Comment rester actif pendant le confinement ?
Vous en avez marre de faire squats dans votre salon ? De nouveau confinés, nous sommes encore une fois totalement livrés à nous-même pour trouver des moyens de continuer à bouger, malgré les options restreintes.
Rester actif est non seulement essentiel pour la perte de poids, mais aussi pour le bien-être psychologique. Il est tout à fait normal de ressentir des sentiments d’angoisse en cette période. Alors choisissez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler : vos choix alimentaires, votre bien-être et votre activité physique.
Pour garder votre motivation et continuer à bouger, il est essentiel de varier les méthodes. Marche, danse, yoga, circuits… Il existe tout de même une variété de types de séances que vous pouvez faire en confinement.
Bougez au chaud…
1. Les séances de renforcement musculaire. Il y en a pour tous les niveaux ! Contrairement à ce que l’on entend souvent, faire des exercices de musculation est aussi important pour la perte de poids que les exercices cardiovasculaires (course à pied, par exemple). Ils permettent de solliciter les muscles correctement et d’améliorer la qualité de mouvement, ce qui vous empêchera de vous blesser. Testez cette séance qui se fait avec très peu d'espace pour travailler le corps entier. Rendez-vous dans la rubrique Aaptiv de votre appli pour des séances audio, ou rejoignez un cours en live avec un coach WW !
2. Les séances de cardio à faire chez soi. Ce type d’exercice nécessite moins de concentration que les séances de renforcement musculaire, mais un peu plus d’endurance ! Testez le cardio basé sur des mouvements de danse, comme dans les lives WW “Cardio latino”. Vous serez emporté par la musique et vous ne verrez même pas le temps passer.
3. Les étirements. Bénéfiques pour le corps, les séances d’étirements sont aussi une manière de bouger. Ils permettent d’améliorer la flexibilité, ce que vous permet de mieux exécuter les mouvements, qu’il s’agisse de renforcement musculaire, de course ou même de marche rapide. S’étirer peut aussi soulager les tensions musculaires et vous aider à vous détendre, notamment à travers le travail de respiration contrôlée. Testez ces quatre étirements pour vous sentir mieux en télétravail ou ces trois façons de bien vous étirer.
4. Les séances de yoga ou de Pilates. Ces activités regroupent à la fois le renforcement musculaire et les étirements. Ils permettent donc de se détendre, tout en travaillant différentes zones du corps en profondeur. Débutez le yoga avec ces cinq exercices toniques, ou pour un peu plus d’intensité, testez ces cinq exercices de Pilates pour vous aider à améliorer votre force et votre stabilité. .
5. Dansez ! Comme pour les séances de cardio Latino ou de Zumba, le fait de bouger sur de la musique permet à la fois de se dépenser et d’améliorer votre humeur. Même si vous ne bougez que dix minutes dans la journée, cela vous fera du bien. Chaque effort compte ! Entre deux réunions, mettez quelques unes de vos musiques préférées et lâchez vous. Vous serez immédiatement déconnecté de votre travail et des aléas stressantes du quotidien en un rien de temps.
Sur votre rayon d’un kilomètre… (Sans oublier de remplir votre attestation !)
6. La marche ou la course. Même sur un rayon d’un kilomètre, nous pouvons faire de bonnes séances de marche ou des footings. Choisissez l’intensité qui vous convient et marchez ou courez aussi longtemps qui vous convient, sans dépasser l’heure autorisée. Si vous ne pouvez marcher ou courir que 10, 15 ou 30 minutes, c’est très bien. Chacun son rythme ! Au cours de votre séance, démarrez doucement, puis accélérez petit à petit. De cette manière vous vous échaufferez progressivement.
7. Le fractionné. Cette méthode peut combiner la marche et la course à pied. Alternez entre 5 minutes de marche et cinq minutes de footing pendant 20 minutes. Ou pour une séance moins intense, alternez entre le fait marcher doucement et rapidement. Pour plus d’intensité, vous pourrez tester la séance course fractionnée dans la rubrique Aaptiv de votre appli. Pour rester sur le rayon d’un kilomètre, pensez à regarder quel trajet vous pourriez prendre avant de partir pour ne pas sortir de la zone.