Le bouton snooze te fait de l’œil, ton téléphone portable clignote et le travail t’attend déjà. Si tu commences ta journée fatigué et stressé, il est peut-être temps de changer tes habitudes. Une nouvelle matinée est synonyme de nouvelles opportunités. Si tu en prends conscience, tu pourras profiter de ta journée totalement différemment.
Si tu souhaites changer ta routine du matin et peut-être même ta routine quotidienne, il faut te concentrer sur tes objectifs. Et ne t’inquiète pas : même de petits changements peuvent avoir de grands effets ! Poursuis ta lecture pour savoir comment planifier une routine du matin qui te fera te sentir plus en forme et plus heureux toute la journée.
Pourquoi ce que tu fais en premier le matin est-il important ?
La matinée détermine la direction que va prendre ta journée. Si tu commences la journée avec un petit-déjeuner sain, tu augmentes tes chances de manger sainement plus tard.
Les routines du matin peuvent également t’aider à gagner du temps et à t’éviter de réfléchir. Tu auras ainsi moins de décisions à prendre. Comme nous sommes constamment distraits pendant la journée, la matinée est le moment idéal pour faire certaines choses importantes (par exemple une marche quotidienne).
Les avantages d’une routine du matin
Lorsque nous faisons quelque chose à la même heure chaque jour, il devient de plus en plus facile d’en prendre l’habitude. Les autres avantages d’une routine du matin :
- Un corps plus sain : un petit-déjeuner nourrissant, un peu d’exercice ou une nuit reposante donneront à ton corps de l’élan pour affronter la nouvelle journée. Des recherches suggèrent que les personnes qui font de l’exercice à la même heure chaque jour (par exemple, le matin) bougent davantage que celles qui n’ont pas d’horaires fixes.
- Un esprit apaisé et satisfait : si nous rayons quelques points de notre liste de choses à faire tôt dans la journée, cela réduit le stress. Si notre routine matinale comprend de l’exercice, de la méditation ou de l’écriture (3 choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, par exemple), nous avons tendance à nous sentir plus heureux par la suite.
- Plus de confiance en soi : lorsque nous intégrons des habitudes saines à notre routine du matin, nous faisons le plein de motivation. Lorsque nous prenons une habitude régulière, il devient aussi plus facile d’en adopter d’autres. Au fil du temps, c’est comme ça que tu réussiras.
Caractéristiques d'une bonne routine du matin
Lors de l'élaboration d'une routine du matin, il est avant tout important qu'elle soit adaptée à toi et à ton quotidien. Si tu te couches tard, ne te force pas à te lever très tôt pour pouvoir faire beaucoup de choses le matin. Chacun est différent et chaque routine du matin devrait donc être individuelle.
Cela signifie également que ta routine du matin peut durer aussi longtemps que tu le souhaites. Peu importe si, en plus de la douche matinale et du petit-déjeuner, ce sont 5 ou 50 minutes supplémentaires que tu consacres à d'autres rituels. C'est toi qui décides.
- Une routine du matin bienfaisante devrait venir de toi et te donner un sentiment positif.
- Ta routine du matin ne doit en aucun cas te causer un stress supplémentaire. Dans ce cas, tu devrais revoir ta façon de faire.
- Tu devrais la maintenir quotidiennement pour qu'elle puisse s'établir à long terme. Les routines du matin peuvent être différentes en semaine et le week-end.
15 idées pour une routine du matin réussie
Mets en place des habitudes qui te soutiendront dans ton parcours minceur et bien-être, et intègre-les à ta routine du matin. Besoin d’inspiration ? Voici 15 idées :
1. Ignore le bouton snooze.
Si tu te lèves à la même heure chaque jour, il y a de fortes chances pour que tu t’endormes toujours à la même heure. Ceci est très important car des recherches ont démontré qu’un sommeil irrégulier influence notre niveau d’énergie et augmente le risque de cardiopathie, d’obésité et d’hypertension artérielle.
2. Réfléchis à ce pour quoi tu es reconnaissant.
Parfois, nous passons toute la journée sans prendre conscience des expériences positives ou sans voir ce que nous avons accompli. Si tu notes ce pour quoi tu es reconnaissant dès le matin, tu peux créer une dynamique positive pour le reste de la journée. Ne réfléchis pas trop. Tu peux très bien être reconnaissant pour des choses simples, par exemple que le soleil brille ou d’être allé à ton cours de yoga.
3. Bois de l’eau.
Un verre d’eau au réveil réhydrate le corps après une longue nuit. Ceci est très important car la déshydratation provoque des maux de tête et de la fatigue et peut affecter notre capacité de concentration. Si tu as une bouteille d’eau près du lit, cela peut te rappeler de boire au réveil. Utilise le suivi de consommation d’eau sur l’app WeightWatchers® pour enregistrer la quantité d’eau consommée.
4. Prends un petit-déjeuner sain.
Si tu commences à manger des aliments riches en nutriments le matin, ta motivation à continuer à manger sainement augmentera. Si tu choisis deux options de petit-déjeuner, tu n’as pas à réfléchir longtemps le matin. Assure-toi de consommer des graisses saines (comme de l’huile d’olive ou de colza, de la margarine ou des noix) et des fibres (provenant de céréales complètes, de fruits et de légumes). Et n’oublie pas les protéines : un petit-déjeuner riche en protéines, c’est par exemple un yogourt grec ou des œufs. Cela t’aidera à garder la faim sous contrôle plus longtemps.
5. Ne touche pas ton téléphone.
Si tu commences ta matinée sur les réseaux sociaux et en consultant ta messagerie, tu vas surcharger ton esprit et commencer ta journée avec du négatif. Ne charge pas ton smartphone dans ta chambre pour ne pas l’avoir sous la main au réveil. Prévois un moment adéquat pour le consulter.
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6. Répète-toi un mantra.
Écris une pensée positive et accroche-la à un endroit où tu peux la voir souvent, par exemple sur la cafetière ou le miroir de la salle de bain. Lis-la à voix haute. Au lieu d’une liste de choses à faire, fais la liste de la personne que tu veux être. Tu peux par exemple utiliser des paroles inspirantes de chansons ou de poèmes. Tu peux trouver ce genre d’inspiration sur Instagram. Deux de nos mantras préférés : « Sois bon envers toi-même. » et « Fais de chaque jour TA journée ! »
Ici, tu peux en apprendre plus sur les affirmations positives.
7. Ouvre les volets.
C’est prouvé : la lumière influence notre rythme circadien et notre taux de mélatonine et a donc une influence sur notre sommeil. La lumière naturelle donne à notre corps le signal qu’il est l’heure de se lever. Penses-tu pouvoir profiter des premiers rayons de soleil à l’extérieur ? Selon une étude, dix minutes suffisent pour améliorer notre humeur et réduire notre niveau de stress.
8. Écoute de la musique motivante.
Écoute une musique animée en te brossant les dents ou en prenant une douche. La musique peut te mettre de bonne humeur et tu commences la journée plus heureux et avec plus d’énergie. La sélection des chansons dépend entièrement de toi, bien sûr, mais Happy de Pharell Williams est toujours une bonne option.
9. Fais ton lit.
Un peu d’ordre permet de mieux maîtriser la journée. En faisant notre lit, nous accomplissons quelque chose de positif dès le matin. Ça ne suffit pas ? Alors fais la vaisselle du petit-déjeuner, suspends soigneusement ta serviette et mets ton pyjama dans le panier à linge.
10. Bouge.
Que ce soit avec une marche ou un entraînement de musculation, commencer la journée avec un peu d’exercice permet d’effectuer une des habitudes les plus importantes pour le reste de la journée. Connais-tu déjà nos entraînements audio sur l’app WW ? L’entraînement de marche pour les débutants, par exemple, est idéal pour une promenade matinale. Faire du sport apporte de l’énergie et peut soulager les symptômes de la dépression. Selon de récentes recherches, faire de l’exercice le matin améliore la mémoire et la capacité de décision.
11. Médite.
Assieds-toi tranquillement pendant cinq minutes et respire. La méditation peut nous rendre plus heureux, réduire la tension artérielle et favoriser la concentration. Au début, tu peux simplement t’asseoir ou t’allonger et respirer normalement. Concentre-toi sur l’inspiration et l’expiration. Tu trouveras aussi des méditations guidées sur l’app WW dans la rubrique coaching audio.
12. Souris.
Même si tu as l’air stupide, place-toi devant le miroir et souris. Sourire stimule la libération d’endorphines qui contribuent à notre bonheur. Cette habitude peut rapidement améliorer ton humeur lorsque tu as besoin de positiver.
13. Rédige une liste.
Les recherches suggèrent qu’un plan d’action écrit peut nous rendre plus productifs. Lorsque tu rédiges la liste des choses à faire ou des courses, le cerveau n’a plus à s’encombrer de ces choses inachevées. Prends quelques minutes pour noter ce que tu veux accomplir aujourd’hui. Et n’oublie pas de planifier ce que tu veux acheter pour tes prochains repas.
14. Demande-toi comment tu vas.
Avant de te lever, écoute ton propre corps. Contracte toutes les parties de ton corps les unes après les autres, puis relâche-les lentement. Commence par les orteils et remonte le long des jambes, du torse, des bras et du cou. Termine l’exercice par trois respirations profondes. Inspire profondément par le ventre, puis expire à nouveau.
15. Lis.
Une bonne alternative aux réseaux sociaux au petit-déjeuner est de lire un livre. La lecture ralentit le rythme cardiaque et réduit la tension artérielle ; on se sent plus détendu. Lire est un bon moyen de lutter contre le stress comme le Yoga, selon une étude publiée récemment dans le Journal of Teaching and Learning.
Astuces pour une routine du matin réussie
Tu souhaites commencer tes journées différemment à l’avenir ? Ces stratégies t’aideront à adopter de nouvelles habitudes saines :
- Commencer doucement : ajoute simplement une chose ou deux à ta routine chaque semaine. Vois comment ça se passe, puis base-toi là-dessus. Si quelque chose ne fonctionne pas, essaye autre chose.
- Prépare-toi : le matin peut être une période mouvementée. Tout ce qui peut être préparé à l’avance permet de bien démarrer la journée. Vérifie le soir si tout est prêt pour ta routine matinale. Par exemple, tu peux préparer tes vêtements de sport ou les ingrédients de ton petit-déjeuner sain.
- Demande de l’aide à quelqu’un : ton conjoint peut-il prendre soin des enfants pendant que tu médites ? Ou peut-être peux-tu retrouver un ami pour ta promenade matinale ? Tu peux aussi trouver du soutien du côté de ta famille et de tes amis pour t’aider à mettre en place ta routine du matin. Un autre avantage : si tu parles de tes objectifs à quelqu’un, il y a de fortes chances pour que tu t’en tiennes réellement à tes plans.
- Sois patient : prends le temps de t’habituer à ta nouvelle routine du matin. Et si ça ne se passe pas bien, ne stresse pas. Ce qu’il faut, c’est : une progression, pas de la perfection. Recommence le lendemain.
Une routine du matin peut-elle t’aider à atteindre tes objectifs minceur et bien-être ?
Absolument ! Une routine du matin, c’est un tremplin pour commencer la journée. Si tu commences avec une habitude saine, tu auras encore plus de motivation pour le reste de la journée. Une routine du matin peut également te donner un programme d’entraînement et d’alimentation précis afin de pouvoir t’en tenir plus facilement à tes stratégies.
Bilan : prends le temps pour une routine du matin !
Si tu veux commencer la journée avec une attitude positive, de l’exercice et en faisant le plein de nutriments, tu dois mettre en place une routine du matin. Choisis des habitudes saines qui améliorent ton bien-être et qui correspondent à tes plans et à tes objectifs. Trouver la bonne formule peut prendre un certain temps, mais cela en vaut la peine.