La ménopause (également appelée climatère) représente le dernier grand changement hormonal dans la vie des femmes et des personnes ayant leurs règles – et elle s’accompagne de symptômes très typiques. Nous allons voir quels sont les troubles de la ménopause les plus courants et comment tu peux les atténuer en adoptant un mode de vie adéquat.
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause comprend une période au cours de laquelle l’équilibre hormonal des femmes et des personnes ayant leurs règles se modifie : les hormones œstrogène et progestérone sont de moins en moins produites. L’ovulation se fait de plus en plus rare, la fertilité diminue et le cycle menstruel devient irrégulier. À la fin de la ménopause, les menstruations disparaissent complètement. Les dernières règles sont appelées ménopause. Elle marque le début d’une période de la vie où les grossesses ne sont plus possibles. Mais quand commence la ménopause ? La plupart du temps, la ménopause intervient entre 45 et 50 ans.
Le changement hormonal complet dure en moyenne 5 à 10 ans et comprend 4 phases :
- Préménopause
- Périménopause
- Ménopause
- Post-ménopause
La durée exacte de la ménopause et des différentes phases varie d’une personne à l’autre et peut donc fortement fluctuer.
Symptômes : Quels sont les premiers signes de la ménopause ?
La ménopause et les changements hormonaux qui l’accompagnent s’étendent sur une longue période. C’est pourquoi les symptômes initiaux ne sont pas toujours clairement identifiables. Ces signes apparaissent en général particulièrement tôt et peuvent persister au cours de la ménopause :
- Variations du cycle menstruel et saignements particulièrement abondants ou faibles
- Irritabilité et sautes d’humeur
- Problèmes de sommeil
Si tu utilises une contraception hormonale, il peut d’ailleurs être encore plus difficile de reconnaître les premiers symptômes.
Et ce n’est qu’après un certain temps que l’on peut dire s’il s’agit vraiment du début de la ménopause. En effet, un seul dosage hormonal au tout début de la ménopause n’est en général pas encore suffisamment probant.
Symptômes et troubles typiques de la ménopause
Tout d’abord, il faut préciser que toutes les femmes ou les personnes qui ont leurs règles ne ressentent pas forcément des troubles pendant la ménopause. Beaucoup n’ont pas de problèmes ou considèrent que les symptômes qui accompagnent la ménopause ne sont pas très pénibles. Néanmoins, il existe bien sûr quelques troubles de la ménopause tout à fait typiques, qui peuvent apparaître de manière plus ou moins prononcée. Nous passons en revue les troubles les plus fréquents et te donnons des conseils pour y remédier en adaptant ton style de vie.
1. Bouffées de chaleur, sueurs et sueurs nocturnes
Les bouffées de chaleur et les sueurs sont certainement les troubles de la ménopause les plus fréquents, et donc les plus connus. La chaleur monte alors – le plus souvent de manière soudaine – dans le corps et s’étend au visage, au cou et au torse. Des rougeurs et une transpiration apparaissent. Une bouffée de chaleur dure au maximum quelques minutes. Lorsqu’elle disparaît, un petit frisson peut être ressenti. Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, qui surviennent surtout la nuit, peuvent être plus fréquentes pendant la ménopause et peuvent causer l'insomnie.
Même si les bouffées de chaleur, les sueurs et les sueurs nocturnes sont plus fréquentes pendant la ménopause – elles disparaissent généralement encore durant celle-ci, et au plus tard après la ménopause. Ce qui se cache exactement derrière ces symptômes et la manière dont le manque d’œstrogènes influence la régulation de la température du corps n’a pas encore été totalement clarifié à ce jour.
2. Troubles du sommeil
De nombreuses personnes en ménopause font état de troubles du sommeil. D’une part, les bouffées de chaleur nocturnes et les sueurs nocturnes évoquées ci-dessus peuvent être à l’origine de ce phénomène. D’autre part, l’activité des œstrogènes diminue pendant la ménopause – ce qui raccourcit la phase de sommeil profond. Cependant, il existe un certain nombre de raisons qui peuvent se cacher derrière les troubles du sommeil et qui n’ont rien à voir avec la ménopause.
Si tu veux profiter de la période autour de la ménopause pour améliorer autant que possible la qualité de ton sommeil, WW a une multitude de conseils et d’outils pour toi – par exemple la fonction de suivi du sommeil dans l’app WeightWatchers®, une musique apaisante pour s’endormir ou tout ce qu’il faut savoir sur le sommeil.
3. Amincissement des muqueuses
En raison du manque d’œstrogènes pendant la ménopause, les muqueuses du corps deviennent également plus fines – par exemple dans l’urètre, le vagin, la vessie, les yeux et la bouche. Elles sont alors un peu plus vulnérables aux infections et aux blessures. Il peut y avoir une sécheresse vaginale ou même des fuites urinaires – des signes classiques de la ménopause.
Si ces symptômes se manifestent également chez toi, le mieux est de consulter ton gynécologue pour discuter de la manière dont tu peux les soulager.
4. Agitation intérieure et sautes d’humeur
Si l’équilibre hormonal est bouleversé, cela peut aussi avoir des répercussions sur le bien-être psychique. En effet, les œstrogènes ont en principe un effet positif sur l’humeur – mais la ménopause entraîne une diminution progressive de la production d’œstrogènes. Les symptômes peuvent être l’abattement, la nervosité et l’agitation intérieure.
Et même si les hormones peuvent avoir une influence sur l’humeur, il y a bien d’autres raisons que la ménopause qui peuvent se cacher derrière des épisodes dépressifs. C’est pourquoi tu devrais toujours parler à un médecin ou à un psychothérapeute si tes sentiments négatifs deviennent un fardeau permanent pour toi ou s’ils réduisent ta qualité de vie.
De plus, tu peux faire les premiers pas vers un plus grand bien-être psychique, par exemple en travaillant sur ton amour-propre, en entamant un processus de auto-réflexion ou en trouvant plus de calme et de sérénité grâce aux méditations.
5. Problèmes de mémoire
Autre trouble typique de la ménopause : les problèmes cognitifs. Très concrètement, il peut s’agir de difficultés à se concentrer ou d’oublis. Une grande partie des personnes en ménopause observent ces symptômes chez elles. Il ne s’agit toutefois pas de démence. En règle générale, les capacités cognitives se stabilisent à nouveau, au plus tard après la ménopause. Toutefois, s’il existe en plus une démence, celle-ci peut être aggravée par la ménopause et le manque d’œstrogènes qui l’accompagne.
Ici aussi, si tu n’es pas sûre que des signes tels que des problèmes de mémoire et de concentration soient vraiment liés à la ménopause, tu devrais prendre rendez-vous avec un médecin.
6. Prise de poids
Souvent, la ménopause est associée à une prise de poids. Toutefois, cela n’a probablement pas beaucoup à voir avec le manque d’œstrogènes et la ménopause : en effet, avec l’âge, nous avons tous tendance à prendre du poids. La masse musculaire diminue au fil du temps et nous avons besoin de moins de calories – et d’une alimentation adaptée. Mais si nous continuons à manger de la même manière qu’avant et que nous faisons peut-être moins d’exercice, nous prenons du poids. C’est pourquoi il est si important de manger sainement et d’intégrer la pratique de l’exercice physique dans la vie quotidienne.
Conseil : Le programme WeightWatchers te prend par la main et t’aide à vivre un plan alimentaire équilibré, qui te convient parfaitement. Et le thème du sport et de l’activité physique n’est pas non plus négligé chez WW : tu peux enregistrer tes séances d’exercice avec l’app WW et même t’entraîner directement avec les vidéos d’entraînement de l’app. Du yoga au Pilates, tout y est.
Que tu veuilles perdre du poids ou tout simplement vivre plus sainement : nous y arriverons ensemble. Et si tu souhaites en plus échanger avec des personnes partageant les mêmes idées sur le thème de la ménopause, le mieux est de consulter la communauté en ligne de WW. Tu y trouveras, sous la rubrique « Ménopause », un groupe de la communauté avec d’autres membres WW qui vivent la ménopause.
Le savais-tu ? Même si la prise de poids ne fait pas partie des symptômes typiques de la ménopause, la baisse du taux d’œstrogènes peut influencer la forme du corps. Moins il y a d’œstrogènes, plus il y a de chances que la graisse du ventre s’accumule, ce qui peut constituer un risque pour la santé.
7. Douleurs musculaires et articulaires
Si tu es confrontée à des douleurs musculaires et articulaires pendant la ménopause, c’est notamment parce que ta masse musculaire diminue avec l’âge. Ce processus commence dès l’âge de 35 ans et n’a tout d’abord rien à voir avec la ménopause. Ce qui s’ajoute cependant, c’est qu’au fur et à mesure que la carence en œstrogènes augmente, les articulations et les muscles sont moins irrigués. De plus, le corps produit moins de collagène – un composant de la masse cartilagineuse et du liquide dans les articulations. Cela peut aggraver les douleurs articulaires.
Il se peut aussi qu’avec la ménopause, tu deviennes généralement plus sensible à la douleur, car les œstrogènes jouent également un rôle dans la libération d’endorphines. Et ils aident à réguler la douleur – y compris les douleurs articulaires.
Pour lutter contre la diminution de la masse musculaire, il est maintenant particulièrement important de rester active et de renforcer les muscles par le sport.
La ménopause est un moment merveilleux pour se trouver un nouveau hobby sportif - que ce soit la marche nordique ou la musculation légère. Tu peux même le faire via les vidéos de fitness dans l’app WW.
8. Chute de cheveux et cheveux fins
La chute des cheveux et les cheveux fins font également partie des troubles fréquemment cités pendant la ménopause. Là encore, c’est le manque d’œstrogènes qui est en cause. En effet, les œstrogènes permettent aux cheveux de pousser de manière dense et forte. Si le taux d’œstrogènes diminue, les cheveux paraissent moins vigoureux. Ils deviennent plus fins et leur structure se modifie. Il peut également arriver que les racines des cheveux s’atrophient et que les cheveux finissent par tomber. Mais dans la plupart des cas, cela reste limité et peut même passer totalement inaperçu.
Si la perte de cheveux est plus importante et que des zones dégarnies apparaissent, cela peut être dû à autre chose que la ménopause : il se peut que tu aies une prédisposition génétique qui rend tes cheveux excessivement sensibles aux changements hormonaux. Dans ce cas, le mieux est de consulter un médecin qui pourra discuter avec toi des possibilités de traitement adaptées.
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9. Douleurs mammaires
Les douleurs mammaires peuvent faire partie des symptômes de la ménopause, mais ce n’est pas une règle absolue. Les seins peuvent alors être particulièrement sensibles à la douleur et au toucher, tirer ou être chauds au toucher. Des tissus durcis ou des nodules peuvent également apparaître. Parfois, les douleurs mammaires peuvent être si fortes que chaque contact ou mouvement est douloureux.
Beaucoup connaissent également ce sentiment lorsqu’elles sont ou ont été touchées par le SPM (syndrome prémenstruel). En effet, la poitrine féminine est fortement influencée par les variations hormonales – et donc aussi par la ménopause. Si une prise de poids importante s’ajoute à cela et que de la graisse est également stockée dans les seins, la douleur peut s’en trouver renforcée ou provoquée.
La bonne nouvelle : les douleurs mammaires cessent après la ménopause. Si tu n’es pas sûre et que tu souhaites par exemple faire examiner des nodules, le mieux est d’en parler à ton gynécologue.
10. Tachycardie
La tachycardie ou les palpitations cardiaques peuvent aussi être un symptôme de la ménopause. La tachycardie survient surtout en début de ménopause ou tout à la fin, après la ménopause. Le pouls s’accélère alors de manière inattendue, parfois même lorsque tu es assise à la table du petit déjeuner, tout à fait détendue. Souvent, la tachycardie s’accompagne de bouffées de chaleur.
Mais dans l’ensemble, la tachycardie et les palpitations sont seulement occasionnelles. De nombreuses femmes n’ont d’ailleurs aucun problème cardiaque. Si tu veux faire du bien à ton cœur, tu peux déjà faire beaucoup par ton mode de vie – et pas seulement pendant la ménopause :
- Essaie de maintenir ton niveau de stress aussi bas que possible. Par exemple à travers un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée ou avec des exercices de pleine conscience.
- Veille à dormir suffisamment. Tu es constamment fatiguée et tu ne sais pas pourquoi ? Clique sur cet article qui répond de manière détaillée à cette question.
- Évite l’alcool, la nicotine et l’excès de café et de caféine.
Bien sûr, ici aussi, si tu veux savoir si tes palpitations cardiaques sont vraiment liées à la ménopause, une visite chez le médecin t’apportera la certitude.
La ménopause marque le début d’une nouvelle étape de la vie et d’un nouveau style de vie
Soyons honnêtes : les femmes qui entrent dans la ménopause ou qui s’apprêtent à le faire ont souvent une appréhension vis-à-vis des symptômes et de ce qui les attend. Mais la ménopause et l’âge qui l’accompagne marquent aussi le début d’une nouvelle étape de la vie, qu’il est possible de réorganiser entièrement. Tu as peut-être des enfants qui sont devenus indépendants ou tu ressens à un autre niveau les changements de circonstances de la vie.
Même si les changements peuvent susciter la peur et l’incertitude, ils sont aussi des opportunités.
Et la ménopause que l’occasion offre justement l’occasion de se pencher une fois encore très précisément sur les besoins de son propre corps et de le soutenir au mieux. En effet, un mode de vie sain rend définitivement la ménopause plus facile et aide à rester en bonne santé. Une alimentation équilibrée, de l’exercice, un sommeil réparateur et une attitude positive face à la vie : voilà les piliers pour plus de bien-être. C’est pourquoi WW te soutient avec un programme qui se concentre précisément sur ces thèmes. Ainsi, il te sera très facile de mettre en place et de maintenir des habitudes saines.