Quand nous avons mal dormi, nous avons souvent l'impression d’être fatigués toute la journée. Et ce n’est pas tout ! Des études scientifiques suggèrent que le manque de sommeil affecte notre humeur et même les hormones qui provoquent la faim et l'appétit pour certains aliments. Tout cela peut entraîner une prise de poids. Un environnement de sommeil agréable permet donc de mieux se reposer, selon la National Sleep Foundation.
Avec un peu de préparation, tu pourras améliorer ton sommeil à long terme et avoir une influence positive sur ta santé.
5 conseils pour un lieu de sommeil parfait
1. Ranger
Ta chambre doit être un havre de paix. Mais lorsque du linge traîne par terre et que le lit n'est pas fait, l’atmosphère s’en ressent, comme l’explique le Dr W. Chris Winter, auteur de The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It.
« Après une longue journée de travail, un endroit propre et bien rangé aide à se déconnecter. Le coucher doit être un rituel. Nous ne devons plus nous préoccuper de ce qu’il s'est passé au cours des 18 dernières heures. Cela nous aide à mieux dormir. »
Une enquête de la National Sleep Foundation a démontré que les personnes qui font leur lit tous les jours sont 19 % plus susceptibles de bien dormir comparées à celles qui laissent leur lit en l’état le matin.
2. Une bonne literie
Un lit bien fait est un bon début. Mais selon le Dr Winter, la literie peut également jouer un rôle important. Les tissus perméables à l'humidité régulent la température et évitent à la transpiration de rester sur la peau. Si tu as trop froid ou trop chaud durant la nuit, il serait judicieux de jeter un œil aux couvertures et aux draps.
« Dans l’idéal, il convient de peu se vêtir et de contrôler la température à l’aide des draps et des couvertures. Si on a trop froid durant la nuit, des vêtements chauds ne sont pas la meilleure solution. »
Il te faut aussi te pencher sur la question du matelas et des oreillers. Un bon soutien peut rendre le sommeil plus confortable et plus sain.
3. Occulter les fenêtres
L’obscurité entraîne la sécrétion de l’hormone favorisant le sommeil. D’après le Dr Winter, la plupart des chambres ne sont pas assez sombres.
« Lors du coucher, il doit vraiment faire sombre. »
Il recommande l’utilisation de stores occultants à la place des persiennes ou des rideaux fins, afin d’éviter toute pénétration de lumière. La pièce doit être sombre au point de ne pas pouvoir voir sa main devant ses yeux, même lorsqu’on ferme les stores durant la journée.
« Il est également possible d’utiliser des masques ou autres objets permettant d’éviter que la lumière n’atteigne les yeux. »
4. La table de chevet
Le Dr Winter n’est pas un grand fan des smartphones sur la table de chevet. La tentation de les consulter, même un court instant, est trop grande. Les smartphones émettent également de la lumière bleue, qui peut avoir des répercussions négatives sur la qualité du sommeil. Il recommande donc de faire de la table de chevet une zone sans technologie et de recouvrir l’affichage du réveil.
« Il n’est pas nécessaire de savoir quelle heure il est la nuit », selon le Dr Winter. « Si on doit se lever à 6h30 et que l’on voit qu'il est déjà 5h30, cela peut énerver si on veut se rendormir et causer du stress. »
Au lieu de cela, il recommande d’y placer des objets solides qui ne risquent pas de se briser en tombant au sol. Si tu es allongé dans ton lit et que tu ne peux pas dormir parce que tu as pensé à quelque chose d'important pour le lendemain, jette simplement l’objet par terre. Cela fera office de rappel lorsque tu te réveilleras. Le Dr Winter, par exemple, a un rhinocéros en bois sur sa table de chevet.
5. Les bruits
Comme on pourrait s’y attendre, la présence de bruits ne favorise pas exactement une bonne nuit de sommeil. Mais le silence peut être parfois difficile à supporter pour certaines personnes. Certains préfèrent le calme, d'autres préfèrent un bruit de fond apaisant (par exemple, un ventilateur ou un appareil produisant des sons pour dormir).
Si des bruits extérieurs, tels que les aboiements de chiens ou la musique des voisins perturbent ton sommeil, un bruit de fond ou des bouchons d'oreilles peuvent également être une bonne solution.
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