Bien que les cours de yoga soient principalement dispensés et suivis par des femmes, les hommes sont de plus en plus nombreux à rejoindre les rangs des adeptes et à s’orienter vers l’enseignement de cette pratique.
Les offres sont nombreuses pour le nombre croissant d’hommes qui souhaitent intégrer le yoga à leurs vies, des cours sur mesure à des produits spécifiques qui sont adaptés au physique masculin.
Êtes-vous prêt ? Essayez ces trois postures avec leurs accessoires associés.
Supta Padangusthasana : posture allongée pied en main
Accessoire requis : sangle pour yoga, couverture
Excellent pour : les muscles ischio-jambiers très tendus, une situation fréquente si vous courez ou faites régulièrement du vélo.
Comment faire :
Commencez par vous allonger sur le dos avec les deux genoux pliés, mettez-vous bien à plat au sol. Placez une petite couverture pliée sous votre tête si le sol n’est pas confortable.
Tenez votre sangle dans votre main et pliez un des genoux vers votre poitrine. Passez la sangle au milieu de votre pied et tenez-la avec vos deux mains. Laissez vos épaules bien au sol.
Fléchissez votre pied et poussez lentement votre talon vers le ciel afin de commencer à tendre votre jambe. Tendez les pointes de pieds. Vous n’avez pas besoin de tendre entièrement votre jambe. Trouvez un degré d’étirement approprié à votre corps.
Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer de tendre votre autre jambe sur le sol. N’oubliez pas de fléchir ce pied également de manière à étendre vos deux talons et à faire travailler vos deux jambes. Si cela ne vous semble pas approprié, gardez votre genou plié, pied à plat au sol.
Astuce : assurez-vous que votre sangle est assez longue pour la longueur de votre corps.
Balasana : posture de l’enfant
Accessoires requis : une brique, un bloc ou une couverture
Excellent pour : les douleurs du dos ou de la nuque, l’allongement du bas du dos et l’étirement des hanches et des cuisses. Connue également sous le nom de la « posture de repos ».
Comment faire :
Agenouillez-vous au sol et placez une couverture pliée ou un bloc entre votre talon et l’arrière de vos cuisses.
Courbez lentement votre torse vers l’avant. Si votre tête n’est pas posée confortablement au sol, essayez d’utiliser une couverture pliée ou une brique pour y poser votre front.
Laissez vos bras allongés de chaque côté de votre corps ou allongez-les devant vous. Trouvez la version qui vous permet de reposer vos épaules.
Soyez attentifs à votre respiration et relâchez l’avant de votre corps.
Prasarita Padottanasana I : posture des pieds écartés
Accessoire requis : deux briques ou un polochon
Excellent pour : relâcher les tensions de la nuque et des épaules et étirer vos cuisses, ischio-jambiers et hanches.
Comment faire :
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés dans l'alignement de vos hanches.
Pliez vos genoux afin d’éviter toute tension du bas du dos et courbez-vous vers l’avant de sorte que la partie supérieure de votre corps soit à proximité de vos cuisses. Laissez votre tête suivre la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et vos bras et mains pendre lourdement.
Si vos mains ne touchent pas le sol, placez-les sur des briques ou des blocs de sorte à amener le sol vers vous.
Astuce : assurez-vous que vos pieds sont alignés avec les bords extérieurs du tapis.