Comment ne pas passer la journée à grignoter avec plein de tentation autour de soi ? Réponse de Jaclyn London, Diététicienne et Responsable de la Nutrition et du Bien-être chez WW.
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Respectez vos horaires de repas habituels
Bien que la situation actuelle soit particulière, respectez votre emploi du temps habituel du mieux que vous le pouvez. Cela signifie que, quelle que soit l'heure de la journée à laquelle vous mangiez habituellement quand vous étiez à l’extérieur de chez vous, gardez cet horaire à la maison.
Préparez vos collations à l'avance
Planifier à l’avance peut vous aider à atténuer le grignotage. Rangez vos collations saines dans des contenants transparents, sur des étagères à hauteur d’yeux, dans votre réfrigérateur et votre placards.
“Essayez de rendre vos collations uniques” suggère Jaclyn London, par exemple, en faisant des brochettes de fruits (pommes, clémentine, banane, kiwi…), en ajoutant quelques pépites de chocolat, ou des copeaux de noix de coco. Pensez aussi au yaourt ou au skyr nature, également pour le petit-déjeuner, pour vous tenir rassasié plus longtemps.
Changez votre environnement
Si vous remarquez que vous mangez quand vous êtes stressé, déplacer votre poste de travail peut vous aider à mieux gérer l'envie de manger, si il est trop proche des tentations. Prenez également une pause de 15 minutes, pour vous couper momentanément de votre travail ou de ce qui vous fait vous sentir submergé. Si possible,aéré vous, ouvrez la fenêtre, allez sur le balcon, dans le jardin, dans la cour. Ou encore envoyez un SMS à un ami ou faites un jeu rapide sur votre téléphone. Une brève distraction peut percer la bulle de stress et contrer une envie de grignotage.
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Écoutez votre corps
Votre envie de manger est-elle liée à la faim ? Ou simplement à l'ennui ? esssayez d'identifier la raison pour trouver des solutions faciles à mettre en oeuvre.
Par exemple, si vous remarquez que vous grignotez plus car votre sommeil est perturbé, “évitez les programmes TV anxiogènes sur l’actualité avant de vous coucher”. Ou si vous avez tendance à grignoter parce que vous vous ennuyez, trouver comment vous occuper.
Soyez bienveillant avec vous-même
Dites vous que manger à cause du stress ne signifie pas ‘échec’. Une alimentation bonne pour la santé est celle qui soutient votre bien-être physique et mental. Ce n’est pas un seul repas qui va compromettre vos efforts, votre parcours.
Essayez, autant que vous le pouvez, de respecter des heures fixes de repas, de planifier des moments pour sortir vous promener ou de vous arrêter un instant pour respirer profondément afin de réduire le stress. Et si vous avez eu une dure journée et que vous voulez juste vous faire un petit plaisir, ne culpabilisez pas immédiatement !
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