeightWatchers, tous les aliments sont permis même si vous souffrez de diabète (de type 1 ou 2 !). Il n'y a pas de "recettes pour diabétiques" ou d'aliments spéciaux pour le diabète à consommer. Le programme WeightWatchers vous guide vers des aliments riches en protéines, fibres et acides gras insaturés (les graisses “bonnes” pour la santé) et pauvres en acides gras saturés (les graisses moins “bonnes” pour la santé) et sucres ajoutés, ce qui est bon pour le contrôle de la glycémie, et de la santé en général. Pour éloigner les risques de diabète de type 2, et perdre du poids par la même occasion, les recommandations des autorités de santé (HAS) rejoignent celles du programme :
- Variez et équilibrez vos repas en consommant à chaque repas légumes, protéines, féculents, laitages et fruits dans des portions adaptées.
- Faites 3 repas par jour et mangez à heures régulières.
- Limitez la consommation de produits riches en sucres et en matières grasses.
- Privilégiez la consommation de matières grasses de qualité, telles que l'huile de colza, noix et olive.
Bouger plus, que des bénéfices pour le diabète
En plus d’adopter une alimentation saine, l’activité physique est également essentielle puisque comme le souligne la Fédération Française des Diabétiques, « l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour permet de diminuer le risque de développer un diabète de type 2. »
Une activité physique régulière (avec l'accord de votre médecin, bien sûr) est donc un autre moyen de perdre du poids (ou le maintenir) et de contrôler votre diabète. Chaque mouvement compte ! Enregistrez votre activité pour suivre vos progrès et gagner des Points sur votre appli WeightWatchers.
Être bien dans sa tête avec un diabète
Avoir du diabète, ce n'est pas seulement faire attention à ce que l'on mange et à la manière dont on bouge. C'est aussi être dans un état d'esprit constructif pour relever les défis, transformer les échecs en enseignements pour l'avenir et rester centré sur ce qui est réellement important pour atteindre votre objectif. Un état d'esprit utile peut vous aider à cultiver votre bien-être et stabiliser votre diabète. Comment ? En étant bienveillant avec vous-même, en apprenant des techniques de pleine conscience et de méditation (essayez les coaching audios de 5 minutes dans l'appli WeightWatchers) ou en contrôlant mieux votre stress, par exemple.
En combinant ces techniques avec une meilleure alimentation et un peu plus d'activité, WeightWatchers peut vous aider à améliorer votre bien-être, perdre quelques kilos si nécessaire et ainsi mieux vivre avec votre diabète en prenant des habitudes saines durablement.