Les applications pour perdre du poids se sont depuis longtemps assuré une place de choix sur de nombreux smartphones. Avec leurs compteurs de calories, leurs conseils alimentaires et autres, elles aident à perdre du poids et à garder le cap. Que dit la recherche des applications perte de poids ? Quelles fonctions sont particulièrement utiles et comment trouver l’application qui te convient le mieux ? Voici les réponses.
Pourquoi une application perte de poids est-elle intéressante ?
Si tu souhaites perdre du poids, le principe de base est le suivant : tu dois dépenser plus d’énergie que tu n’en consommes. Cette énergie se mesure en calories, c’est pourquoi on parle de « déficit calorique » ou « déficit énergétique ». Pour perdre du poids de manière saine, celui-ci ne doit être ni trop faible ni trop élevé et dépend de facteurs tout à fait personnels comme l’âge et le poids.
Cela te semble compliqué ? Un petit calcul est décidément nécessaire si tu veux déterminer ton déficit calorique. De plus, pour perdre du poids, tu dois enregistrer les calories de tous les aliments - et boissons - pour savoir si tu es encore sur le droit chemin.
C’est précisément là que la plupart des applications régime et des applications perte de poids interviennent : elles t’aident à garder un œil sur ton apport calorique, te révèlent le bilan énergétique de ton plat préféré et te guident sur le chemin de la perte de poids. Un compteur de calories et un guide pratique sur l’alimentation en une seule solution ? Ça a l’air pratique ! Mais est-ce que cela fonctionne ?
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Une étude révèle ce qui est particulièrement important quand on utilise des applications perte de poids
En 2019, une équipe de recherche de l’Université du Vermont et de l’Université de Caroline du Sud a examiné de plus près les applications perte de poids. Pendant six mois, les participant·e·s à l’étude ont enregistré dans une application tout ce qu’ils/elles consommaient. Voici les résultats de cette étude :
- Les participant·e·s qui ont perdu plus de cinq ou même dix pour cent de leur poids se sont connecté·e·s à l’application perte de poids beaucoup plus souvent que celles et ceux qui ont perdu moins de poids.
- Parallèlement, les participant·e·s étaient de plus en plus rapides : au début, il leur fallait en moyenne plus de 23 minutes par jour pour tout saisir dans l’application. À la fin, ils/elles ne passaient que 15 minutes à utiliser l’application perte de poids, certain·e·s étant encore plus rapides.
- Ne pas abandonner est essentiel. Quel que soit le nombre de minutes passées par les participant·e·s sur l’application, celles et ceux qui ont suivi plus souvent et régulièrement ce qu’ils/elles mangeaient sont celles et ceux qui ont le mieux réussi à perdre du poids avec l’application.
Conclusion : Ces applications t’aident à perdre du poids – à condition que tu t’y tiennes. Pour rester motivé·e, tu dois d’abord trouver une application qui correspond exactement à tes besoins.
Yes you can ! Être motivé·e dans sa perte de poids grâce à une application adaptée
Pour que ton application perte de poids et toi-même deveniez une équipe de rêve, tu dois d’abord trouver l’application qui te convient le mieux. Quelles sont les fonctions qui sont particulièrement importantes pour toi ?
- Le compteur de calories : la fonction de comptage des calories ou un tableau des calories sont au cœur de la plupart des applications perte de poids et t’aident à perdre du poids en déterminant un déficit énergétique. Si tu veux avant tout garder un œil sur ton bilan énergétique, les applications perte de poids gratuites qui proposent cette fonction sont certes suffisantes - mais elles ont aussi leurs limites. Des applications comme l’app WeightWatchers® vont plus loin : elles ne se contentent pas d’évaluer le nombre de calories d’un aliment, mais indiquent aussi les nutriments qu’il contient dans son ensemble. Ainsi, tu sais directement à quel point les différents aliments sont sains et tu peux choisir les produits qui font le plus plaisir à ton corps. De plus, tu reçois un budget individuel de points, qui tient même compte de tes aliments préférés.
- Lecteur de codes-barres : certaines applications proposent en outre un lecteur de code-barres intégré qui te permet de scanner les produits et d’afficher leurs valeurs nutritionnelles dès le supermarché. Ainsi, faire ses courses devient particulièrement simple - mais cela ne fonctionne bien sûr que pour les aliments transformés.
- Plan nutritionnel : tu ne veux pas seulement savoir ce que contiennent les aliments, mais aussi ce qui devrait se retrouver dans ton assiette, et à quel moment ? Cette fonction est également présente dans certaines applications perte de poids et convient particulièrement aux personnes qui souhaitent être guidées de près et qui veulent perdre du poids de manière ciblée. Sur certaines applications perte de poids, tu as en outre accès à des idées de recettes créatives – directement dans l’application.
- Activité physique et fitness : si tu veux améliorer non seulement ton alimentation, mais aussi ta forme physique, tu devrais choisir une application perte de poids que tu peux par exemple coupler avec ton tracker d’activité ou qui te motive à faire du sport.
- La communauté : les personnes qui souhaitent perdre du poids ont bien sûr parfois des petits coups de mou en cours de route. C’est tout à fait normal. Une communauté qui s’est donné la même mission que toi peut t’apporter motivation et soutien. Si tu cherches des personnes vivant la même chose, opte pour une application qui te donne accès à une communauté, par exemple sur Facebook, ou même directement dans l’application perte de poids.
- Application mobile ou sur l’ordinateur ? Peut-être trouves-tu pénible de toujours tout inscrire sur ton smartphone dans ton application perte de poids ? Alors, pourquoi ne pas opter pour une application qui est également disponible en version pour ordinateur ou pour ta tablette ?
Les différentes applications perte de poids fournissent généralement des fonctions supplémentaires et des avantages très différents. Comme par exemple l’app WW : Tu y trouveras non seulement un plan nutritionnel individuel, d’innombrables idées de recettes, le lecteur de code-barres et une communauté directement dans l’app. Elle te permet également de suivre ton sommeil et ton activité physique, de faire des entraînements et d’apporter plus de sérénité dans ton quotidien grâce à des méditations.
Vivre plus sainement à long terme avec la bonne application perte de poids
Les applications pour perdre du poids actuellement disponibles ne se distinguent pas seulement par leurs fonctionnalités. Les concepts qui se cachent derrière elles ne sont pas non plus toujours les mêmes. Alors que la plupart des applications gratuites te permettent certes un suivi des calories efficace, peu d’applications perte de poids sont axées sur le long terme. Cela veut dire que même si tu peux commencer à perdre du poids uniquement à l’aide d’un calculateur de calories, l’application ne t’aide pas nécessairement à vivre plus sainement et à éviter l’effet yoyo.
C’est pourquoi le programme perte de poids WW mise sur un concept qui t’aide à établir un style de vie globalement plus sain - et à perdre du poids en même temps. L’app WW couvre les domaines de l’alimentation, de l’activité physique, mais aussi du sommeil et de l’état d’esprit, afin que tu te sentes parfaitement bien. WW n’est pas une application de régime pour te distraire, mais t’aide à changer durablement tes habitudes grâce à des coachings audio contenus dans l’app, des coachings en ligne et hors ligne avec un·e expert·e WW, le podcast WW et un programme de récompense spécifique.
Et le mieux dans tout ça, c’est qu’une fois que tu as atteint ton objectif de perte de poids, ton plan nutritionnel est adapté et WW t’aide à maintenir ton poids. Tu peux ainsi intégrer le programme à long terme dans ton quotidien et t’inspirer chaque jour d’un immense choix de recettes saines. WW est-elle la meilleure application pour perdre du poids ? Nous ne sommes pas tout à fait objectifs, mais nous sommes plutôt sûrs de la réponse : oui !
Foire aux questions sur la perte de poids
Que ce soit avec une application perte de poids ou non : le plus important est de garder le cap continuellement. Une application te soutient dans cette démarche et te permet de garder une vue d’ensemble. Pour perdre du poids de manière saine, tu devrais miser sur une alimentation équilibrée avec un déficit énergétique, de l’exercice, peu de stress et suffisamment de sommeil. Tu trouveras ici d’autres conseils pour perdre du poids sainement.
Si tu perds du poids sainement, tu peux perdre jusqu’à un kilo par semaine. Sainement signifie que tu établis un changement d’alimentation durable au lieu de faire un régime accéléré où l’effet yoyo est inévitable. Les éléments essentiels d’une perte de poids réussie : une alimentation équilibrée avec un déficit énergétique, de l’exercice, peu de stress et suffisamment de sommeil. L’app WW t’aide à atteindre ton objectif de 10 kg.
Perdre environ 1 kg en une semaine est un objectif réaliste pour une perte de poids saine et durable. Veille à suivre un plan nutritionnel adapté à tes propres besoins, qui comprend un déficit énergétique, fais de l’exercice et travaille sur un état d’esprit positif et motivant. Renonce aux régimes-chocs qui amènent toujours un effet yoyo dans leur sillage.