Heb je de laatste tijd moeite met afvallen? Geen zorgen, af een toe een dipje is heel normaal. Zoals iedere uitdaging gaat ook afvallen met ups en downs, laat je hierdoor niet ontmoedigen! Natuurlijk wil je het liefst zo snel mogelijk dat streefgewicht bereiken, maar vergeet niet dat iedere stap er een in de goede richting is. Ook als je jouw doel nog niet hebt bereikt. Wij geven je 5 tips hoe je de draad weer oppakt na een dipje!
1. Focus je op het proces in plaats van op de eindbestemming
Het kan heel verleidelijk zijn om je enkel en alleen te focussen op dat getal op de weegschaal. Maar vergeet niet dat afvallen om veel meer draait dan het bereiken van jouw streefgewicht. Sterker nog: als je je alleen hierop focust, kan dit ervoor zorgen dat wanneer je jouw droomgewicht eenmaal hebt bereikt, je moeite hebt om dit vast te houden omdat je stimulans wegvalt.
Probeer het afvallen te zien als onderdeel van een groter traject naar een gezonde levensstijl. Ga op zoek naar verantwoorde voeding die je lekker vindt en ontdek een manier van bewegen die bij jou past. Je zult zien dat je op deze manier veel meer plezier haalt uit het proces. Bovendien helpt dit je om jouw gezonde gewoontes ook op de lange termijn vol te houden.
2. Houd (opnieuw) je Eetdagboek bij
Misschien is je aandacht wat verslapt en houd je jouw eetdagboek niet meer zo strikt bij. Als je een dipje ervaart, is het slim om hier weer actief mee aan de slag te gaan! Track al je maaltijden, tussendoortjes en beweging in de WeightWatchers® app. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer mensen hun voedselinname consequent bijhouden, ze hun gewicht op lange termijn beter onder controle kunnen houden.1 Inzicht in wat je dagelijks binnenkrijgt is een belangrijk onderdeel van succesvol afvallen.
3. Wees lief voor jezelf
Misschien wel de belangrijkste regel als je wilt afvallen: wees lief voor jezelf. In plaats van jezelf voortdurend te beoordelen en te bekritiseren, kun je ook begripvol en compassievol zijn naar jezelf. Je zult zien dat deze mindset je helpt om vol te houden. Als je met zachtheid naar jezelf kijkt, is het gemakkelijker om jezelf een misstap te vergeven en je weer te herpakken. Je kunt namelijk ieder moment opnieuw beginnen!
Vind je het moeilijk om lief te zijn voor jezelf? Probeer jezelf dan eens voor te stellen als een goede vriend of vriendin. Wat zou je tegen een vriend(in) wanneer hij of zij het moeilijk heeft? Behandel jezelf als je beste vriend.
4. Zoek steun bij anderen
Steun en support is cruciaal als je wilt afvallen. Hopelijk heb je mensen in jouw omgeving die je begrijpen en er voor je zijn. Maar ook als dit niet zo is, kun je zelf gelijkgestemden om je heen verzamelen. Zo voel je dat je er niet alleen voor staat.
Ken je onze online community Connect al? Deze vind je in de WW app. Via Connect kun je op een laagdrempelige en eenvoudige manier in contact komen met andere WW Members die in hetzelfde proces zitten als jij. Hier kun je alles met elkaar delen: tips, advies, gezonde recepten, succesverhalen, maar ook de moeilijke momenten. Je zult zien dat de last minder zwaar weegt als je die samen draagt.
5. Creëer een gezonde omgeving
Afvallen is natuurlijk moeilijker als er een volle koekjestrommel op tafel staat of wanneer de frisdrankautomaat zich direct naast je kantoorruimte bevindt. Kijk eens in welke mate je jouw omgeving kunt aanpassen om dit soort verleidingen te weerstaan. Plaats bijvoorbeeld de koekjestrommel uit het zicht of zet een fruitschaal op je bureau. Maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk om gezonde keuzes te maken.
Bronnen
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4149603/
