Les fruits et légumes constituent la base d’une alimentation saine et équilibrée. C’est pourquoi ils sont à ZeroPoint® dans le Programme WeightWatchers. Ils vous aident à perdre du poids - ou tout simplement à être en meilleure santé - sans ressentir de frustration et en restant rassasié. Voici donc dix astuces simples pour les glisser facilement dans vos repas (ou encas) quotidiens...
1. Découvrir les fruits et légumes de saison
S'intéresser fruits et légumes de saison permet de profiter au maximum de leurs bienfaits, ainsi que de leur saveur. D'une part, vous évitez de vous installer dans une routine alimentaire qui pourrait vous lasser... mais vous faites aussi des économies (consommer des aliments de saison vous coûte moins cher) ! En plus, vous faites du bien à la planète, si vous pouvez privilégier le circuit court.
2. Planifier ses repas
Cela permet de faire une liste de courses pour avoir tout ce dont vous aurez besoin pour préparer des menus plein de fruits et légumes. Inspirez-vous des centaines de recettes healthy disponibles sur votre appli WeightWatchers ! Recettes rapides, traditionnelles revisitées, végétariennes, de saison, sans gluten… Parcourez les différentes catégories pour vous donner envie de tester de nouvelles recettes à faire chez vous.
3. Aller au marché et chez le primeur
En plus d’y trouver plus de variétés différentes, les fruits et légumes du marché sont souvent plus soigneusement présentés… De quoi vous donner envie ! Les étals seront remplis de produits de saison (on y revient) et on pourra aussi vous donner des conseils, car votre marchand de primeurs connait généralement bien les fruits et légumes qu’il vous propose.
4. Des fruits et légumes à chaque repas
Cela vous permettra de vous sentir rassasié, tout en restant dans votre Budget. De la banane au petit-déjeuner, des spaghettis de courgette le midi, des légumes rôtis le soir… Sans parler des collations et desserts que vous pourrez tester à base de fruits et légumes frais de saison ! Composez vos repas à base de fruits et légumes tout au long de la journée.
5. Des soupes en hiver, des salades en été
Ils permettent de faire le plein de fruits et légumes. En plus de cela, le fait de manger une bonne soupe chaude en hiver réchauffe le corps. Et une bonne salade fraîche en été permet de manger un repas léger et hydratant. Exactement ce dont nous avons besoin à chaque moment de l’année !
6. Garder toujours des fruits et légumes à disposition
Si vous conservez un bol de fruits sur le comptoir, ou des morceaux de légumes frais prédécoupés dans votre frigo, vous serez davantage tenté de les choisir si vous avez faim. En plus, cela vous permettra de ne pas être affamé lorsque l’heure du repas arrive, sans pour autant utiliser vos Points.
7. Préparer des desserts à base de fruits
Utilisez la fonctionnalité « Qu’y a-t-il dans votre frigo ? » de votre appli WW en indiquant les fruits que vous avez dans la barre de recherche, puis inspirez-vous des différentes recettes que vous pourrez tester. Si vous avez d’autres aliments que vous souhaitez utiliser, ou si vous voulez rester dans une fourchette de Points à ne pas dépasser, vous pourrez aussi les noter dans l’appli.
8. Conserver des fruits et légumes
Gardez-en dans votre congélateur, en conserves ou en bocaux. Cela vous permettra toujours d’en avoir chez vous et ainsi d’en manger à chaque repas, même quand votre corbeille et votre réfrigérateur sont vides !
9. Faire des smoothies maison
Les smoothies prêts à boire que vous pouvez trouver au supermarché contiennent beaucoup de sucre… Mais il existe des recettes à base de légumes qui coûtent peu de Points et vous permettent de varier la manière dont vous les consommez. Goûtez au smoothie à la mangue et mini-brochettes de fruits, ou encore au smoothie rafraîchissant concombre coco WW pour un de vos prochains encas fruités.
10. Enregistrer ses aliments
L’enregistrement de vos aliments dans votre appli WW vous permettra d'observer vos habitudes alimentaires. Et de cette manière, vous pourrez vous assurer que vous avez inclus des fruits et légumes à chacun de vos repas au cours de la journée.
Vous n'avez pas le temps d'enregistrer votre repas ? Prenez une photo et enregistez plus tard !