Heb je last van emotie-eten en wil je daar eindelijk wat aan doen? Voorkom dat negatieve emoties je naar de koelkast of fastfood leiden! Wij geven je hier 5 handige tips om die zogenaamde honger eenvoudig de baas te worden zodat je succesvol kunt afvallen.
1. Vind uit wat je voelt
Emotie-eten is geen gevolg van honger, maar het antwoord op een negatieve stemming. Rammelt je maag of heb je een tegenvaller te verwerken gekregen? Vind uit wat je werkelijk voelt. Is het honger of zijn het jouw emoties? Als het je emoties zijn is het tijd om te werken aan een positieve mindset, lees hier onze tips.
2. Neem even de tijd
Loop een rondje door de straat voordat je naar de koelkast mag of maak bewust een omweg wanneer je naar de snackbar gaat. Neem op die manier even de tijd. Naarmate je meer tijd integreert tussen je gedachten en uiteindelijke acties word je jouw emoties makkelijker de baas, en besef je wellicht op tijd dat (ongezond) eten niet de oplossing is.
3. Adem diep in
Adem een aantal keren diep in en weer uit. Op die manier ervaar je emoties minder intens. Als je minder last hebt van je negatieve gemoedstoestand, wordt het makkelijker om eten links te laten liggen.
4. Orden je gedachten
Zet je gedachten op een rij, bijvoorbeeld als je zin hebt in een cupcake of iets anders ongezonds. En denk dieper na, want wat is zo’n gedachte eigenlijk? Ontdek dat het niet meer is dan een conclusie die je zelf hebt getrokken, omdat je negatieve emotie dat wilde. Wil jij echt gaan eten, of is het een gedachte die je jezelf hebt op laten dringen?
5. Neem wat afstand
Creëer wat afstand tussen hoe jij je voelt en wat je wilt gaan doen. Tel even tot tien, net als wanneer je boos bent. Voorkom dat je vanuit een impuls handelt, om je minder te laten leiden door emoties.