Pour certains d’entre nous, le télétravail fait désormais partie intégrante de notre quotidien. Moins de temps perdu dans les transports, un meilleur équilibre entre la vie personnelle et professionnelle, plus de temps pour soi, cette nouvelle façon de travailler présente de nombreux avantages. Mais la transition n’est pas forcément évidente pour tous.
Solitude, difficultés pour déconnecter et tentation de grignoter : quelques petits ajustements s’imposent pour rester vers le chemin qui vous mènera à vos objectifs...
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1. Démarrez votre journée par des étirements
Vous allez certainement rester statiques durant les sept prochaines heures alors, avant de vous lancer dans vos tâches, prenez le temps de vous étirez. Faites des cercles avec votre nuque, vos épaules, vos bras, les coudes, les poignets et le bassin. Cela permettra à votre corps de se détendre et de chauffer les muscles qui seront sollicités tout au long de votre journée. Pour ceux qui le souhaitent, vous pouvez également effectuer une séance de yoga afin de mêler mouvements et respiration. Cliquez sur le lien pour découvrir quelques exercices d’étirements.
2. Prenez des pauses régulières
Commencez à la même heure tous les jours et prévoyez des pauses pour ne pas passer la journée assis. Levez-vous et marchez 15 minutes, ou faites quelques étirements afin de faire travailler vos articulations et d’activer la circulation du sang dans vos jambes. Ces courts moments d’activité légère peuvent vous apporter de nombreux bienfaits. Pendant que vous allez marcher, ouvrez Coaching Audio (Breethe et WW) dans votre appli pour des podcasts que vous pouvez écouter en vous baladant. Détendez-vous et revenez ainsi à votre ordinateur avec une meilleure concentration.
3. Hydratez-vous suffisamment
Boire un verre d’eau toutes les heures équivaut à boire 2l d’eau durant la journée. Le fait de ne pas boire assez d’eau peut aussi contribuer au grignotage et à une mauvaise digestion. Et rappelons-le, l’eau constitue 65% de notre corps… Pas étonnant qu’elle contribue aussi à préserver nos capacités mentales et à améliorer nos capacités physiques ! Alors, pour éviter, ou diminuer tout du moins, les maux de tête ou les douleurs musculaires dû à un manque d’hydratation, buvez.
4. Reposez vos yeux
Les journées passées devant nos écrans accentuent la fatigue oculaire. Pour les reposer, connaissez-vous la technique de Palming ? Cet exercice se fait assis, en se frottant les mains l’une contre l’autre durant quinze secondes afin de les chauffer et d’appliquer la paume de vos mains sur vos yeux durant deux à cinq minutes. Un repos rapide mais efficace. Si cette technique ne vous convient pas, vous pouvez également dévier le regard de vos écrans durant cinq minutes toutes les demi-heures.
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5. Aménagez votre espace
Autre manière de faire la coupure entre le travail et la vie personnelle : un bon poste de travail. Même si votre canapé est confortable, prévoyez un espace dédié au télétravail. Organisez-le de manière à ce que vous vous y sentiez bien. Créez votre petite bulle de travail rassurante. Placez-vous à un endroit suffisamment éclairé, près de la fenêtre si possible, avec un bureau et une chaise ou un fauteuil confortable.
6. Fixez-vous des horaires
Il est tentant de rester une heure de plus au lit quand on n’a pas de réunion ! Mais le fait de mettre un réveil à la même heure les jours en télétravail peut être bénéfique pour votre mental. En vous imposant un rythme calqué sur celui que vous auriez au bureau, vous pourriez être plus productif. Faites la coupure avec votre nuit de repos en vous habillant au lever. Pas besoin de vous apprêter comme si vous sortiez au bureau, mais le fait de ne pas être en pyjama vous mettra dans de meilleures conditions psychologiques pour travailler.
7. Prenez de vraies pauses dej'
Même si vous êtes ravi de votre bel espace de travail, installez-vous ailleurs pour déjeuner ! Le fait de vous éloigner de votre ordinateur pour déguster un vrai repas pourra vous éviter de grignoter au cours de la journée. Déconnectez et mangez sans distractions, afin d’en profiter et de ne pas manger en trop grande quantité parce que vous êtes préoccupé par les notifications de votre téléphone.
8. Dormez suffisamment
Comme pour vos horaires de travail, soyez régulier dans votre sommeil. Suivez-le sur votre appli WeightWatchers, vous pourriez être surpris… La quantité nécessaire varie selon les individus, mais en général il faut entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour le bon fonctionnement du corps. Dormir nous permet de récupérer physiquement et mentalement : les muscles sont mieux approvisionnés en sang, favorisant ainsi leur croissance et leur réparation. Ce processus est tout particulièrement utile si vous avez pratiqué une activité physique. Le liquide céphalo-rachidien circule dans votre cerveau, évacuant ainsi les déchets et vous permettant de vous sentir reposé le matin. Il vous est donc plus facile dans cet état de prendre des décisions saines.