Abnehmen: Motivation für deinen Weg zum Wohlfühlgewicht

Mit Motivation abnehmen – gar nicht so leicht. Es ist ganz normal, wenn dir auf deinem Abnahmeweg mal die Puste ausgeht. Kleine Rückschläge, Hochs und Tiefs – all das gehört dazu, wenn du deinen Lebensstil veränderst. Dennoch gibt es einige Tipps und Strategien, die dich beim Abnehmen motivieren und dir helfen, langfristig dranzubleiben.

Wir gehen 2 Fragen auf die Spur:

• Wie fängt man am besten mit dem Abnehmen an?
• Und: Wie schaffe ich es, beim Abnehmen durchzuhalten?

Mit Motivation abnehmen: Wie fängt man am besten an?

Schon bevor du deine Reise zum Wohlfühlgewicht antrittst, gibt es einige wichtige Punkte, mit denen du deine Motivation zum Abnehmen stärkst. So sorgst du für den perfekten Start:

1. Wissen motiviert: Eine gesunde Abnahme verstehen

Wie fängt man am besten mit dem Abnehmen an? Natürlich mit einer soliden Recherche! Wenn du verstehst, wie eine gesunde Abnahme aussieht und wie dein Körper funktioniert, kannst du auch einschätzen, welche Methode und Ziele zu dir passen. Realistische Erwartungen helfen dir dabei, beim Abnehmen motiviert zu bleiben.

Diese Themen sind zum Einstieg besonders wichtig:

• Wie du sicher weißt, ist die Grundlage jeder Abnahme das Kaloriendefizit. Dennoch: Zu einer gesunden Abnahme gehört auch, dass du auf deine Nährwerte achtest. Genau dieser Aspekt kann zu kurz kommen, wenn du dich nur aufs Kalorienzählen konzentrierst. Dein Ziel sollte also eine gesunde Ernährung beim Abnehmen sein. Ein schöner Nebeneffekt: Lecker und ausgewogen zu essen sorgt garantiert für mehr Motivation, als eine einseitige, möglichst kalorienarme Küche. Tipp: Bei WeightWatchers verraten dir die Points®, wie gesund ein Lebensmittel ist.

• Beim Thema Abnehmen fällt besonders oft der Begriff „Stoffwechsel“. Aber wie funktioniert der Stoffwechsel überhaupt? So viel sei schon mal gesagt: Er lässt sich nicht mit Lebensmitteln ankurbeln.

• Viele Menschen wissen vor einer Ernährungsumstellung nicht, wie eine typische Abnahme verläuft. Vielleicht stellst du dir auch vor, dass du loslegst und dann stetig, schnell und viel Gewicht verlierst. Ganz so einfach ist es nicht. Zum einen gehören Phasen des Stillstands beim Abnehmen dazu. Zum anderen liegt eine gesunde Abnahme bei bis zu 1 kg pro Woche.

2. Motivation zum Abnehmen: Finde einen Ansatz, der zu dir passt

Nehmen wir mal an, du suchst nach einer neuen Sportart und du entscheidest dich fürs Schwimmen. Das nächste Schwimmbad ist allerdings nur schwer zu erreichen, der Eintritt ist viel zu teuer und das Becken ist immer rappelvoll. Wie wahrscheinlich ist es, dass du motiviert dranbleibst? Genau: ziemlich unwahrscheinlich.

So ist es auch, wenn du abnehmen willst: Du kannst deine Motivation nur aufrechterhalten, wenn der Ansatz auch zu dir und deinem Leben passt. Diese Möglichkeiten hast du:

• Du startest auf eigene Faust oder suchst dir Hilfe beim Abnehmen.

• Du setzt auf ein Programm, das dich anleitet, arbeitest mit einem Ernährungsberater/Coach oder kombinierst beides.

• Du setzt auf eine kurzfristige (und möglicherweise ungesunde) Diät und musst hinterher mit dem Jo-Jo-Effekt rechnen oder etablierst eine langfristige Ernährungsumstellung, die dir hilft, dein Wohlfühlgewicht zu halten.

• Du entscheidest dich für ein Programm mit fixen Mahlzeitenvorgaben oder für einen Ansatz, den du auf deine Essgewohnheiten und Präferenzen anpassen kannst.

Gut zu wissen: Bei WeightWatchers kannst du sowohl allein als auch mit Unterstützung unserer Coaches abnehmen. Dabei ist das Ziel immer eine nachhaltige Ernährungsumstellung, die zu deinem Alltag passt.

3. Mit Motivation abnehmen: Kenne dein Warum

Beschließt du, dein Leben gesünder zu gestalten und abzunehmen, gibt es dafür meist einen inneren Antrieb oder ein Ziel – dein sogenanntes „Warum“. Das Warum ist dabei mehr als nur eine Zahl auf der Waage. Es ist persönlich und beschreibt, was eine Abnahme für dich und dein Leben bedeutet.

Vielleicht willst du gesünder sein, um dich wohler in deinem Körper zu fühlen. Oder du willst mehr Power haben, um mit deinen Kindern auf dem Spielplatz zu toben. Vielleicht willst du auf ausgiebigen Spaziergängen mit deinem Hund mithalten können.

Ganz egal, wie dein Warum aussieht – es gibt dir die Kraft, durchzustarten. Das Warum schenkt dir Motivation zum Abnehmen, die du besonders am Anfang brauchst. Darüber hinaus hilft es dir auch später beim Durchhalten. Rufe es dir immer ins Gedächtnis, wenn du dich unmotiviert fühlst.

Tipp: In der WW App findest du Audio-Coachings, die dir helfen, dein Warum zu finden, und mit denen du dich auch zwischendurch auf deine ursprüngliche Motivation zurückbesinnen kannst, wenn sie dir abhanden gekommen ist. Mit Motivation abnehmen? Kein Problem!

4. Von Beginn an realistische Ziele setzen – und die Motivation fördern

Lege von Anfang an Ziele fest, die konkret und realistisch sind. Anstatt dir vorzunehmen, jeden Tag Sport zu machen, starte kleiner: Nimm dir als Ziel, zwei Mal die Woche in Bewegung zu sein. Vielleicht bei einem 30-minütigen Spaziergang am Sonntag und einem Yoga-Kurs am Mittwoch. Für den Spaziergang kannst du eine Freundin fragen, ob sie dich begleitet und der Kurs wird gleich vorab fix gebucht. Darauf kannst du dann aufbauen und deine Ziele anpassen.

Wichtig: Sei ehrlich mit dir – was kannst du in deinem Alltag wirklich unterbringen und welche Pläne sind von Anfang an zum Scheitern verurteilt? Entscheidend ist, dass du nicht zu viel Druck aufbaust. Du musst nicht gleich dein ganzes Leben auf den Kopf stellen. Taste dich Schritt für Schritt an deinen neuen Lebensstil heran. Das WeightWatchers Programm hilft dir dabei und berücksichtigt, dass neue Gewohnheiten Zeit brauchen. Nur wenn du dir diese Zeit nimmst, kannst du beim Abnehmen die Motivation aufrechterhalten.

Tipp: Achte auch darauf, dass deine Ziele im Einklang mit deinem Warum stehen. Liegt dieses zum Beispiel darin, ausgiebige Spaziergänge mit deinem Hund machen zu können, kannst du dir unterschiedlich lange Spazierrouten als Ziele setzen, statt dich an verlorenen Kilos zu orientieren.

Motivation beim Abnehmen pflegen: Wie schaffe ich es, durchzuhalten?

Der Anfang ist gemacht und du hast dich informiert, realistische Ziele gesetzt sowie die passende Methode und dein Warum gefunden? Perfekt. Der Grundstein ist gelegt. Natürlich gilt auch im weiteren Verlauf deiner Abnahme: Erinnere dich immer mal wieder an dein Warum, wenn dir die Motivation ausgeht.

Vielleicht stellst du auch fest, dass du deine Ziele im Laufe der Zeit anpassen musst – oder mehr Unterstützung brauchst, als gedacht. All das ist ganz normal.

Darüber hinaus haben wir noch mehr Tricks, die deine Motivation beim Abnehmen stärken:

1. Abnehmen: Motivation durch positives Denken

Wie motiviere ich mich selbst zum Abnehmen? Eine Antwort lautet: Positives Denken. Stell dir vor, du bist mitten auf deinem Abnahmeweg und rutschst in ein ordentliches Motivationstief. Du bist frustriert, verlierst dich vielleicht in Enttäuschung und dein innerer Kritiker wird auch laut.

Erst einmal sei gesagt: Es ist ganz normal, dass du nicht nonstop motiviert bist. Wichtig ist, wie du mit solchen Phasen ohne Motivation umgehst. Ein Tool kann das positive Denken sein.

Denn das unterstützt dich dabei, den Blick zu öffnen und eine neue Perspektive einzunehmen. Dabei geht es nicht darum, negative Gefühle zu unterdrücken. Sondern darum, auch positiven Aspekten Raum zu geben.

Zum Beispiel, indem du dir bewusst machst, was du bis zu diesem Punkt schon alles erreicht hast. Oder indem du deinen Blick auf Dinge außerhalb deiner Abnahme richtest: Wofür im Leben bist du richtig dankbar? Welche schönen Momente hast du zuletzt erlebt? Mit positivem Denken kannst du die Dinge ins richtige Verhältnis rücken.

Eine Studie hat sogar gezeigt, dass positives Denken dir dabei hilft, gesunde Gewohnheiten besser umzusetzen – und somit Hand in Hand mit mehr Motivation beim Abnehmen geht.

2. Selbstliebe trainieren – besonders wenn die Motivation beim Abnehmen fehlt

Wenn uns auf unserem Weg zu einem gesünderen Leben die Puste ausgeht, verfallen wir oft in negative Gedankenschleifen und machen uns innerlich dafür fertig, dass wir einen Durchhänger haben. Das Ergebnis: Die Motivation zum Abnehmen sinkt immer weiter – und die Selbstliebe gleich mit. Solche Phasen sind ideal, um deinen Selbstliebemuskel zu trainieren. Zum Beispiel so:

• Finde eine Sache, die du auf deinem Weg bereits geschafft hast und auf die du besonders stolz bist.

• Plane für jeden Tag eine Aktivität ein, die dir Spaß macht. Das können kleine Dinge sein, wie ein kurzes Telefonat mit einem Freund oder eine entspannte Mittagspause mit Lesestoff im nächstgelegenen Park.

• Schaue in den Spiegel und sprich mit dir, wie mit deiner besten Freundin: Was gefällt dir an dir? Und welche bestärkenden Dinge möchtest du dir sagen?

Noch mehr Strategien findest du in unserer Selbstliebe-Challenge.

3. Mit motivierenden Affirmationen und Abnehmsprüchen abnehmen

Positive Affirmationen, Glaubenssätze oder Abnehmsprüche können dir ebenfalls helfen, die Motivation beim Abnehmen hochzuhalten. So können sie lauten:

• Ich arbeite Tag für Tag motiviert an einem gesunden Lebensstil.

• Ich glaube an mich und meine Ziele.

• Ich bin bereit, meine Gewohnheiten zu verändern, um mein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

• Ich habe die Kraft, mein Leben so zu gestalten, wie ich es mir wünsche.

Dabei ist es wichtig, dass deine Affirmationen zu dir passen und sich auch „nach dir anfühlen“. Gestalte sie also so, dass sie deinem Sprachstil entsprechen. Sie sollten auch immer positiv formuliert sein.

Ein Beispiel: Sage statt „Ich habe keine Angst, meine Ziele anzugehen“ lieber „Ich habe den Mut, meine Ziele anzugehen.“

Darüber hinaus funktionieren Affirmationen dann am besten, wenn du sie selbst als glaubwürdig und realistisch empfindest. Fühlen sie sich „zu groß“ oder irgendwie falsch an, solltest du sie umformulieren.

Hast du deine Motivationssprüche zum Abnehmen gefunden, kannst du sie in deinen Alltag integrieren: Sprich sie laut aus und schaue dir dabei im Spiegel in die Augen. Schreibe sie auf Post-its oder binde sie in eine Meditation ein.

4. Abnehm-Motivation aus der Gruppe schöpfen

Gemeinsam sind wir stärker – was wie ein abgedroschener Spruch klingt, stimmt. Wenn dir die Motivation zum Abnehmen ausgeht oder du nicht weißt, wie du anfangen sollst, können dir andere Menschen genau den Antrieb schenken, den du brauchst.

Diese Strategien helfen:

• In der Community der WW App findest du Menschen, die auf demselben Weg sind wie du. Lass dich von ihren Geschichten inspirieren, tausche Tipps aus und motiviere so dich und andere, wenn es mit dem Abnehmen mal schleppend läuft.
• Du willst regelmäßig Bewegung oder Sport in deinen Alltag integrieren, aber die Motivation lässt zu wünschen übrig? Suche dir einen Sport-Buddy und vereinbart feste Termine. Das sorgt für Verbindlichkeit und macht doppelt so viel Spaß.
• In deinem Freundeskreis oder deiner Familie gibt es Menschen, von denen du weißt, dass sie dich und deine Pläne unterstützen? Bitte sie, dich auf deinem Weg zu begleiten. Indem du andere Menschen an deinen Erfolgen teilhaben lässt, aber auch von unmotivierten Phasen berichtest, bist du mit deinen Gefühlen nicht allein – und bekommst garantiert immer wieder Bestärkung von außen.
• Du kennst jemanden, der ebenfalls abnehmen möchte? Noch besser. Denn dann könnt ihr euch gegenseitig unterstützen, gemeinsam kochen, Sport machen oder euch gegenseitig belohnen.

5. Fortschritte festhalten und motiviert abnehmen

Du hast dir zu Beginn realistische Ziele gesetzt. Jetzt geht’s darum, diesen Schritt für Schritt näher zu kommen. Dabei hilft es, deine Erfolge zu tracken. Hältst du deine Fortschritte fest, sorgt das nämlich für einen Motivationsschub. Dabei kannst du deine Etappenziele zum Beispiel in die WW App eintragen – oder du überlegst dir ein eigenes System.

• Vielleicht ein Erfolgskalender, den du dir aufhängst.

• Oder ein Erfolgstagebuch, in dem du deine Erfahrungen und Gefühle sammelst.

• Oder du legst eine Erfolgsspardose an: In einem leeren Marmeladenglas landen für jedes erreichte Ziel 5 Euro. Was willst du am Ende mit dem Geld machen?

Aber auch Belohnungen im Alltag können dich motivieren. Du hast dein Wochenziel erreicht? Glückwunsch! Belohne dich zum Beispiel mit einer Massage. Wenn du die Schritte, die du schon gegangen bist, vor Augen hast und Erfolge feierst, sorgt das nicht nur für Ansporn, sondern kann auch dein Selbstbewusstsein stärken. Win-win!

6. Pausen machen und neuen Antrieb tanken

Wie schaffe ich es, beim Abnehmen durchzuhalten? Einfach mal Pause machen. Klingt unlogisch? Ist es aber nicht. Es gibt viele gute Gründe, um eine Abnehmpause einzulegen. Bist du momentan einfach k.o., angeschlagen oder vielleicht sogar krank?

Dann ist eine Ruhepause eine super Idee, um den Druck rauszunehmen und zu einem späteren Zeitpunkt mit mehr Energie und Motivation wieder einzusteigen. Vielleicht haben sich auch deine Prioritäten verschoben und die Arbeit steht gerade bei dir im Fokus. Vielleicht fährst du auch in den Urlaub und willst in dieser Zeit einfach nur entspannen. Keine Sorge, dein Fortschritt geht nicht verloren, nur weil du verschnaufen willst.

Eine Pause ist ein Akt der Selbstliebe und bewahrt dich davor, auszubrennen und deine Motivation zum Abnehmen komplett zu verlieren. Willst du in deiner Pause dein Gewicht halten, solltest du an deinen gesunden Gewohnheiten festhalten und mit Spaß aktiv bleiben. Die Abnehmpause ist auch eine gute Gelegenheit, um dein Warum und aktuelle Ziele unter die Lupe zu nehmen: Ist noch alles stimmig oder brauchst du ein Update?

7. Mit dem richtigen Mindset motiviert bleiben

Was dir beim Abnehmen hilft, langfristig dranzubleiben (und motiviert zu sein) ist vor allem das richtige Mindset. Diese Impulse helfen dir, dein Mindset auf einen gesünderen Lebensstil auszurichten:

• Es liegt in deiner Hand: Manchmal vergessen wir, dass es an uns selbst liegt, unser Leben zu gestalten. Wir werden passiv und schieben alles auf die äußeren Umstände. Mit dieser Haltung geben wir allerdings unsere Macht ab. Jeder von uns entscheidet selbst, was er isst, wie er lebt oder wie oft er sich bewegt. Hol dir deine Power zurück – du bist stärker als du denkst.

• Erforsche alte Muster: Alles, was wir tun, hat einen Grund. Wenn du zum Beispiel abnehmen willst und bislang eher ungesund gegessen hast, solltest du dich fragen, warum. Kompensierst du negative Emotionen mit Essen? Welches Gefühl geben dir bestimmte Lebensmittel? Und gibt es vielleicht Alternativen, um dieses Gefühl zu bekommen? Um alte Muster zu verändern, musst du sie zunächst verstehen. Nutze dafür die Tools der Selbstreflexion.

• Finde dein eigenes Tempo: Während einer Abnahme können Gedanken aufkommen wie „Ich bin zu langsam“ oder „Andere nehmen viel schneller ab“ – und das drückt auf die Motivation. Dabei ist der Weg zu einem gesünderen Leben kein Sprint, sondern ein Marathon. Es geht nicht darum, möglichst schnell zu sein. Es geht darum, dranzubleiben. In deinem Tempo, so wie es für dich gut ist und in dein Leben passt.

Noch mehr Unterstützung und Tipps, um motiviert abzunehmen, findest du in den Audio-Coachings in der WW App. Hier erfährst du zum Beispiel, wie du umdenken kannst, achtsam isst und deinen Lebensstil in gesündere Bahnen lenkst. Hier kannst du nachlesen, was dir unser Abnehmprogramm zusätzlich bietet.