Probeer eens een week te letten op wat jou voor en tijdens het eten beïnvloedt. Of je stopt met eten als je aangenaam voldaan bent, of dat je over je honger heen eet. Of je je fit voelt na het eten, of daarna in een voedselcoma valt. Begin klein en probeer elke dag op iets anders te letten. Met de onderstaande mindfulness oefeningen maken we jou ervan bewust op wat voor manier je eet, en hoe je dit ervaart. Trek aan het eind van de week een conclusie over hoe eten met aandacht je goed doet en kan helpen met afvallen en gezond eten. Probeer de punten die voor jou werken ook na die week in acht te nemen.
Dag 1 | Schenk aandacht aan je koffie of thee
Neem vandaag 5 tot 10 minuten tijd voor je kop koffie of thee in de ochtend en schenk er al je aandacht aan. Hoe ziet het eruit? Hoe ruikt het? Welke verwachtingen heb je? Hoe smaakt het? Hoe voel je je daarna?
Dag 2 | Neem rust
Neem je vandaag voor om minimaal één maaltijd in volledige rust te nuttigen en daarbij niet alleen je werk, smartphone, tv en boeken te verbannen, maar ook de gedachtestroom in je hoofd stop te zetten. Focus al je aandacht op het eten.
Dag 3 | Kauwen, kauwen en kauwen
Tel vandaag aan het begin van je maaltijden een tijdje hoe vaak je op een hap kauwt voordat je het doorslikt. Probeer de rest van de maaltijd 30 keer op elke hap te kauwen. Hoe voelt je buik aan het eind van de dag?
Dag 4 | Luister naar je gevoel
Let er vandaag op hoe je je na het eten voelt. Is het je buik die naar een tweede portie verlangt? Eet je omdat je het lekker vindt, uit verveling, of om te ontspannen?
Dag 5 | Eet met gesloten ogen
Dat voelt in het begin misschien gek, maar na 1 tot 2 minuten verdwijnt je weerstand en je begint je eten anders waar te nemen. Hoe smaakt het? Hoe groot zijn je happen? Wat verandert er door het kauwen?
Dag 6 | Verwen jezelf
Verwen jezelf vandaag met je lievelingseten en geniet er met volle teugen van. Besteed bewust 10 minuten langer dan normaal aan je maaltijd en let erop dat je langzaam eet. Leg tussendoor je bestek neer en drink iets.
Dag 7 | Luister naar je ademhaling
Let vandaag eens op je ademhaling. Adem voor het eten een paar keer diep in en uit. Let er tijdens het eten op hoe je ademt als je kauwt. En wat gebeurt er als je slikt?