Commençons par les bases : qu’appelle-t-on l’effet yo-yo ? Il s'agit du phénomène selon lequel les personnes reprennent du poids après avoir réussi à en perdre - parfois même plus que ce qu'elles avaient perdu auparavant. Cette forte fluctuation de poids a été baptisée du nom de yo-yo : Le poids diminue et remonte en flèche. Mais comment l'effet yo-yo se produit-il et que pouvez-vous y faire ? Et comment perdre du poids sainement et ne pas le reprendre ? Nous avons les réponses.
Quand et comment se produit l’effet yo-yo ?
L'effet yo-yo se produit généralement lorsqu'on perd du poids après un régime et qu'on reprend ensuite ses anciennes habitudes alimentaires - ce qui n'est pas surprenant. Cela se produit surtout après des régimes chocs ou draconiens qui promettent une perte de poids extrême en peu de temps. En général, on mange de façon très unilatérale et souvent trop peu - ou les deux. L'effet yo-yo est alors inévitable. Après tout, il n'est ni facile ni sain de s'en tenir à des régimes aussi extrêmes.
Connaissances et astuces pour perdre du poids
Que se passe-t-il dans le corps en cas d’effet yo-yo ?
Si tu perds beaucoup de poids en très peu de temps, tu perds aussi beaucoup de muscles. Ton métabolisme de base (c.-à-d. la quantité d’énergie dont le corps a besoin au repos) peut aussi diminuer. En d'autres termes : tu as besoin de moins d'énergie pour fonctionner. Quand tu reprends tes anciennes habitudes alimentaires, tu vas manger automatiquement plus que ce que tu dépenses et donc reprendre du poids. Cela est particulièrement vrai si tu n'as pas fait d'exercice pour entretenir ou développer tes muscles - après tout, ta dépense énergétique au repos est directement liée à ta masse musculaire.
Au fil du temps, le métabolisme de base peut « récupérer » et se stabiliser. Tu peux alors à nouveau perdre du poids, même après un effet yo-yo. Cependant, tu devras mettre l’accent durablement sur une alimentation saine et ne te passer de rien. Un programme de perte de poids comme WeightWatchers® t’aidera à intégrer des aliments sains dans ton alimentation quotidienne. Ainsi, ton métabolisme de base restera dans une plage saine et tu éviteras l’effet yo-yo.
Peut-on perdre du poids rapidement et éviter l’effet yo-yo ?
Perdre du poids rapidement et éviter l’effet yo-yo en même temps ? Ce n’est malheureusement pas possible. Les régimes draconiens, les régimes dissociés ou le jeûne sont des changements temporaires de l’alimentation qui ne sauraient être durables et qui ne sont généralement pas sains. Deux exemples sont le régime bien connu de la soupe aux choux ou le régime à l’ananas.
Si tu souhaites perdre du poids et le stabiliser sans effet yo-yo, il te faut opter pour une alimentation et un mode de vie équilibrés sur le long terme. Même s’il te faudra un peu plus de temps pour atteindre le poids souhaité, le succès sera durable et tu y gagneras également en bien-être. Ton objectif doit donc toujours être un mode de vie sain que tu peux tenir sur la durée.
5 astuces contre l’effet yo-yo : perdre du poids et le stabiliser
Perdre du poids de manière durable et saine et le tout sans effet yo-yo. Voici quelques conseils pour y arriver.
1. Change ton alimentation sur le long terme
Oui, on se répète. Mais perdre du poids sans effet yo-yo n’est réellement possible que si tu intègres une nouvelle alimentation au quotidien et à long terme. Ce principe est au cœur du programme WW : il t’accompagne dans le choix d’aliments sains et rassasiants, en distinguant les denrées alimentaires et les denrées de luxe.
La fonction intégrée de suivi des repas de l’app t’aide à toujours garder une vue d’ensemble de ton alimentation. Ne t’en fais pas : se faire plaisir est également l’une des priorités du programme WW. Tu n’auras donc pas à renoncer à tes aliments préférés. Tu pourras toujours t’accorder des sucreries et des snacks, mais en maîtrisant la quantité et en connaissant des alternatives saines pour perdre du poids durablement, manger équilibré et éviter les fringales.
2. Évite l’effet yo-yo en te pesant régulièrement
Une perte de poids saine revient à perdre jusqu’à un kilo par semaine en moyenne. Pèse-toi régulièrement pour t’assurer de rester dans cette plage. Même si les choses ne se passent pas toujours bien, la pesée permet de s’en rendre compte immédiatement et de prendre des mesures appropriées.
La règle d’or : pèse-toi sans te mettre la pression. Chacun perd du poids à son rythme.
Le poids peut stagner ou baisser plus lentement d’une semaine sur l’autre. Par conséquent, le résultat sur la balance ne doit pas être au centre de ta perte de poids. Ton objectif doit plutôt être l’adoption d’un mode de vie sain et ton propre bien-être. Considère plutôt la balance comme un assistant qui t’aidera à éviter l’effet yo-yo en gardant un œil sur la rapidité de ta perte de poids.
3. Découvre pourquoi tu es en surpoids
Une mauvaise alimentation n’est pas toujours la cause du surpoids ou d’une prise de poids excessive. Cela peut également être dû à un stress psychologique, à des médicaments sur ordonnance, à des hormones, à des prédispositions génétiques ou à d’autres maladies.
Notre astuce : essaie non seulement de perdre du poids, mais recherche également les causes de ton surpoids ou de tes habitudes alimentaires. Tu pourras ainsi, si possible, travailler dessus et te sentir bien dans ton corps à long terme. Et l’effet yo-yo n’aura aucune chance.
4. Intègre de l’activité physique à ton quotidien
Pour perdre du poids et éviter l’effet yo-yo, il est important d’adopter une approche globale. En d’autres termes : veille à avoir une alimentation équilibrée, mais n’oublie pas d’apporter un peu d’activité physique à ton quotidien, avec des séquences d’activité physique, de petits entraînements et des sports que tu aimes.
Peu importe que ce soit du hula hoop ou du yoga — trouve ton nouveau sport préféré ! L’app WW t’aide également à faire du sport et te propose différentes séquences d’entraînement intensif avec FitOn et Aaptiv. Il y en a pour tous les goûts. Cela stimulera également ton métabolisme, une composante essentielle pour une perte de poids réussie. Essaie de préférence de combiner musculation et endurance, par exemple le jogging.
5. Détends-toi et tiens le coup
Perdre du poids n’est pas un sprint, mais un marathon, et dans un marathon, il y a des moments difficiles et d’autres où les choses se passent très bien.
En d’autres termes : ne t’en veux pas si tu as des baisses de motivation de temps en temps. Ou quand ton poids stagne. Ou si tu ne suis pas ton nouveau mode d’alimentation à la lettre. Ou si tu perds simplement l’envie de continuer.
Il est beaucoup plus important d’être conscient·e de ce que tu as déjà accompli et de te reprendre simplement en main le lendemain.
Si malgré tout tu ne te sens pas serein·e, la méditation ou les exercices de pleine conscience peuvent t’aider. Tu en trouveras un large choix directement sur l’app WW. Et tu rencontreras au sein de la communauté WW d’autres personnes qui partagent tes centres d’intérêts et t’encourageront à tenir le coup.