Le Self-Care, ou l’art de prendre soin de soi, qu’est-ce que cela signifie ? Voyons ce qui se cache vraiment derrière cette expression, pourquoi cela est particulièrement important quand on est maman et ce qu’il est possible de faire pour prendre davantage soin de soi au quotidien.
Que signifie réellement le Self-Care ?
Le mot Self-Care est sur toutes les lèvres. Mais concrètement, qu’est-ce que cela signifie ? « Self » signifie « soi », « care » signifie « soigner » ou « prendre soin de ». Le terme Self-Care peut donc se traduire par « prendre soin de soi ».
Les personnes qui prennent soin d’elles font attention à leur propre bien-être. Mais ce n’est pas toujours facile : dans la vie de tous les jours, les femmes et les mamans en particulier sont souvent celles qui s’occupent et satisfont les besoins des autres, quitte à négliger les leurs.
En pratique, prendre soin de soi est quelque chose de très personnel, puisque tout le monde a des besoins différents. On peut néanmoins affirmer que l’on peut prendre soin de soi dans tous les aspects de la vie :
- Prends-tu bien soin de ton corps ?
- As-tu suffisamment de relations sociales tout en gardant du temps pour toi ?
- Comment prends-tu tes décisions et quelle est leur importance pour ton bien-être ?
Et si tu ne prends pas suffisamment soin de toi, tu peux toujours faire quelques ajustements.
Pourquoi prendre soin de soi est-il si important au quotidien lorsqu’on a une famille ?
À quoi ça sert, exactement ? N’est-il pas bien et même recommandé d’être là pour les autres ? Bien sûr que si, mais pas seulement. Il faut trouver un équilibre.
Tu adaptes ton quotidien à l’emploi du temps de tes enfants ? Tu veilles au bien-être de ta famille et à ne jamais oublier un anniversaire ? Et une fois que tout le monde est enfin au lit, tu écoutes les problèmes de ta meilleure amie tout en préparant des sandwichs pour le lendemain ?
Si tu passes ton temps à te consacrer aux autres, tu peux avoir le sentiment de ne plus avoir le contrôle, d’être dépassée ou t’énerver. Cette charge mentale peut même entraîner un burn-out. Mais tu peux éviter cela en prenant soin de toi.
Selon une étude1 menée en 2019, prendre soin de soi permet de prévenir le stress, l’épuisement ou le burn-out. Et même si les recherches n’ont prouvé qu’un premier effet positif, prendre soin de soi en vaut la peine.
Self-care, amour-propre et introspection : tout est lié
Si tu penses que tu ne prends pas assez soin de toi au quotidien, alors pose-toi aussi des questions sur l’amour de soi. Car les deux vont souvent de pair.
Pourquoi ? L’amour-propre ou amour de soi, c’est porter un regard aimant et bienveillant sur toi-même, te respecter et prendre tes responsabilités. Cette attitude te garantit de percevoir ta propre valeur.
Et une fois que tu auras compris que tu es (au moins) aussi importante que ta famille, tes ami·e·s ou tes collègues, il te sera également plus facile de prendre soin de toi. Et cela renforcera également ton amour-propre : car si tu prends soin de toi, tu te respecteras. C’est important car malheureusement, le travail des mamans est souvent négligé ou tenu à tort pour acquis.
Si tu souhaites examiner de plus près les domaines dans lesquels tu négliges trop tes besoins et pourquoi, la méthode de l’auto-réflexion pourrait t’être utile. Grâce à cet exercice, tu parviendras à mieux te comprendre et tu pourras adopter un mode de vie qui te convient. Et c’est précisément ça, prendre soin de soi.
5 astuces pour prendre soin de toi au quotidien
Passons aux choses sérieuses : Que pourrais-tu faire concrètement pour prendre davantage soin de toi ? Que faire pour compenser les moments où tu es forcée de ne pas le faire ? Voici pour toi 5 astuces adaptées aux mamans et aux parents en général.
1. Réduire la charge mentale
Tout particulièrement lorsqu’une famille se compose d’un papa, d’une maman et d’au moins un enfant, les mamans sont souvent accablées par la charge mentale. La charge mentale est également appelée « travail invisible ».
Par exemple, en cuisine : pour qu’un plat délicieux se retrouve dans l’assiette, il ne suffit pas que de le cuisiner. Cela demande aussi beaucoup de préparation et de « réflexion » : qui va le manger ? Peut-il déclencher des allergies ? Avons-nous assez de place dans le réfrigérateur ? Que dois-je mettre dans la liste de courses ? Quand vais-je aller au supermarché ? Les casseroles sont-elles propres ?
Si la charge mentale est répartie équitablement dans la famille, tu disposeras de plus de temps et « d’espace mental » pour toi et tes propres pensées. Et c’est ça, la base du Self-Care. Parles-en à ton/ta partenaire ainsi qu’au reste de la famille : comment répartir équitablement les tâches quotidiennes, même les plus invisibles ?
Par exemple, l’un des deux conjoints peut s’occuper d’élaborer le planning des repas et veiller à ce que le réfrigérateur contienne toujours les aliments nécessaires. L’autre organisera l’emploi du temps des enfants, des visites chez le médecin aux cours de musique.
2. Renforcer le corps
La base du Self-Care, c’est le bien-être physique. Es-tu à l’écoute des besoins de ton corps ? Quels besoins ignores-tu ? 3 piliers sont particulièrement importants :
- Avoir une alimentation saine
- Pratiquer suffisamment d’activité physique
- Bénéficier d’un sommeil réparateur
Bien entendu, nous le savons : il n’est pas facile en tant que maman de réunir ces trois conditions. Mais tu peux peut-être mettre quelques petites choses en place pour améliorer ton bien-être.
Pour cela, ta meilleure alliée est l’app WeightWatchers®. Elle t’indique quels aliments sont bons pour ta santé, regorge d’idées de recettes pour manger sainement et t’aide aussi à faire davantage d’activité physique au quotidien : il te suffit de chercher un entraînement vidéo qui te convient sur l’app et voilà – peu importe que ce soit du yoga ou de la musculation ciblée.
Le quotidien fait qu’on manque aussi souvent de sommeil. Il est donc d’autant plus important de veiller à ce que le sommeil soit réparateur. Découvre nos astuces pour mieux dormir. Et si tu souhaites améliorer ta routine de sommeil, la fonction de suivi du sommeil sur l’app WW te sera utile.
3. Intégrer des moments de détente
Bien entendu, prendre soin de soi, c’est aussi laisser de la place à la détente et à la joie et cela même si tu penses ne pas avoir de temps pour ça. En effet, même les petites pauses comptent et ces pauses peuvent être consacrées à diverses activités :
- Des exercices de relaxation comme la méditation, de la relaxation musculaire progressive ou des exercices de respiration te permettront en quelques minutes de retrouver ton calme et de faire le vide dans ton esprit.
- Écoute ta créativité pour vivre l’instant présent. Tu ne penses pas être une personne créative ? Mais bien sûr que si ! Peu importe le résultat : ce qui est bien avec les arts créatifs, c’est que ne te concentres que sur une seule chose et en plus, c’est amusant. Pourquoi ne pas peindre, créer des bijoux en perles, tricoter, faire de la poterie (il existe de l’argile sans cuisson au four) ou réorganiser ton intérieur ?
- Prévois des heures fixes à consacrer à tes amis ou ton/ta partenaire. Que dirais-tu, par exemple, d’aller prendre un café le premier dimanche de chaque mois ? Socialise-toi : c’est aussi prendre soin de toi !
- Ce qui te détend et te comble peut être très personnel. Trouve tes propres petits rituels. Regarder la lune pendant 5 minutes chaque soir avant d’aller au lit tout en buvant une tasse de thé ? Aller à la salle de trampoline — pas pour tes enfants, mais pour toi ? Te détendre une heure dans ton bain, écouter de la musique puis faire une routine beauté complète ? C’est toi qui décides !
4. S’entraîner à fixer des limites
Dire non peut être difficile. La peur de devenir impopulaire ou d’être considérés comme paresseux nous pousse à dire oui et nous en souffrons car nous faisons quelque chose que nous n’avons vraiment pas envie de faire ou alors qu’il ne nous reste déjà que peu de temps disponible.
C’est notamment le cas lorsqu’on demande aux mamans si elles veulent participer à l’organisation de la kermesse de l’école ou lorsque le/la partenaire leur demande sans prévenir d’aller chercher un cadeau « en urgence » pour quelqu’un.
Prendre soin de toi, c’est aussi te demander dans ces moments-là : est-ce qu’un oui me forcerait à dépasser mes propres limites ? Est-ce que ma voix intérieure a dit « non » ? Défends-toi ainsi que tes besoins, même si les autres râlent.
Astuce : il t’est difficile de dire non ? Commence progressivement en disant non une fois par jour. Par exemple au vendeur en porte-à-porte, qui essaie de te vendre un abonnement à un journal. Ou à ton amie qui t’appelle sans prévenir alors que tu es occupée à faire autre chose.
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5. Faire une détox digitale
Le quotidien est généralement très chargé en informations. Les messages WhatsApp, les notifications et les sujets constamment relayés par les réseaux sociaux peuvent encore augmenter le sentiment de stress. Si tu te surprends à scroller sans but sur Instagram et si ton smartphone est source de stress, alors c’est le moment de faire une détox digitale.
Une demi-heure ou une matinée sans téléphone portable peut suffire à apporter plus de bien-être à ton quotidien. Comme tu le vois, prendre soin de soi consiste parfois simplement à consommer moins et à réfléchir un peu plus sur soi-même. Et pour maximiser cet effet et compenser les moments où tu ne peux pas assez prendre soin de toi, tu peux aussi faire quelques exercices de respiration pendant tes pauses digitales.