Ce que nous voyons, entendons, sentons dans notre environnement exerce une grande influence sur nous. Cela joue un rôle dans au moins 80 % de nos pensées, de nos perceptions et de nos actions.
Des études montrent que nous pouvons organiser notre environnement de manière à provoquer, ou au contraire à éliminer, certains déclencheurs. La quantité d’aliments que nous mangeons peut, par exemple, être influencée par l’endroit où l’on conserve les aliments, et cela peut donc jouer sur notre poids.
Nous avons tendance à opter pour la simplicité et l’évidence. Plus une décision est simple, plus il est probable que nous allions dans ce sens. Cela est aussi valable pour les décisions alimentaires ou l’activité physique. C’est pourquoi aménager notre environnement de manière à prendre des décisions saines et simples peut nous aider dans notre parcours.
Comment lutter contre le grignotage ?
Voici quelques astuces pour aménager votre environnement de manière à prendre facilement des décisions saines et apprendre à gérer progressivement vos fringales et les tentations de grignotage.
1. Préparez vos repas.
Veillez à toujours remplir votre réfrigérateur avec de nombreux aliments ZeroPoint et/ou peu coûteux en Points comme des légumes, des blancs de volaille ou des légumineuses pour pouvoir préparer rapidement un repas. Cuisinez en quantité suffisante pour plusieurs jours, cela vous prendra ensuite moins de temps.
2. Emportez un fruit.
Nous avons tendance à manger ce que nous avons sous la main. Placez un saladier rempli de fruits de saison sur la table du salon ou de la cuisine ou emportez un fruit dans votre sac lors de vos sorties. Il sera ainsi plus probable que vous les choisissiez en cas d'envie de grignotage.
3. Compliquez-vous (un peu) les choses !
Vous vous rendormez souvent et avez pris l'habitude d'appuyer sur le bouton "snooze" de votre réveil au lieu de vous lever pour votre marche matinale ? Placez votre réveil à l’autre bout de la pièce, juste à côté de votre tenue de sport... Une fois debout, le plus dur est fait !
4. Facilitez-vous la tâche le matin (oui, c'est vrai, on vient de dire le contraire, mais c'est pour après !)
Placez les ingrédients de votre petit-déjeuner (par ex. flocons d'avoine, yaourt nature et des fruits) à l’avant de votre réfrigérateur et réunissez tout ce dont vous avez besoin pour la recette ou préparez-le à l'avance dans un Tupperware.
5. Terminez la journée en écrivant un peu.
Gardez un carnet de notes et un stylo sur votre table de chevet et notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de choses simples, comme lire un chapitre en entier ou passer un appel à un ami. Cela vous aidera à vous concentrer sur des choses positives plutôt que négatives et stressantes.
6. Utilisez des stratagèmes.
Vous voudriez moins grignoter ? Cachez vos friandises dans des placards que vous utilisez rarement ou dans des endroits difficiles d’accès et gardez à proximité les snacks "sains" (que vous aurez toujours à portée de main, puisque vous aurez suivi notre conseil, plus haut).
7. Buvez de l’eau.
Remplacez les boissons sucrées par un grand verre d’eau, pourquoi pas agrémenté d’un fruit ou d’un légume coupé pour plus de saveur. Les tranches de concombre et de fraises sont une association délicieuse. Les liquides sont un excellent moyen de vaincre vos envies de grignotage : parfois on a finalement plus soif que faim ;)
8. Soyez créatif.
Vous avez tendance à grignoter quand vous vous ennuyez ou avez l’esprit ailleurs ? Laissez un cahier de coloriages sur la table du salon, pour vous occuper les mains et vous occuper l'esprit.