Hoe praat je tegen jezelf over eten? Gebruik je positieve, bemoedigende woorden of sla je jezelf om de oren vanwege je voedselkeuzes? Het is belangrijk.
De manier waarop we praten vormt ons gedrag, volgens Susan Albers, PsyD, een psycholoog in de Cleveland Clinic in Cleveland en auteur van Eating Mindfully. "Het voorbeeld dat ik gebruik is een paardenbloem. Als je het als een bloem beschrijft, ga je het plukken, doe je het in een vaas en behandel je het voorzichtig" zegt ze. "Als je het een onkruid noemt, zul je erop gaan staan en het niet op prijs stellen. Het werkt hetzelfde met onszelf."
Zelfpraat is het lopende commentaar dat we onszelf geven als antwoord op gebeurtenissen in het leven. Positieve zelfpraat is een bondgenoot in het maken van blijvende veranderingen in onze levensstijl. Negatieve zelfpraat kan bij elke verandering onze inspanningen saboteren.
Gelukkig is het mogelijk om te herdefiniëren hoe je naar eten kijkt en om positiever te zijn over eten. Zet je zelfpraat in de positieve modus met onderstaande 7 suggesties.
1. Bouw een eetgewoonte
"We proberen echt te ontsnappen aan tijdelijke veranderingen die we 'diëten' noemen en te werken aan lifestyle eten," zegt Lauri Wright, PhD, een geregistreerd diëtist, voedingsdeskundige en universitair docent aan de University of North Florida. Waar een dieet kortdurend en streng is, is een levensstijl langlopend en vergevingsgezind. Het neemt de druk weg van individuele voedselkeuzes, omdat geen enkele maaltijd of snack een hele levensstijl kan saboteren.
2. Beoordeel voeding niet als "goed" of "slecht"
Wanneer je voedingsmiddelen als goed of slecht bestempeld, voel je je ook als een goed of slecht persoon wanneer je deze voedingsmiddelen eet. "Elk soort gevoel van een slecht persoon zijn, zal je niet helpen veranderen", zegt Albers. Het kan ook leiden tot eetbuien. In werkelijkheid vallen voedingsmiddelen binnen een spectrum van voeding en een gezonde houding zorgt voor matiging. Dit is waar het WeightWatchers® programma kan helpen, omdat het je leert dat alle voeding een onderdeel kan zijn van een gezond eetpatroon.
3. Voeg toe aan je levensstijl
"Richt je op het bouwen van nieuwe gewoontes in plaats van te proberen los te komen van oude, negatieve gewoontes," zegt Albers. Na verloop van tijd zullen de nieuwe gewoontes de oude verdringen.
4. Kijk verder dan de schaal
Er zijn normale schommelingen in het gewicht van elke persoon. Wright moedigt aan te letten op hoe gezonde veranderingen je laten voelen. "Je ziet het misschien niet meteen op de schaal, maar vrijwel meteen kun je je beter gaan voelen", zegt ze.
5. Streef naar neutrale taal
"Als je niet in de extreem positieve toestand kunt komen van 'ik hou van mezelf, ik hou van mijn lichaam', probeer dan op zijn minst neutraal, 'zegt Albers. Ze moedigt aan meer bijvoeglijke naamwoorden of beschrijvende termen over je lichaam te gebruiken.
6. Verzacht je toon samen met je woorden
Veel mensen praten tegen zichzelf met behulp van de grofste woorden in het woordenboek (dik, haat, lelijk) en zeggen ze met een te vergelijken negatieve toon. Het woord "vet" in het bijzonder, merkt Wright op, is "bijna gelijkgesteld aan een gevoel, eerder dan een staat van overtollig vetweefsel". Vervang het door toekomstgerichte uitdrukkingen die aanmoedigen.
7. Geef niet op
Onthoud de mantra 'vooruitgang, geen perfectie'. Feliciteer jezelf voor de positieve veranderingen die je tot nu toe hebt aangebracht en moedig jezelf aan om door te gaan.