Trouver le bonheur et se découvrir grâce à l’auto-réflexion

L’auto-réflexion : sans elle, impossible de trouver ton moi intérieur, de changer quelque chose dans ta vie ou de renforcer ta confiance en toi. Voyons ce que signifie le mot auto-réflexion et quelles méthodes fonctionnent le mieux.

Qu’est-ce que l’auto-réflexion ?

En bref, l’auto-réflexion signifie penser à soi-même. La question « Qui suis-je ? » est au centre de l’attention. En pratiquant l’auto-réflexion, tu tentes d’en apprendre le plus possible sur toi-même. Mais ce n’est pas tout, car l’auto-réflexion est également associée à des objectifs clairs : se développer sur le plan personnel et agir en accord avec sa propre personnalité.

C’est pourquoi l’auto-réflexion joue un rôle si important dans le développement de la personnalité et en psychothérapie. En effet, réfléchir sur soi permet de découvrir ses propres besoins, comportements, valeurs et caractéristiques, et grâce à ces connaissances d’améliorer son bien-être, ses relations et même son amour de soi.

Pour y arriver, la première étape consiste en une prise de conscience délibérée. Ce n’est qu’en prenant du recul sur toi-même, tes pensées et ton comportement que tu pourras y réfléchir. S’il t’est difficile de réfléchir et d’observer ton comportement, tu peux t’aider des exercices de pleine conscience. Une attitude de pleine conscience est la condition sine qua non pour mieux se connaître.

Pourquoi l’auto-réflexion est-elle importante ?

Si tu te demandes à quoi bon réfléchir sur toi-même, voici un exemple qui pourra t’être utile : Imagine que tu es allé·e manger avec des ami·e·s. Six personnes que tu aimes beaucoup. La nourriture était bonne, le serveur aimable et les sujets de conversation intéressants. Pourtant, tu ne parvenais pas à te détendre et tu n’as pas vraiment apprécié la soirée.

Tu peux à présent simplement tirer un trait sur cette soirée et ignorer ce sentiment négatif ou faire un peu d’auto-réflexion :

• Qu’as-tu ressenti ?
• As-tu déjà ressenti cela dans d’autres situations ?
• Certaines choses allaient-elles à l’encontre de tes besoins ?

Peut-être découvriras-tu grâce à l’auto-réflexion qu’être en groupe te fatigue rapidement. Peut-être es-tu introverti·e ? Sachant cela, tu pourras désormais planifier des événements qui te conviendront mieux : par exemple, en voyant tes proches deux par deux ou en t’acceptant tel que tu es en groupe, et ainsi aborder les choses plus sereinement et avec davantage de confiance en toi.

En effet, grâce à l’auto-réflexion, tu peux étudier de nombreuses situations et découvrir des choses dont tu n’avais même pas conscience à ton sujet. Cela te permettra de te sentir mieux à de nombreux niveaux, aussi bien dans tes relations qu’au travail.

Les avantages majeurs de l’auto-réflexion

• Tu te comprends, tu identifies tes points forts et tes points faibles.
• Tu identifies les pensées et les comportements qui te gênent.
• Tu tires des leçons de ton comportement et tu améliores ainsi tes compétences en matière de résolution de problèmes.
• Tu pratiques la pensée analytique.
• Tu découvres ce qui compte vraiment pour toi.
• Tu façonnes ta vie en pleine conscience et de manière active au lieu de tourner en rond.

4 méthodes d’auto-réflexion

Peut-on apprendre l’auto-réflexion ? Bien entendu ! Tu risquerais même de vivre ta vie en mode pilote automatique par manque d’auto-réflexion. Ces 4 méthodes et questions t’aideront à reprendre les commandes :

1. Engage la conversation avec toi-même

Soliloquer est une merveilleuse façon de voir les expériences, les pensées et les sentiments sous différents angles et de considérer les choses soi-disant négatives sous un jour plus positif. Prends quelques minutes pour te parler. Un long trajet en train peut être une bonne opportunité pour cela. Pour ne pas oublier tes conclusions, tu peux les noter dans un carnet ou dans l’application Notes de ton téléphone. Si tu souhaites faire la lumière sur un problème actuel, voici quelques exemples de questions appropriées :

• Qu’est-ce qui me dérange le plus dans le problème ?

• Puis-je voir le problème différemment ? Par exemple, qu’est-ce qui est positif dans cette situation ?

• Quelle leçon puis-je tirer de cette situation ?

• De quoi ou de qui ai-je besoin pour trouver une bonne solution ?

• Que puis-je faire aujourd’hui pour me sentir mieux ?

En posant les bonnes questions, non seulement tu apprendras à mieux te connaître ainsi que tes besoins, mais tu orienteras également tes pensées dans une direction constructive au lieu de tourner en rond.

2. Commence ta journée d’auto-réflexion avec les Morning Pages

Le concept des Morning Pages a été créé par l’artiste et auteure Julia Cameron. Sa méthode : chaque matin, prends un stylo et du papier, puis écris trois pages entières sans trop réfléchir, sans structure ni objectif. Tout ce qui te passe par la tête peut - et doit - finir sur papier, même s’il s’agit de choses banales et sans importance manifeste. Peu importe si tu passes du coq à l’âne, si tu ne finis pas tes phrases ou que tu fais des fautes d’orthographe !

L’idée de Julia Cameron était de ne pas se retenir et de tout évacuer dès le début de la journée. Y compris les peurs, les inquiétudes et les problèmes. Une fois sur papier, toutes ces choses perdent leur pouvoir. En pratique, l’écriture te permet d’entrer directement dans le processus d’auto-réflexion et de découvrir ce que tu penses et pourquoi. Cela apporte de la clarté. Même si tu as déjà une routine du matin, ou que tu souhaites en mettre une en place, les Morning Pages sont une excellente technique à intégrer.

3. Pratique la pleine conscience avec la méditation

Nous l’avons déjà dit : la pleine conscience t’aide à vivre dans le présent, mais aussi à porter un regard neutre sur toi-même et tes pensées. Autrement dit, c’est le point de départ parfait pour un processus d’auto-réflexion. Tu peux t’exercer à la pleine conscience grâce à la méditation.

Jette un coup d’œil sur l’app WeightWatchers® : tu y trouveras un large choix de méditations de toutes durées. Une méditation peut aussi être la première étape de ton auto-réflexion : si tu laisses d’abord les sentiments et les pensées venir à toi pendant la méditation, tu pourras les noter et y réfléchir plus facilement après la méditation.

4. Apprends à te connaître en tenant un journal

Tenir un journal est le moyen idéal de faire de l’auto-réflexion une habitude en couchant tout sur le papier. Nous te recommandons de tenir ton journal chaque soir. Il peut s’agir d’un carnet vide ou d’un journal qui contient déjà des questions. Pose-toi les mêmes questions tous les jours, de manière à pouvoir non seulement identifier certains schémas et développements, mais aussi à orienter ta réflexion. De cette façon, les choses te sembleront plus claires et tu auras une meilleure image de toi-même, ce qui t’aidera à grandir. Questions appropriées pour l’auto-réflexion du soir :

• Qu’est-ce qui m’a apporté de la joie aujourd’hui ?

• De quoi suis-je reconnaissant·e aujourd’hui ?

• Qu’ai-je réellement bien fait aujourd’hui ?

• Quelles situations et personnes m’ont pris mon énergie ?

• Quelles situations et personnes m’ont donné de l’énergie ?

• À quoi ai-je le plus souvent pensé aujourd’hui ?

• Quelle pensée me pèse ou me bride ?

Tenir un journal peut tout particulièrement t’aider à traquer les croyances négatives. Peut-être te rendras-tu compte grâce à l’auto-réflexion que tu te répètes chaque jour que tu n’es pas assez beau ou belle ou encore que tu ne mérites pas de réussir. Si tu souhaites travailler sur ces croyances, les affirmations positives peuvent t’y aider.

Réfléchir sur soi : quel est le but ?

Grâce à l’auto-réflexion, tu peux explorer de nombreux aspects de ta vie. Il peut donc être judicieux de se concentrer sur un thème précis.

Si tu n’es pas satisfait·e de ton travail, tu peux décider de découvrir ce qui cause cette insatisfaction et d’adapter les questions d’auto-réflexion en conséquence. Par exemple :

• Quelles sont les tâches qui me plaisent (ou pas) ?
• Qu’est-ce que je ressens au cours d’une journée de travail ?
• Que me font ressentir mes collègues ?
• À quoi ressemblerait une journée de travail parfaite pour moi ?
• Que signifie le succès pour moi ?
• Qu’est-ce qui me motive ?

En revanche, si tu souhaites renouer avec un·e ami·e après une dispute, tu peux te poser les questions suivantes :

• Qu’est-ce que j’apprécie chez cette personne ?
• Qu’est-ce qui nous lie ?
• Qu’est-ce qui nous sépare ?
• Quels sentiments est-ce que j’éprouve pour cette personne ?
• Cette relation apporte-t-elle quelque chose à ma vie ? Ou pas ? Pourquoi ?
• Qu’est-ce que j’attends de cette relation ?

Si tu souhaites modifier un comportement ou une habitude qui te bride, ces questions pourront t’aider :

• Dans quelles situations ce comportement apparaît-il ?
• Quand est-ce arrivé et pour quelle raison ?
• Ce comportement m’est-il encore utile aujourd’hui ?
• Quelles sont les conséquences de ce comportement sur ma vie ?
• Comment pourrais-je agir à la place ? Qui ou quoi peut m’y aider ?

Peut-être te sens-tu mal dans ta peau et que tu n’aimes pas ton corps ? Alors, réfléchis à ces questions :

• D’où vient mon insatisfaction et quelles expériences ont conduit à ce sentiment ?
• Qu’est-ce que j’apprécie dans mon corps et qu’est-ce que je trouve beau ?
• Comment est-ce que je considère moi-même mon corps ? D’une manière positive ou négative ?
• Ces pensées sont-elles objectivement vraies ?
• Qu’est-ce qui améliorerait la façon dont je perçois mon corps ?
• Que puis-je faire à court et à long terme pour me sentir mieux dans ma peau ?

Les réponses aux questions ne seront peut-être pas toujours agréables ou te mettront mal à l’aise. Tu devras peut-être admettre des choses que tu as ignorées jusqu’à présent. Ne t’en fais pas, tu es sur la bonne voie. Si tu parviens à te comprendre et à comprendre ce qui fait de toi ce que tu es, alors tu pourras prendre des décisions parfaitement adaptées à ton mode de vie.