Exercices toniques de yoga
Pourquoi le yoga ?
Le yoga est le meilleur exercice physique à pratiquer le matin : il permet au sang de bien circuler, étire les muscles encore endormis et stimule la capacité de concentration. Et ce n’est pas un simple boosteur tonique -
Et ce n’est pas un simple boosteur tonique - lorsque c’est pratiqué régulièrement, le yoga vous aide à mieux dormir la nuit, permet de se débarrasser du stress et de l’anxiété, et peut même apaiser les petites dépressions.
Vous ne faites peut-être pas partie de ceux qui bondissent joyeusement du lit pour accueillir une nouvelle journée, mais avec ces douces postures, il se peut qu’un jour vous accueillez le soleil levant !
Ce dont vous avez besoin
Un tapis ou une serviette de yoga. Si vous avez un espace extérieur, profitez-en pour prendre de la vitamine D et écouter les chants d’oiseaux ; sinon, votre séjour fera parfaitement l’affaire. Concentrez-vous sur votre respiration et permettez à vos corps et esprit de « s’éveiller ».
Pour commencer :
1. La torsion avec une jambe pliée
Étirements : dos et poitrine. Cette position ouvre vos dos et poitrine, et dégage la tension de la colonne vertébrale.
Étapes : couchez-vous sur le dos. Ramenez votre genou droit à travers le corps, élevez-le avec la hanche, jusqu’à ce que le genou et le mollet touchent le sol. Tendez le bras droit, la paume vers le bas, tout en gardant l’épaule collée au sol. Restez dans cette position durant cinq à 10 respirations. Répétez l’exercice avec la jambe gauche.
2. La position du demi-pont
Étirements : poitrine. Cette pose aide à renforcer les jambes et le fessier.
Étapes : couchez-vous sur le dos. Pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol et les talons vers des fesses. Soulevez les hanches vers le plafond, et gardez le coccyx en dessous. Etirez vos bras, en croisant les doigts. Restez dans cette position et respirer cinq à 15 fois.
3. Le chien-tête-en-bas
Étirements : ischio-jambiers, mollets, dos et poitrine. Cette position tonique permet d’étirer et renforcer tout le corps.
Étapes : commencez par vous positioner à quatre pattes, les bras écartés d’une largeur d’épaules et les genoux distants d’une largeur de bassin. Posez vos mains fermement sur le sol. Expirez, en relevant les hanches, tout en adoptant une position en V inversé. Gardez les genoux pliés, et lentement, redressez-les autant que possible tout en gardant la colonne vertébrale tendue. Pressez les omoplates vers le bas et gardez la tête et le cou détendus. Maintenez la position et respirez cinq à 10 fois.
4. La fente basse
Étirements : hanches et cuisses. Faites un bon étirement de la jambe tout en renforçant le dos et les épaules.
Étapes : de la position du chien-tête-en-bas, avancez votre pied gauche vers le milieu des mains, tout en gardant le genou aligné avec la cheville. Baissez votre genou droit vers le sol. Inspirez, étirez vos bras vers le haut. Pour aller plus loin, regardez vers le plafond. Restez dans cette position Durant trois respirations. Répétez l’exercice de l’autre côté.
5. La position de la porte
Étirements : côté gauche/droite du corps, poitrine et épaules. C’est parfait pour éveiller votre corps et étirer chaque côté.
Étapes : mettez-vous à genoux, puis tendez votre jambe gauche en ayant le pied plat sur le sol et le buste orienté vers l’avant. Posez votre main gauche sur la jambe gauche. Inspirez et amenez le bras droit au-dessus. Expirez et étirez le côté droit du corps, tout en regardant le plafond. Maintenez cette position durant cinq à 10 respirations. Répétez le mouvement de l’autre côté.
