Wat is emotie-eten?
Emotie eten is het grijpen naar voedsel als troost. Dit is een herkenbaar probleem voor veel mensen die willen afvallen. In stressvolle situaties, na teleurstellingen, uit verveling, uit verdriet of eenzaamheid of juist geluk. Eten lijkt het antwoord om je door deze momenten heen te worstelen. Als emo-eter eet je echter niet omdat je honger hebt, maar omdat eten je op dat ogenblik blij maakt. Omdat je denkt dat je het nodig hebt. Na zo’n moment voelen sommige mensen zich schuldig en gaan weer eten, omdat de dag voor hun gevoel toch al mislukt is. Het is belangrijk om dit soort momenten de baas te blijven, zodat je niet in die vicieuze cirkel terechtkomt. Met de volgende 5 tips kun je emotie eten afleren.
Bepaal of je echt wilt eten
Bepaal eerst voor jezelf of het écht tijd is om je volgende maaltijd te nuttigen, dan wel of je graag wilt eten omdat je bepaalde gedachten hebt of in een stressvolle situatie zit. Bij dat laatste is het tijd om jezelf even een halt toe te roepen. Wat is er op dat moment aan de hand en wat is je reden om nu naar eten te grijpen? Probeer de kern van het probleem op te lossen en laat het eten voor wat het is. Probeer je gevoelens in kaart te brengen en zorg voor goede afleiding. Onthoud dat eten niet de oplossing is en dat het alleen maar zonde is om goede dag zo om te gooien.
Heb je zoete trek?
Heb je trek in specifieke dingen, zoals koekjes of chocolade? Dat zijn tekenen van emotie-eten. Herken de signalen en zorg dat er geen (ongezond) eten binnen handbereik ligt. Wat is het voedsel waar je snel naar grijpt als je emotioneel bent? Laat dat vooral links liggen tijdens je wekelijkse boodschappen en zorg dat de fruitschaal goed gevuld is.
Eet voldoende maaltijden
Zorg dat je geen maaltijden overslaat. Hou je aan drie maaltijden en twee of drie tussendoortjes per dag. Zorg dat je geen trek hoeft te krijgen en dat je continu een verzadigd gevoel hebt. De ZeroPoint® voedingsmiddelen helpen je hierbij. Heb je gedurende de dag vaker behoefte om iets te eten? Kijk dan eens of je wat kunt schuiven met maaltijden of vul deze momenten door een glas water te drinken of een stuk fruit te nemen.
Zoek een andere manier om je emoties te verwerken
Zoek andere troost. Ga niet eten, maar verwerk je emoties op een andere manier. Beloon jezelf met een mooie aankoop als je gelukkig bent, ga sporten als je vol frustratie zit en schrijf alles van je af op verdrietige momenten. Dat lucht een stuk meer op dan troostvoedsel eten.
Houd een Eetdagboek bij
Schrijf moeilijke momenten op in je Eetdagboek. Noteer waarom je emotioneel was en hoe je hebt gehandeld. Het lucht op om het van je af te schrijven en bovendien kun je op slechte momenten terugbladeren om te zien hoe je op dat moment met je emoties bent omgegaan. Vergeet ook vooral het tijdstip niet te vermelden. Misschien herken je patronen en kun je daarop inspelen door je eetmomenten te veranderen.