Le hula hoop est à la mode, comme le démontre la communauté en ligne sur l’app WeightWatchers® : la fièvre du hula hoop y est bien présente et pour une bonne raison ! S’entraîner grâce au hula hoop est amusant, nécessite peu de place et la discipline est facile à apprendre. Comment, en tant que débutant, savoir si un sport tendance peut t’aider à perdre du poids et quel cerceau fitness te convient… Nous avons demandé à nos expertes de te donner leurs meilleures astuces.
Tu cherches un entraînement facile à intégrer à ton quotidien ? Alors le hula hoop est fait pour toi. Ce sport amusant sollicite tout le corps, peut t’aider à perdre du poids et est facile à apprendre même pour les débutants. Alors enfile une tenue confortable, allume la télévision ou mets de la musique et prends ton cerceau fitness: c’est parti !
Quels sont les bienfaits du hula hoop ?
Le hula hoop est un entraînement complet. Notre experte en sport, le Dr Sabine Puhl, le sait bien : « Le hula hoop renforce les muscles du tronc et améliore leur mobilité. Il développe également la coordination. De plus, s’entraîner avec un cerceau permet de redresser sa posture. » Mais ce n’est pas tout ! Pratiquer le hula hoop peut avoir bien d’autres avantages :
- Cela améliore l’endurance et la condition physique.
- La circulation sanguine dans les tissus s’améliore et ces derniers se raffermissent.
- Cela améliore la coordination et le sens de l’équilibre.
- Tous les muscles du ventre, des jambes, des bras et des fesses sont sollicités.
- Cela renforce le plancher pelvien. Le hula hoop est donc un excellent moyen de retrouver la forme après une grossesse.
Le hula hoop muscle non seulement le corps, mais c’est en plus une activité amusante. Cela titille également notre motivation et notre ambition, car nous sommes tentés de faire tourner le cerceau le plus longtemps possible.
Autres avantages : tu n’as pas besoin de beaucoup d’espace, les cerceaux fitness ne coûtent pas cher et les possibilités de s’entraîner sont nombreuses. Mais comment trouver le cerceau qui te convient ?
Quel cerceau fitness acheter ? Voici comment trouver le modèle adéquat
Si tu souhaites acheter un cerceau fitness, tu dois faire attention à sa taille, à son poids et au matériau. Le Dr Puhl et Elli, notre entraîneur de hula hoop, t’expliquent comment choisir le bon cerceau.
Taille du cerceau : plus le cerceau est grand, plus il tourne facilement
En termes de taille, plus le cerceau est petit, plus la difficulté augmente. « Les grands cerceaux sont plus faciles à utiliser », explique le Dr Puhl. Mais la taille de ton corps joue également un rôle. Cette astuce de notre entraîneur de hula hoop, Elli, t’aidera à trouver rapidement le cerceau qui te convient : « Les débutants doivent s’assurer que le cerceau, lorsqu’il est posé au sol devant eux, atteint au moins l’os pubien et ne dépasse pas la taille. »
Les cerceaux de gymnastique composés de segments individuels et pouvant être assemblés pour changer de taille sont particulièrement pratiques. Ils permettent de réduire la taille du cerceau si nécessaire et donc d’augmenter le niveau de difficulté.
Poids du cerceau : en fonction du poids du corps
Lors de l’achat d’un nouveau cerceau, fais attention à son poids. « Un cerceau lourd conviendra davantage aux débutants », déclare Elli. Mais ton propre poids compte aussi : si tu pèses plus de 80 kg, tu peux utiliser un cerceau de 1,5 kg. À partir de 90 kg, un cerceau de 2 kg conviendra davantage. Selon le Dr Puhl : « Le cerceau doit peser un peu plus d’un kilo dans tous les cas. »
Matériau du cerceau : stable, avec un revêtement confortable
Le matériau est également important. Choisis un cerceau robuste avec un bon revêtement, par exemple en mousse. Certains cerceaux sont également dotés d’ondulations ou de picots, pour un effet massant garanti.
Astuces pour débuter : à quoi les débutants doivent-ils faire attention ?
Tu as trouvé le cerceau adéquat pour t’entraîner ? Super, tu peux donc commencer ! Tu n’auras besoin d’aucune tenue particulière, mais nous te recommandons de porter un haut près du corps. Cela permettra au cerceau de tourner de manière régulière autour de ton corps. Trouve-toi un espace dégagé et lance ta musique préférée. Voyons à présent les bases.
Hula hoop : la bonne posture de départ
En tant que débutant, tu dois d’abord apprendre la bonne posture de départ. Elli t’explique comment faire :
- Reste bien stable, les genoux légèrement fléchis. Tes pieds sont écartés dans la largeur des hanches ou décalés en position de marche.
- Incline légèrement le bassin vers l’avant pour éviter de creuser le dos et renforcer ton plancher pelvien.
- Contracte bien le ventre et ce tout au long de l’entraînement. N’oublie pas de respirer.
- Fais attention à rester bien droit.
Comment faire tourner ton hula hoop
Si ta posture de départ est correcte, tu peux commencer à faire tourner le cerceau. Un tour est également appelé un « spin ». Elli le sait : « Les droitiers préfèrent le faire tourner vers la gauche et les gauchers vers la droite. » Puisque tu débutes, teste simplement chaque côté pour trouver celui qui te convient.
- Donne un peu d’élan au cerceau tout en le maintenant bien droit.
- Pour maintenir ton cerceau le plus haut possible, bouge le bassin de l’avant vers l’arrière ou de gauche à droite. Inutile de faire des mouvements circulaires.
- Ne contracte pas les bras et garde-les en haut du corps sans tirer les épaules vers le haut.
Le Dr Puhl recommande d’y aller progressivement : « Le hula hoop semble plus facile que ça ne l’est en réalité. Il est donc logique de commencer par des séances courtes et de simples exercices de rotation. »
Quelques exercices pour ne jamais s’ennuyer
Tu penses que le hula hoop consiste simplement à faire tourner un cerceau ? Pas du tout : une fois que tu maîtrises la rotation, tu peux laisser libre cours à ta créativité. Mais ne te mets pas la pression : les exercices de rotation sont largement suffisants pour débuter.
« Une fois que tu sais faire tourner le cerceau dans les deux sens, tu peux inclure des exercices pour les bras ou des enchaînements de petits pas », déclare le Dr Puhl. « Avec le hula hoop, la créativité n’a pas de limite. Tu peux même inventer tes propres chorégraphies. »
Voici comment ajouter un peu de difficulté à tes entraînements :
- Entraîne-toi d’abord à faire tourner le cerceau dans les deux sens.
- Danse dans la pièce avec le cerceau.
- Ajoute des exercices pour les bras.
- Utilise le cerceau pour effectuer des rotations, mais aussi comme poids pour les exercices de musculation.
- Entraîne-toi à faire des rotations autour des hanches.
Elli connaît bien d’autres exercices. Dans cette vidéo, elle te présente un entraînement de 15 minutes qui sollicite différentes zones du corps. Et pour plus d’inspiration, n’hésite pas à surfer sur le Net et plus particulièrement sur YouTube.
Participe au challenge hula hoop de 30 jours
Tu veux commencer directement, mais tu as encore besoin d'un peu d'orientation pour savoir combien de temps tu devrais faire du hula hoop en tant que débutant ? Notre challenge hula hoop de 30 jours te donne des indications précises sur la durée de l'entraînement et les jours de pause pour la régénération.
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Le hula hoop aide-t-il à perdre du poids ?
Pour perdre du poids, il est essentiel de manger sainement et de pratiquer une activité physique. Quelques minutes de sport peuvent donc t’aider à perdre du poids. Comme le dit le Dr Puhl : « Le hula hoop est un excellent outil minceur. C’est l’occasion idéale d’interrompre les longues périodes de sédentarité. Et c’est bon pour la santé ! »
En intégrant d’autres exercices cerceau à tes séances de hula hoop, tu peux même en faire un véritable entraînement : « La consommation d’énergie est augmentée. L’idéal est de combiner hula hoop, musculation et endurance. »
Pour plus d’inspiration, ou si tu ne veux pas faire du hula hoop tout seul, n’hésite pas à rejoindre la communauté en ligne sur l’app WW. Entre simplement le hashtag #hulahoop pour découvrir les astuces et les succès des autres membres en rapport avec le hula hoop, ou pour partager les tiens.
Remarque importante : si tu souffres de problèmes de dos ou d’une hernie discale, il est préférable de consulter ton médecin avant de commencer le hula hoop.