Qui n’aimerait pas perdre quelques kilos le plus rapidement possible pour avoir un ventre plat ou des jambes fines ? Mais attention, l’important n’est pas de maigrir, mais de maigrir de manière saine. Et c’est tout à fait possible ! Voici 6 conseils pour perdre de ½ kg à 1 kg par semaine. Bien sûr, il ne faut pas perdre de vue une autre question tout aussi essentielle : comment conserver par la suite notre poids idéal ? Avec WW, maigrir est à la fois ludique et responsable. Oubliez les régimes draconiens et les pilules pour maigrir ! En avant pour une nouvelle version de vous-même, une version plus saine ! Devenez Membre WW sans attendre !
Combien de poids est-il possible de perdre par semaine ?
Chaque corps est unique. Et ce qui compte, c’est que vous-même vous sentiez bien dans votre corps à vous. Si vous désirez perdre quelques kilos pour être mieux dans votre peau, fixez-vous des objectifs atteignables. Viser une perte de plusieurs kilos en 1 seule semaine est tout sauf réaliste. Avec WW, engagez-vous dans un programme minceur sain et responsable. Il ne s’agit pas de veiller uniquement à votre alimentation et à votre activité physique, mais également à votre rythme de sommeil et à votre état d’esprit. En effet, après une bonne nuit de sommeil revigorant, vous serez en bien meilleure forme et bien plus énergique pour commencer votre journée. Et lorsque vous vous sentez bien, il est aussi beaucoup plus facile de maigrir ! Tout est donc question d’une approche saine. Avec WW, vous pouvez perdre jusqu’à 1 kg par semaine. Si vous voulez perdre 5 kg, c’est là un objectif que vous pourrez atteindre en 5 à 10 semaines avec WW. Si vous ambitionnez d’en perdre 10, WW devrait vous permettre d’y arriver en 10 à 20 semaines. Mais il va de soi que cela variera de personne en personne. Encore une fois, chacun est unique !
Régime draconien
Quoi de plus alléchant qu’un régime qui vous promet un corps de rêve en un rien de temps ? De fait, il n’est pas étonnant qu’il existe une multitude de régimes draconiens permettant de maigrir beaucoup en peu de temps. Si une telle perspective est évidemment formidable, ces méthodes minceur sont généralement très mauvaises pour votre santé. Elles impliquent une absorption insuffisante de nutriments, ce qui dérègle votre corps. Sans compter que ces approches rapides sont bien souvent très difficiles à tenir sur le long terme. Vous pourrez certes perdre beaucoup de poids au début, mais risquez de le reprendre (si ce n’est davantage) par la suite. Ainsi, vous resterez piégé(e), frustré(e), dans ce cercle vicieux, aussi appelé « effet yoyo ».
- Régime soupe : Le régime soupe est un exemple bien connu de régime draconien. Il est spécialement conçu pour les personnes devant maigrir rapidement pour des raisons médicales. Avec ce régime, vous consommez entre 800 et 1 000 calories par jour. Le programme s’étend sur une semaine et, comme son nom l’indique, il consiste à manger principalement de la soupe. Mais de par sa durée même, ce régime est à déconseiller. Il n’est pas sain de consommer si peu de calories pendant une durée prolongée. Après cette semaine, vous sentirez que vous avez de nouveau besoin d’autres nutriments pour vous sentir plus énergique. Résultat : vous reprendrez du poids aussi rapidement que vous en avez perdu. Cela s’explique notamment par le fait que le régime soupe vous fait principalement perdre de l’eau, alors que votre pourcentage de graisses demeurera inchangé. En un mot, le régime soupe – à l’instar des autres régimes draconiens – ne peut pas être un mode de vie. En conséquence, votre poids continuera d’osciller, ce qui ne vous aidera pas à vous sentir mieux.
- Régime 1 jour : Encore plus court que le régime soupe, ce régime ne dure qu’une seule journée et est donc plus facile à mener à terme. Cependant, quel est son degré d’utilité ? Ce régime implique de manger très peu de calories et de boire beaucoup (environ 3 à 4 litres sur la journée) pendant 1 jour. Il se compose de yaourt maigre, de fruits et de thé. Il s’agit donc également d’un régime qui vous amènera à manquer de nombreux nutriments essentiels. C’est pourquoi il est mauvais pour la santé de pratiquer ce régime trop souvent. Par ailleurs, un régime se limitant à une seule journée n’a que peu d’intérêt lorsqu’on souhaite perdre plusieurs kilos : la durée est tout bonnement trop courte.
- Régime 3 jours : Une autre variante est le régime 3 jours. Celui-ci vous fera boire 8 à 10 verres d’eau par jour pendant 3 jours. Et si vous commencez à avoir faim, le régime prescrit de boire du café ou du thé (sans sucre ni lait, s’entend !). Si vous désirez perdre un nombre conséquent de kilos, il vous faudra suivre le régime à la lettre. Mais ici encore, vous manquerez à terme de vitamines et de minéraux. Si ce régime est limité à 3 jours, c’est pour la bonne raison qu’il est mauvais pour la santé sur une longue durée. Demandez-vous toujours pourquoi un régime possède une période de temps. Pour maigrir de manière saine, mieux vaut adopter une méthode que vous et votre corps pourrez poursuivre sans limite de durée.
- Régime hospitalier : À l’instar du régime soupe, le régime hospitalier est destiné aux personnes ayant besoin d’une perte de poids rapide pour raisons médicales. Le régime dure 5 jours, après quoi il vous faudra adapter votre alimentation afin de fournir à votre corps l’ensemble des nutriments essentiels. Dans l’éventualité où vous poursuivriez ce régime plus longtemps, il risque d’engendrer des effets négatifs pour votre système immunitaire. De plus, vous aurez à lutter contre une sensation de faim et contre le stress, deux facteurs qui rendront plus difficiles une alimentation saine et une activité physique suffisante par la suite.
- Milk-shakes et substituts de repas : Certains régimes préconisent de ne plus consommer de nourriture solide, mais de les remplacer par des milk-shakes ou des smoothies. De même que pour les régimes ci-dessus, vous ne pourrez supporter ce régime que pendant une courte période. Très vite, votre corps vous signalera qu’il a besoin d’autres nutriments. Milk-shakes, smoothies et substituts de repas tels que des barres ne sont généralement pas équilibrés, sans oublier qu’ils sont très monotones. D’ailleurs, après votre régime, il vous sera généralement difficile de ne pas reprendre le poids perdu et vous risquez de subir le fameux effet yoyo.
Remèdes miracles
Outre les régimes draconiens, certains produits se revendiquent également comme étant des remèdes miracles qui permettraient de maigrir sans faire le moindre effort. Si cela sonne comme la promesse idéale, la réalité est souvent décevante. L’un de ces remèdes séculaires consisterait en de l’eau citronnée. Le jus de citron aiderait votre corps à éliminer les toxines et à brûler plus rapidement des graisses. Nous mettons ici l’accent sur le conditionnel, car à ce jour, il n’existe aucune preuve selon laquelle l’eau citronnée favoriserait la perte de poids, même s’il est évidemment utile de boire de l’eau citronnée plutôt que des sodas, du café ou des jus de fruits. En parallèle, il demeure important de bien s’hydrater. Si l’eau plate vous ennuie, le citron est effectivement un excellent aromatisant, mais qui n’aura du reste pas d’effet particulier sur votre perte de poids.
Un autre de ces aromatisant est le vinaigre de pomme. Celui-ci est également réputé comme remède amincissant miraculeux. Pourtant, de la même façon que le citron, le vinaigre de pomme est une simple aide, à combiner avec un modèle alimentaire et sportif sain. Si boire uniquement du vinaigre de pomme favorisera votre sensation de satiété, il ne s’agit en aucun cas d’une potion magique faisant miraculeusement disparaître les kilos. Dans tous les cas, en raison de son fort degré d’acidité, il n’est pas recommandé de boire plus de 2 ou 3 verres d’eau au vinaigre de pomme par jour.
Pilules de régime / pilules amincissantes
Rien n’évoque autant un remède miracle qu’une pilule permettant de maigrir. Il existe différentes sortes de pilules, poudres et produits liquides supposés favoriser une perte de poids rapide. Toutefois, la vraie question est : ces produits sont-ils néfastes pour votre santé ? Et avant toute chose, sont-ils même efficaces ? Voici quelques exemples :
- Diurétiques : Certains produits sont des mélanges d’herbes à l’effet laxatif et diurétique. En utilisant de tels produits, vous observerez que vous perdrez principalement de l’eau. Or pour maigrir, il vous faut perdre des graisses.
- Fibres : Il existe des produits amincissants qui enlèvent la sensation de faim, ce qui vous aiderait à manger moins. Une solution en ce sens est de remplir l’estomac de fibres que l’on fait ensuite gonfler avec de l’eau. Si cela peut effectivement aider à laisser de côté une collation, il peut être tout aussi intéressant de simplement prendre un en-cas sain et d’assimiler ainsi suffisamment de nutriments.
- Caféine: D’autres produits contiennent notamment de la caféine, qui stimule le métabolisme et diminue l’appétit. Toutefois, un excès de caféine est mauvais pour la santé. En parallèle, il vous faudra continuer de faire du sport et manger des nutriments sains.
En résumé, il existe des pilules permettant effectivement de maigrir. Malgré tout, il vous faudra continuer de faire de l’exercice et de manger sainement dans tous les cas. Selon le Centre de Nutrition néerlandais (Voedingscentrum), ces pilules peuvent en outre être mauvaises pour la santé, pouvant engendrer des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, hypertension ou pulsations cardiaques.1 Sans compter que vous pourrez manquer de vitamines et de minéraux importants. Par conséquent, il est important de bien se renseigner avant d’adopter des produits amincissants promettant monts et merveilles !
Meilleur régime pour maigrir
Si, comme nous l’avons vu, il existe de nombreuses méthodes minceur qui ne sont pas très saines, il en existe également beaucoup qui permettent de maigrir de manière efficace et responsable.
- Le régime kéto : Le régime kéto est réputé pour sa restriction des glucides. Ce régime très strict avait à l’origine été conçu pour les personnes souffrant d’épilepsie. Au fil des ans, il a gagné en popularité en tant que régime minceur. S’il existe différentes versions du régime kéto, le point focal demeure toujours identique : limiter les glucides à 20 à 50 grammes par jour. Ainsi, le corps entre en état de cétose et part en quête d’une source de carburant alternative. Le régime kéto permet de perdre du poids à court terme, mais est difficile à tenir à long terme du fait de la restriction de certains aliments et des règles très strictes. De plus, des études américaines ont démontré que le régime kéto impliquait différents risques pour la santé, notamment problèmes au niveau du foie et des reins, constipation et sautes d’humeur.2
- Pauvre en glucides : À l’instar du régime kéto, les régimes pauvres en glucides se focalisent sur la restriction glucidique. Cette méthode permet effectivement de maigrir, mais vous amènera également à manquer de nutriments essentiels dans votre alimentation. En effet, les glucides sont présents dans les produits céréaliers complets, les légumineuses, ainsi que certaines sortes de fruits et de légumes. L’élimination de tous ces aliments de votre schéma alimentaire aura des répercussions sur la régulation de sérotonine (l’hormone favorisant le bonheur). En un mot, un régime pauvre en glucides permet bien de maigrir, mais aura à terme un effet néfaste sur votre corps et votre humeur.
- IF (jeûne intermittent): L’Intermittent Fasting, ou jeûne intermittent, consiste à ne pas s’alimenter à certaines périodes. Il existe différentes approches de l’IF, comme par exemple celle de manger normalement pendant 5 jours et de jeûner 2 jours par semaine, ou encore celle de manger librement 8 heures par jour, puis de jeûner pendant les 16 heures restantes. Ainsi, vous alternez entre périodes d’alimentation et périodes de jeûne en vue de maigrir. Néanmoins, il faut tout de même veiller à ingérer les nutriments indispensables. L’IF est déconseillé aux enfants, aux personnes âgées ainsi qu’aux personnes atteintes de maladies.
- WW : Avec WW, vous ne suivez pas un régime strict, mais adaptez plutôt votre style de vie. Nous étudions ensemble votre alimentation (et oui, vous pourrez continuer à manger et à boire ce que vous souhaitez !), votre activité physique (pas besoin de faire du sport intensif), votre rythme de sommeil et votre état d’esprit. Ces quatre piliers ont pour objectif de veiller à ce que vous vous sentiez bien dans votre peau, ce qui facilitera votre perte de poids. Pour cela, vous suivez votre alimentation, votre consommation d’eau, votre sommeil, votre activité physique ainsi que votre courbe de poids. Vous avez la possibilité de scanner les codes-barres de vos produits préférés et avez accès à une grande diversité de recettes pour toutes les occasions. Vous pouvez suivre des séances de coaching, des Ateliers et des formations, et être en contact avec d’autres Membres WW. Vous n’êtes donc jamais seul(e) !
6 conseils pour
maigrir rapidement
1. Un objectif réaliste
Lorsque vous commencez à maigrir, il est bon de définir un objectif. Cela permet d’une part de vous donner un but à atteindre et d’autre part de vous motiver à continuer. Toutefois, il importe que l’objectif que vous vous fixez soit atteignable. En effet, perdre de nombreux kilos en 1 semaine n’est pas réaliste. Ne vous attendez donc pas à une telle prouesse. De plus, quand bien même vous y parviendriez, vous risqueriez d’être rapidement démotivé(e) lorsque vous reprendrez tout aussi vite les kilos perdus. Avec WW, attendez-vous à perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Ce résultat variera évidemment de personne en personne et ne peut être garanti.
2. L’union fait la force
WW encourage la recherche de compagnons pour votre démarche de perte de poids. Peut-être votre famille, un(e) bon(ne) ami(e) ou un(e) collègue voudront-ils participer. Maigrir à plusieurs est non seulement plus agréable, mais également plus facile. Pour vous aider à vous motiver et à motiver les autres, WW a créé une communauté en ligne : Connect. Celle-ci permet d’échanger des questions, des anecdotes inspirantes et des réussites, mais également de se soutenir mutuellement.
3. Enregistrez ce que vous mangez
Afin de bien comprendre votre schéma alimentaire, il est recommandé d’écrire ce que vous mangez. Vous pouvez faire cela de manière numérique ou sur papier. Si vous avez une veine créative, vous pouvez même dessiner ou photographier vos repas et collations. Le principal, c’est de le faire de telle manière que ce soit ludique et facile à suivre pour vous.
4. Continuez de bouger
Cela peut sembler évident, mais l’activité physique est importante lorsque vous cherchez à perdre du poids. Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures à la salle de sport, vous pouvez simplement essayer de rester moins assis et de bouger un peu plus chaque jour. Partez faire une promenade ou une balade à vélo, ou tentez un sport que vous n’avez encore jamais fait. L’important est de faire une activité qui vous plaise. Vous n’aimez pas marcher ? Alors enfilez vos rollers. Vous n’appréciez pas de faire du sport seul(e) ? Envisagez un sport en équipe.
5. Soyez indulgent(e) envers vous-même
Personne n’a dit que maigrir était toujours une partie de plaisir. Certains jours, vous risquez d’avoir du mal ou aurez l’impression de régresser. Soyez toujours indulgent(e) envers vous-même, ne passez pas votre temps à vous juger et à vous critiquer. Concentrez-vous davantage sur les choses positives. Et si cela vous est difficile, imaginez un(e) bon(ne) ami(e) à votre place. Quels mots choisiriez-vous alors ? Pensez-vous que vous seriez aussi dur(e) qu’avec vous-même ? Ou bien lui offririez-vous des paroles encourageantes et
6. Ateliers WW avec Coach
Chaque semaine, WW organise plusieurs Ateliers WW, en Studio ou en ligne, animés par un Coach WW. Vous pouvez assister à des Ateliers à différents moments de la semaine ou du week-end. Au cours de ces Ateliers, nous œuvrerons avec vous pour votre santé. Et vous êtes libre de choisir un Coach qui vous convienne !
Maigrir avec WW
Ça y est, vous avez franchi le pas et décidé de maigrir ? Bravo ! Il existe de nombreuses méthodes pour y parvenir, et il est bien normal d’être un peu perdu(e) devant la multitude d’offres disponibles. Chez WW, vous apprendrez à perdre du poids de manière saine, à adopter une alimentation favorisant la perte de poids et à conserver votre poids idéal une fois atteint. Chez WW, vous pouvez continuer à manger ce que vous aimez et perdrez du poids de manière responsable. Comparez WW avec d’autres régimes et programmes vous proposant de maigrir sainement, et découvrez ses différences et atouts. En choisissant WW, vous bénéficierez en outre des outils de notre appli, des Ateliers ainsi que de la Communauté WW, grâce à laquelle vous ne serez plus seul(e) dans votre quête d’un corps beau et sain !