Door het bijhouden van een Eetdagboek weet je precies wat je op een dag eet en drinkt. Maar ook hoeveel Points® je nog over hebt van je Points Budget en hoeveel beweging je hebt gehad. Dit kun je natuurlijk direct in de WeightWatchers® app doen.
Waarom een Eetdagboek bijhouden?
Bijhouden wat je eet en drinkt is enorm effectief. Zo krijg je een goed beeld van je huidige eetpatroon. Volgens WW Members eten ze minder en vooral bewuster en doen ze meer aan lichaamsbeweging als ze een dagboek bijhouden. Ook de wetenschap ondersteunt deze ervaring: uit studies* is gebleken dat mensen die regelmatig bijhouden wat ze eten en drinken beter afvallen.
Hoe kan ik een Eetdagboek bijhouden?
Zo kan je in de app je Eetdagboek bijhouden:
- Gebruik de zoekfunctie bovenaan in de zoekbalk in de WW app. Typ een voedingsmiddel, merkproduct of titel van een recept, of scan een barcode.
- Selecteer de portiegrootte en het dagdeel.
- Klik op 'Bijhouden'.
Daarnaast kan je op het tabblad Mijn Dag ook rechtstreeks klikken op Ontbijt bijhouden, Lunch bijhouden, Diner bijhouden of Tussendoortjes bijhouden.
Haal meer uit je Eetdagboek
Met onderstaande tips haal je meer uit je Eetdagboek:
- Wees eerlijk. Schrijf zo veel mogelijk op, ook als je ver boven je Points Budget uitkomt (niemand hoeft het verder te lezen!).
- Wees zo nauwkeurig mogelijk. Meet en weeg wat mogelijk is. Gebruik eventueel een keukenweegschaal.
- MAAR: Wees wel een beetje lief voor jezelf. Het hoeft niet perfect te zijn, het gaat erom dat je een manier van bijhouden vindt die werkt voor jou en die haalbaar is. Consistentie is namelijk belangrijker dan perfectie! Als je een dag mist, is dat geen probleem. Bedenk wat je eerstvolgende maaltijd zal zijn en ga verder waar je was gebleven.
Je porties bepalen
Hoeveel je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Je hebt natuurlijk niet altijd een maatbeker of weegschaal bij de hand. Je handen* zijn een handig hulpmiddel om in te schatten hoeveel je eet en een gevoel te krijgen voor welke porties goed voor je zijn.
- 1 vuist = ca. 120 g gekookte pasta, rijst of groenten
- 1 vingertop = ca. 1 koffielepel
- 1 handpalm = ca. 120 g vlees, vis of gevogelte
- 1 handvol = ca. 10 g popcorn
- 1 duim = ca. 30 g kaas
- 1 duimtop = ca. 1 eetlepel
* Natuurlijk zijn niet alle handen even groot, dus het kan geen kwaad om je eigen hand te vergelijken met maatlepels of maatbekers om een beter beeld te krijgen.
ZeroPoint® voedingsmiddelen bijhouden
Hoewel je voor de ZeroPoint voedingsmiddelen geen Points hoeft te rekenen, kan het soms fijn zijn om ze een tijdje bij te houden. Dit zijn drie redenen waarom dit voor jou nuttig zou kunnen zijn:
- Alles bijhouden in je Eetdagboek kan je helpen om bepaalde patronen in je voeding te ontdekken. Wanneer het even wat minder gaat kan dit je helpen. Als je bijvoorbeeld ziet dat je erg veel fruit eet, kun je dit minderen en val je misschien beter af.
- Misschien vind je het makkelijker om consequent alles bij te houden. De kans dat je dan iets vergeet is kleiner dan wanneer je sommige dingen wel bijhoudt, en andere weer niet.
- Het helpt je om bewust te zijn van bijvoorbeeld de hoeveelheid groenten en fruit die je eet. Dit kan vervolgens je gezonde keuzes versterken.
* O'Neil, PM: Assessing Dietary Intake in the Management of Obesity. Obes Res. 9 Suppl 5 (2001 Dec): 361S – 366S.