Bien dormir, se réveiller reposé·e et se sentir en pleine forme toute la journée - c'est ce que tout le monde souhaite. Mais que signifie bien dormir ? Comment savoir combien de temps tu as dormi, combien de fois tu t'es réveillé·e et quelles sont les phases de sommeil que tu as traversées ? Les traqueurs d’activité, les montres connectées et les applications du sommeil promettent d'apporter des réponses à ces questions, d'analyser les habitudes de sommeil et de les améliorer grâce à des conseils et des stratégies.
Comment fonctionne le suivi du sommeil ?
Suivre ton sommeil te permet de comprendre combien de temps tu dors, combien de fois tu te réveilles la nuit et à quel point ton sommeil est réparateur. Cela te permet également d’identifier petit à petit les schémas qui peuvent influencer ton sommeil. L'enregistrement du sommeil se fait généralement au poignet, via un traqueur ou une montre connectée. Il existe ici de grandes différences de qualité.
Un suivi du sommeil optimal ne peut évidemment s’effectuer que dans un laboratoire de sommeil officiel, mais les assistants numériques peuvent t’aider à comprendre tes habitudes de sommeil. Si besoin, tu peux ainsi améliorer tes habitudes de sommeil à l'aide de stratégies scientifiquement prouvées, afin de mieux t'endormir et de te réveiller reposé·e.
C'est tout à fait ton truc ? Alors nous avons de bonnes nouvelles pour toi ! Avec l'app WW, le suivi de ton sommeil est encore plus facile, car tu peux transférer tes données de sommeil de ton traqueur d’activité, par exemple Fitbit ou Garmin, ou de ta montre connectée, comme l'Apple Watch, directement dans l'app WW. Tu as ainsi non seulement un aperçu de tes données de sommeil, mais aussi de ton journal (alimentation et activité physique).
Actuellement, l’app WW peut être facilement connectée avec les traqueurs d’activités et les applications des marques suivantes :
- Apple Health
- Google Fit
- Fitbit
- Garmin
- MapMyRun
- Withings
- Misfit
Il suffit de sélectionner « Connecter le traqueur/l’application » dans les paramètres de ton app WW et de choisir le traqueur ou l'application que tu veux synchroniser avec l'app WW.
Comment une montre de fitness mesure-t-elle le sommeil ?
La plupart des traqueurs et des montres connectées déterminent si l'on est dans une phase de sommeil ou d’éveil en fonction de la fréquence cardiaque, ou pouls, et du schéma de mouvement. Certaines montres de fitness indiquent en plus combien de temps on a passé dans les différentes phases de sommeil. En effet, la nuit, le corps passe par différentes phases de sommeil qui peuvent être identifiées grâce à la fréquence cardiaque. Certaines montres de fitness indiquent également si l'on ronfle pendant la nuit ou si l'on souffre d'arrêts respiratoires, comme par exemple l'apnée du sommeil. Dans ce cas, il faut absolument consulter un médecin.
Comment mesurer son sommeil ?
Si tu veux mesurer la qualité et la durée de ton sommeil, tu peux le faire à l'aide d'un traqueur de sommeil, d'une montre connectée, d'une application sommeil ou simplement d'un journal de sommeil sur papier. Les appareils technologiques analysent tes habitudes de sommeil à l'aide de capteurs et te donnent une analyse de la qualité de ton sommeil le matin. Mais tu peux aussi noter/tracer tes données de sommeil dans un agenda du sommeil ou dans une application sommeil et obtenir ainsi des connaissances sur ton sommeil. Pour ce faire, réponds aux questions suivantes :
- Quand t'es-tu endormi·e ?
- Quand t'es-tu réveillé·e ?
- Combien de temps es-tu resté·e éveillé·e ?
- Comment te sens-tu au réveil ?
En notant ces données, tu peux également reconnaître des schémas et les adapter si nécessaire. L'idéal est d'établir au préalable ton propre plan de sommeil. Tu feras ainsi le premier pas vers un sommeil réparateur.
Le fait de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour peut avoir un effet positif sur ton sommeil. Pour cela, l’idéal est de créer un rappel de sommeil. L'objectif est de dormir 7 à 9 heures. Tu peux calculer combien de temps tu devrais dormir à l'aide d'un calculateur de sommeil.
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Aide en cas de troubles du sommeil
Une analyse quotidienne des schémas de sommeil permet de comprendre les raisons pour lesquelles tu n'arrives pas à t'endormir ou pourquoi ton repos nocturne n'est pas assez réparateur. Afin d’améliorer la qualité du sommeil et d’établir des habitudes pour un meilleur sommeil, il existe de nombreux ajustements à faire et conseils pour mieux s'endormir.
Mais des aides à l'endormissement comme la méditation, la musique pour s'endormir, les exercices de respiration ou les exercices physiques apaisants peuvent également aider. Tu trouveras tout cela, et bien plus encore, dans l'app WW. En plus d'un journal de sommeil, tu peux régler un rappel pour l'heure du coucher et créer un programme de sommeil correspondant.
Découvre les fonctions de sommeil de l'app WW
- Suivi du sommeil (manuel)
- Journal de sommeil
- Réglage d’un rappel avant l'heure du coucher
- Création d’un programme de sommeil avec l'app
- Aides à l'endormissement : musique pour s'endormir, méditation
« Si tu dors suffisamment, ton système immunitaire est renforcé, tu es plus attentif/attentive, plus concentré·e, tu te sens mieux et tu es de bonne humeur. Si tu dors trop peu, cela peut être mauvais pour ta santé. Les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures présentent notamment un risque accru de développer un diabète de type 2 et des maladies cardio-vasculaires.
Des études ont même montré un lien entre le manque de sommeil et l'envie de manger des aliments riches en calories. En effet, lorsque tu es épuisé·e, il est plus difficile de résister aux friandises sucrées et salées. Et tu es moins motivé·e pour faire de l'exercice. Cela vaut donc la peine, pour ton bien-être global, de veiller à dormir suffisamment », explique Sina Peters, écotrophologue diplômée et experte WW du programme et de la science.
