L'activité physique, tout le monde le sait, c’est bon pour la santé ! C’est pour cela qu’elle fait partie des 3 piliers du programme WW. D’ailleurs des études montrent qu’être plus actif peut augmenter la perte de poids de 20%(1). Et les personnes qui maintiennent une perte de poids à long terme ont tendance à être plus actif que ceux qui ne stabilisent pas leur poids(2). Cependant environ 42% d'entre nous ne faisons pas assez d'activité(3). Mais pourquoi ? Certainement parce que notre façon de penser a un impact sur nos actions.
Et de nos jours, où l'information ne manque pas, il est facile de se laisser submerger par des mythes sur l’activité physique qui peuvent mettre des freins. Pour mettre fin à vos interrogations et remettre en question les mythes sur l'activité physique, lisez notre récap :
Idée reçue n°1 : Pour avoir des résultats vous devez faire beaucoup de sport.
Fiction : l'activité ne compte vraiment que si elle dure au moins 30 mn et si elle est intense.
Réalité : toute activité compte et contribue à votre bonne santé. Nul besoin de vous épuisez au sport. De plus il vaut mieux opter pour une activité à intensité moyenne lorsqu’on débute une activité physique. Dans tous les cas, réduire son temps de sédentarité est susceptible d'avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Idée reçue n°2 : Le cardio est la seule activité qui compte
Fiction : puisqu'il m'est impossible de faire du cardio, autant ne rien faire !
Réalité : Toute activité physique est préférable à rien. Souvenez-vous du thème “Moins de sédentarité” : les adultes qui s'assoient moins et font une activité physique sont en meilleure santé et bénéficient d’une meilleure santé.
Idée reçue n°3 : Pour perdre de la graisse il faut faire du cardio
Fiction : le seul moyen avéré pour perdre de la graisse est de faire du cardio.
Réalité : toute activité brûle des calories. Une fois que les réserves d'énergie à court terme sont épuisées, votre corps utilise cette graisse pour produire de l'énergie. En respectant votre Budget SmartPoints, vous créerez également un déficit énergétique pour perdre du poids.
Idée reçue n°5 : Faire du sport ne sert à rien une fois l'objectif atteint
Fiction : Je vais faire beaucoup d’entraînements jusqu’à ce que j’atteigne mon objectif, puis je pourrai arrêter et mon corps restera tel qu’il est.
Réalité : L’activité fait partie d’un mode de vie sain et pour rester en forme et plus fort, les 3 piliers du programme sont essentiels. L’activité physique est une habitude saine pour toute la vie.
Idée reçue n°6 : Faire une activité physique fait grossir
Fiction : Lorsque l’on pratique une activité physique, on prend du muscle, et le muscle pèse plus que le gras. Ou encore lorsqu'on se remet au sport reprend du poids.
Réalité : Le fait d'être actif ne vous fera pas prendre du poids lorsque vous respectez votre budget SmartPoints. Le muscle ne pèse pas plus que la graisse : 1 kg de muscle pèse exactement le même qu'1 kg de graisse ! Pour rappel, quel que soit le sport pratiqué, il est très important de surveiller votre comportement alimentaire. Nul besoin d'augmenter vos portions à la reprise d'une actitivité sportive... à moins d'être un athlète de haut niveau ! Aussi, essayez de ne pas tomber dans la mentalité "après l'effort, le réconfort" car cela pourrait compromettre les effets positifs de l'exercice. Gardez vos habitudes saines afin que votre dépense énergétique reste plus élevée que votre apport énergétique.
Idée reçue n°7 : Faire du sport le matin et à jeun c'est mieux
Fiction : Parce que cela permet d’éliminer plus de calories, puisque faire de l’activité physique puise de l'énergie dans les réserves de graisses !
Réalité : Que l’on fasse du sport le matin, le midi, l'après-midi ou le soir, le nombre de calories brûlé sera le même. Peu importe l’heure à laquelle vous êtes actif, l’essentiel est que vous y allez ! Le but est de bouger en prenant du plaisir ! De plus, si vous n’êtes pas un sportif professionnel, vous risquez des blessures et d’être en hypoglycémie. Mieux vaut avoir un petit quelque chose dans le ventre pour éviter de se traîner.
Idée reçue n°8 : Pour perdre du ventre, il faut faire des abdos
Fiction : Pour avoir un ventre plat et perdre en tour de taille il faut faire des abdos.
Réalité : oui les series d’abdos sont efficace pour dessiner et raffermir le ventre sur le long terme mais ne permettent pas de réduire le tour taille ! Car on fait travailler uniquement les muscles superficiels des abdos. Ce qu’il faut c’est faire travailler le muscle transverse (muscle profond). Alors mettez-vous au Pilates et/ou au gainage et a vous le ventre ferme et les tablettes de chocolat.
1. U.S. Department of Health and Human Services. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2008.
2. Penedo FL, Dahn JR. Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry 2005;18:189-193.
3. Guthold R and Stevens GA (2018) Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1·9 million
participants Lancet global health VOLUME 6, ISSUE 10, PE1077-E1086, OCTOBER 01, 2018