Nos conseils pour bouger davantage, quelle que soit votre destination ...
Si nous avons tous notre propre conception des vacances, il y a bien un pou1t sur lequel tout le monde s'accorde: les congés apportent un changement (bienvenu) à la routine. Et si c'était le moment de l'année pour se remettre en forme en alliant sport et plaisir? Car rester actif pendant les vacances aide à se détendre et à profiter pleinement d'un nouvel environnement.
Que vous restiez au bord de la piscine ou que vous partiez à la découverte d'une nouvelle ville et de sa cuisine étonnante, il y a de nombreuses façons créatives de continuer à bouger pendant vos congés.
Prendre le temps de bouger tous les jours, même en vacances, aide à se sentir bien dans son corps et renforce la confiance en soi.
Vous êtes à court d'idées? Suivez notre guide pour trouver de nouvelles activités à faire cet été! Promis, il vous restera même du temps pour faire du tourisme et lire un bon bouquin au bord de la piscine !
Si vous partez à la mer...
Posez des questions
Si vous partez en séjour tout corn pris, renseignez-vous sur les installations sportives du complexe et faites vos bagages en conséquence. S'il y a une salle de gym ou un court de tennis, ne partez pas sans votre équipement d'entraînement ou votre raquette. Pas d'installations sportives sur place? Renseignez- vous sur toutes les options offertes : de nombreuses stations balnéaires permettent à leurs clients d'accéder aux complexes voisins ou même à ceux de la ville d'à côté.
Restez au frais
Le soleil est au plus fort entre 11h et 15h, mieux vaut donc éviter les exercices intenses en pleu1 soleil durant cette période. Mais une petite séance de yoga dans un endroit ombragé vous permettra de vous relaxer et de prendre un moment rien que pour vous ! N'oubliez pas votre bouteille d'eau: il est Îlnportant de rester hydraté, même à l'ombre!
Soyez matinal
Qu'y a-t-il de mieux que de se lever tôt pour aller courir sur le sable au bord de l'eau (que ceux qui ont répondu « une bonne grasse mat' » passent directement au conseil suivant) ? Avant que la foule n'envahisse la plage, c'est le meilleur moment de la journée pour apprécier le paysage et profiter du calme pour faire le plein d'énergie positive. En plus, après un jogging matinal, on culpabilise moins à passer son après-midi à flâner au bord de la piscine !
Profitez de la plage
À la plage, jouez au volley-ball ou faites des châteaux de sable avec les enfants : creuser dans le sable mouillé fait travailler les bras et les épaules ! Autre avantage, la surface inégale du sable offre une résistance et sollicite plus les muscles des jambes sur une surface plane : idéal pour faire une longue marche au bord de l'eau.
Jetez-vous à l'eau
Profitez au maximum des joies de la mer ! Il existe une foule d'activités aquatiques amusantes: de la plongée en apnée au kayak de mer, en passant par le surf ou le pédalo. Pour ceux qui a.Îlnen t les sensations fortes, essayez-vous au ski nautique ou au bateau banane et faites travailler vos abdos et les muscles de vos bras tout en chevauchant les vagues !
Prendre le temps de bouger tous les jours aide à se sentir bien dans son corps et renforce la confiance en soi.
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Si vous êtes en ville
- Partez en visite guidée : quelle meilleure manière de découvrir une ville qu'en faisant une randonnée pédestre ou cycliste? C'est bien plus amusant que de rester derrière les vitres d'un autobus, et on atteint son compte de pas quotidiens tout en passant un bon moment! Renseignez-vous sur TripAdvisor pour trouver la visite guidée qui vous convient le mieux.
- Musclez-vous au saut du lit : pas de salle de sport à proximité ? Aucun souci ! Votre lit suffit pour faire de l'exercice. Travaillez vos triceps en vous appuyant sur le bord du !it ou musclez abdominaux et jambes en faisant des exercices de ciseaux allongé sur le lit, en appui sur les coudes, paumes vers le sol.
- Soyez matinal (oui, ici aussi) : levez-vous tôt et partez explorer les environs à pied. Vous apprécierez de voir la ville se réveiller et vous pourrez prendre des photos sans la foule de midi. Cela vous permettra de cumuler des pas tout en faisant des découvertes et du shopping!
- Vivez comme un local : une escapade urbaine est une excellente occasion d'essayer de nouvelles choses. Renseignez-vous avant de partir sur les salles de gym qui proposent des forfaits à !ajournée. Vous pourriez bien découvrir une nouvelle activité que vous ajouterez à votre programme habituel.
- Sautez le pas : une corde à sauter est légère, ne prend pas de place dans la valise et suffit pour w1 exercice de cardio simple mais efficace. Trouvez w1 parc ou w1 endroit dans le jardin de votre hôtel et, chaque matin à la première heure, essayez ce programme facile: sautez 45 secondes et reposez-vous 15 secondes. À répéter 10 fois. »
Les vacances sont le moment idéal pour partir à la découverte de nouvelles disciplines sportives.
Et à la campagne
Ayez le bon réflexe
Avant le départ, pensez à télécharger l'appli WW, si ce n'est déjà fait : les cours de fitness en format audio, disponible sur l'appli WW, vous permettent de bouger en intérieur comme en extérieur.
Programmez
Prévoyez 30 minutes d'activité par jour minimum. En l'ajoutant à votre programme, l'exercice s'intégrera dans votre journée, même si vous passez le reste du temps à lire dans le jardin ! Il peut s'agir d'une marche avant le petit déjeuner, de jouer au ballon avec les enfants chaque après-midi ou d'une promenade après le dîner.
Fixez-vous un défi
Les vacances sont le moment idéal pour partir à la découverte de nouvelles disciplines sportives. Entre le rafting en eaux vives en Haute-Savoie, l'escalade dans les Gorges du Tarn ou la via ferra ta en Isère, dans chaque région, les défis ne manquent pas pour les personnes à la recherche du grand frisson !
Pensez rando
Que ce soit à la campagne ou en montagne, les chemins de randonnées ne sont pas ce qu'il manque ! À pied, en vélo ou à cheval, la rando est une activité ludique qui pennet de partager un bon moment en famille ! Munissez-vous de bonnes chaussures de marche, d'un sac à dos pour le pique-nique, d'une bouteille d'eau, d'une carte et c'est parti pour l'aventure à l'air pur !
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