Zo snel mogelijk een paar kilo’s verliezen, wie wil dat niet? Op naar een platte buik of een paar slanke benen. Tja, we kunnen het wel willen, maar snel afvallen zul je wel op een gezonde manier moeten doen. En dat kan! Wij geven je 6 tips om per week een halve tot 1 kilo te verliezen. Net zo belangrijk: hoe houd je je streefgewicht vervolgens op peil? Met WeightWatchers® wordt snel afvallen verantwoord en leuk. Dus weg met die crashdieets en afslankpillen en op naar een gezonde, nieuwe versie van jezelf! Schrijf je nu direct in bij WW.
Hoeveel gewicht kan je per week verliezen?
Ieder lichaam is uniek. Het belangrijkste is dat jij je ook goed voelt in dat unieke lichaam. Wil je een paar kilo’s afvallen om beter in je vel te zitten? Wees dan realistisch. Meerdere kilo’s afvallen in 1 week is dat absoluut niet. Met WW ga je op een gezonde en verantwoorde manier aan de slag met jezelf. Niet alleen door op je voeding en beweging te letten, maar ook door naar je slaapritme en mindset te kijken. Met een goede nachtrust, start je je dag namelijk een stuk fitter en energieker. En wanneer jij je goed voelt, is afvallen een stuk eenvoudiger! Het gaat dus om gezond afvallen. Met WW kun je tot 1 kg per week afvallen. Wil je 5 kg afvallen? Dan kan dat met WW binnen 5 tot 10 weken. Wil je 10 kg afvallen? Dan kun je dit met WW bereiken binnen 10 tot 20 weken. Uiteraard verschilt dit per persoon, want nogmaals: iedereen is uniek!
Crashdieet
Natuurlijk is het verleidelijk om in te gaan op een dieet waarbij beloofd wordt dat je in no-time een killerbody hebt. Er zijn dan ook tal van voorbeelden waarbij je in korte tijd veel gewicht verliest, dit wordt ook wel een crashdieet genoemd. Het klinkt misschien fantastisch, maar dit soort afvalmethodes zijn meestal erg slecht voor je gezondheid. Je krijgt te weinig voedingsstoffen binnen en je lichaam raakt ervan in de war. Bovendien zijn dit soort manieren van snel afvallen moeilijk vol te houden voor langere tijd. In het begin val je wellicht heel veel af, om het er vervolgens allemaal (of meer) weer bij te eten. Op deze manier blijf je in dezelfde vicieuze cirkel zitten en dat leidt weer tot frustratie. Oftewel: het welbekende jojo-effect.
- Soepdieet: Een bekend voorbeeld van een crashdieet is het Soepdieet. Dit dieet is speciaal ontwikkeld voor mensen die om medische redenen in korte tijd moeten afvallen. Met dit dieet eet je tussen de 800 en 1000 calorieën per dag. Het dieet duurt een week en de naam verklapt het al; je eet voornamelijk soep. Juist omdat dit dieet slechts een week duurt is het een afrader. Het is niet gezond om voor langere tijd zo weinig calorieën binnen te krijgen. Je zult merken dat je na die week weer toe bent aan andere voedingsstoffen om je energieker te voelen. En dan kom je weer net zo snel aan als dat je bent afgevallen. Dit komt onder andere omdat je met het Soepdieet voornamelijk vocht verliest, maar je vetpercentage zal hetzelfde blijven. Kortom, je kunt het Soepdieet - net als andere crashdiëten - niet omzetten naar een levensstijl. Hierdoor blijf je in gewicht op en neer gaan en daardoor zul je je niet beter voelen.
- 1 dag dieet: Nog korter dan het Soepdieet is het 1 dag dieet. En inderdaad, dit duurt maar 1 dag! Makkelijker vol te houden, maar hoe zinvol is het? Met dit dieet ga je gedurende 1 dag heel caloriearm eten en wel veel drinken (zo’n 3 tot 4 liter per dag). Verder bestaat je dieet uit magere yoghurt, fruit en thee. Wederom is dit dus een dieet waarbij je veel essentiële voedingsstoffen zult mislopen. Het is dus ongezond om dit dieet te vaak uit te voeren. Bovendien heeft een 1 dag dieet geen zin als je veel kilo’s wil afvallen omdat daarvoor simpelweg te kort duurt.
- 3 dagen dieet: Een andere variant is het 3 dagen dieet. Met dit dieet ga je 3 dagen lang 8 tot 10 glazen water drinken per dag. Krijg je honger? Dan moet je volgens het dieet koffie of thee drinken (zonder suiker en melk natuurlijk). Om echt veel kilo’s af te vallen, zul je het dieet heel strikt moeten volgen. Maar ook bij dit dieet krijg je op lange termijn te weinig vitamines en mineralen binnen. Het is dan ook niet voor niets een dieet van slechts 3 dagen, dat komt omdat het voor langere tijd gewoonweg ongezond is. Vraag jezelf dus ook altijd af waarom een dieet vastzit aan een bepaald tijdsbestek. Wil je gezond afvallen dan kun je dit het beste doen op een manier die jij en je lichaam altijd kunnen volhouden.
- Ziekenhuisdieet: Het Ziekenhuisdieet is net als het Soepdieet bedoeld voor mensen die om medische redenen binnen korte tijd moeten afvallen. Het Ziekenhuisdieet duurt 5 dagen en daarna zul je je voeding moeten aanpassen zodat je lichaam alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Wanneer je het Ziekenhuisdieet wel langer doorzet dan kan dit een negatieve uitwerking hebben op je immuunsysteem. Bovendien zul je kampen met een hongergevoel en stress ervaren. Deze factoren zullen het vervolgens moeilijker maken om gezond te eten en genoeg te bewegen.
- Shakes en maaltijdvervangers: Bij sommige diëten wordt geadviseerd geen vast voedsel meer te nemen, maar dit te vervangen voor shakes of smoothies. Net als voor bovenstaande crashdiëten is dit slechts voor korte tijd vol te houden. Je lichaam zal al snel aangeven dat het andere voedingsstoffen nodig heeft. Shakes, smoothies en maaltijdvervangers zoals repen zijn meestal niet uitgebalanceerd en bovendien erg eentonig. Het zal na je dieet ook lastig zijn om op gewicht te blijven en dan krijg je weer te maken met het ongewilde jojo-effect.
Wondermiddelen
Naast crashdiëten worden er soms ook heuse wondermiddelen aangeprezen waarmee je kilo’s zou kunnen afvallen zonder ook maar enige moeite te hoeven doen. Dat klinkt ideaal, maar dat is het vaak niet. Eén van die eeuwenoude wondermiddelen zou water met citroen zijn. Door het citroensap zou je lichaam ontgiften en sneller vet verbranden. Met de nadruk op zou, want er is nog geen enkel bewijs dat water met citroen helpt om gewicht te verliezen. Het helpt uiteraard wel wanneer je water met citroen drinkt in plaats van frisdrank, koffie of een sapje. Daarnaast blijft hydrateren belangrijk. Vind je gewoon water saai? Dan is citroen een uitstekende smaakmaker, maar dat citroentje heeft verder dus geen effect op je gewichtsverlies.
Nog zo’n smaakversterker is appelazijn. Ook hier wordt wel eens van gezegd dat het een wondermiddel is om snel af te vallen. Net als het citroentje is appelazijn slechts een hulpmiddel om te gebruiken in combinatie met een gezond voedings- en beweegpatroon. Door enkel appelazijn te drinken, zul je je sneller verzadigd voelen, maar het is geen toverdrankje waarmee de kilo’s eraf zullen vliegen. Het is sowieso niet verstandig om meer dan 2 tot 3 keer per dag een glas water met appelazijn te drinken vanwege de hoge zuurgraad.
Afslankpillen / Dieetpillen
Een pil waarmee je kunt afvallen, dat klinkt écht als een wondermiddel. Er zijn verschillende soorten afslankpillen, -poeders en -drankjes waarmee je gewicht kunt verliezen in korte tijd. Maar, de belangrijke vraag: zijn dit soort afslankproducten schadelijk voor je gezondheid en werkt het überhaupt wel? Enkele voorbeelden:
- Vochtafdrijvend: Sommige afslankproducten bestaan uit kruidenmengsels die laxerend en vochtafdrijvend werken. Je zult merken dat bij gebruik van dit soort producten je voornamelijk water verlies. Om af te vallen wil je juist vet verliezen, geen vocht.
- Vezels: Er zijn afslankproducten die het hongergevoel wegnemen, waardoor je minder zou gaan eten. Dit kan bijvoorbeeld door vezels te laten opzwellen in de maag door middel van water. Het kan werken om een tussendoortje te laten staan, maar je kunt net zo goed een gezond tussendoortje nemen zodat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Cafeïne: Andere producten bestaan uit onder andere cafeïne waardoor je stofwisseling gestimuleerd wordt. Cafeïne vermindert de eetlust, maar een teveel aan cafeïne is ongezond. Je zult nog steeds moeten sporten en gezonde voedingsstoffen moeten innemen.
Kortom, er zijn afslankpillen die inderdaad werken om af te vallen. Maar, je zult ten alle tijden moeten blijven bewegen en gezond eten. Volgens het Voedingscentrum kunnen afslankpillen bovendien schadelijk zijn voor de gezondheid.1 Je kunt last krijgen van bijwerkingen zoals hoofdpijn, misselijkheid, een verhoogde bloeddruk of hartslag. Je kunt ook een tekort aan vitamines en mineralen binnenkrijgen. Denk dus goed na voor je begint aan afslankproducten die jou van alles beloven!
Beste dieet om snel af te vallen
Er zijn dus een hoop afvalmethodes die niet zo gezond zijn voor je, maar er zijn ook genoeg diëten waarmee je wel verantwoord en goed kunt afvallen.
- Het Ketodieet: Het Ketodieet staat bekend om de koolhydraten die geschrapt worden. Het is een streng dieet dat oorspronkelijk bedacht is voor mensen met epilepsie. In de loop der jaren is het erg bekend geworden als afvalmethode. Er zijn verschillende versies van het Ketodieet, maar de kern is altijd hetzelfde: je mag niet meer dan 20 tot 50 gram koolhydraten per dag eten. Je lichaam komt hierdoor in een zogeheten ketose en het gaat op zoek naar een alternatieve brandstof. Je kunt met het Ketodieet op korte termijn afvallen, maar op lange termijn is het dieet moeilijker vol te houden. Dit komt doordat je niet alles mag eten en je je aan strikte regels moet houden. Bovendien wijst Amerikaans onderzoek uit dat het Ketodieet meerdere gezondheidsrisico’s met zich meebrengt, zoals lever- en nierproblemen, constipatie en stemmingswisselingen.2
- Koolhydraatarm: Net zoals bij het Ketodieet gaat het bij een koolhydraatarm dieet om het schrappen van koolhydraten. Je kunt met deze methode gewicht verliezen, maar je zult ook essentiële voedingsstoffen in je dieet gaan missen. Koolhydraten zitten namelijk in volkorenproducten, peulvruchten, bepaalde soorten fruit en groenten. Door dit allemaal uit je voedingsschema te halen, zal dit invloed hebben op de regulering van serotonine (dat stofje waar je blij van wordt). Kortom, je kunt met een koolhydraatarm dieet zeker afvallen, maar het zal op lange termijn een negatief effect hebben op je lijf en je gemoedstoestand.
- IMF (intermittant Fasting): Bij Intermittant Fasting volg je een dieet waarbij je op bepaalde momenten niets eet, vasten dus. Er zijn verschillende manieren van Intermittant Fasting waarbij je bijvoorbeeld 5 dagen normaal eet en 2 dagen vast of waarbij je op een dag binnen 8 uur wel eet en de overige 16 uur niet. Je wisselt eten dus af met vastperiodes. Op deze manier zul je afvallen, maar je moet er wel voor zorgen dat je alsnog de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Voor kinderen, ouderen en mensen met een medische aandoening wordt IMF afgeraden.
- WW: Met WW volg je geen streng dieet, maar je past je levensstijl aan. Samen kijken wij met jou naar je voeding (en ja, je mag alles blijven eten en drinken!), naar je beweging (intensief sporten hoeft niet), je slaapritme en je mindset. Met deze vier pijlers willen we ervoor zorgen dat jij goed in je vel zit, waardoor afvallen makkelijker wordt. Dit doe je onder andere door je voedingsmiddelen, water, slaap, beweging en gewichtsverloop bij te houden. Je kunt barcodes scannen van je favoriete producten en allerlei soorten recepten vinden voor elke gelegenheid. En je kunt in contact komen met andere WW Members. Je staat er dus niet alleen voor!
Snel afvallen - 5 tips
1. Een realistisch doel
Wanneer je gaat beginnen met afvallen, is het goed om voor jezelf een doel vast te stellen. Dit is fijn om naartoe te werken en het motiveert je om door te zetten. Het doel dat je voor jezelf stelt moet alleen wel haalbaar zijn. Heel veel kilo’s in 1 week verliezen, gaat niet lukken. Dit moet je dus ook niet van jezelf verwachten. Bovendien zul je sneller ontmoedigd raken wanneer je in korte tijd heel veel probeert af te vallen en daarna weer net zo snel aankomt. Met WW kun je zo’n 0.5 tot 1 kilo per week afvallen (dit is uiteraard afhankelijk per persoon en dit kan niet gegarandeerd worden).
2. Samen sta je sterk
Bij WW stimuleren we het zoeken van een afvalmaatje in jouw afvalproces. Misschien wil je gezin, een goede vriendin of je collega wel met je meedoen. Samen is niet alleen leuker maar ook makkelijker. Om jezelf en anderen nog meer te motiveren heeft WW een online community opgezet: Connect. Op deze community kun je elkaar vragen stellen, inspireren, overwinningen vieren en support bij elkaar zoeken.
3. Houd bij wat je eet
Om inzicht te krijgen in jouw voedingspatroon is het slim om op te schrijven wat je eet. Je kunt dit digitaal doen of met pen en papier. Ben je creatief? Teken of fotografeer je maaltijden en tussendoortjes dan. Maak het vooral leuk én inzichtelijk voor jezelf.
4. In beweging blijven
Het is een inkoppertje, maar beweging is belangrijk als je wilt afvallen. Dat betekent niet dat je uren in de sportschool moet doorbrengen. Probeer gewoon elke dag eens iets minder te zitten en iets meer te bewegen. Ga wandelen, fietsen of probeer een sport uit die je nog nooit hebt gedaan. Zorg ervoor dat je iets doet waar je blij van wordt. Vind je wandelen saai? Pak dan de skeelers of rolschaatsen. Vind je alleen sporten niet leuk? Kijk dan of je een teamsport kunt doen.
5. Wees lief voor jezelf
Hé, niemand zei dat afvallen over rozen gaat. Soms is het zwaar en soms zul je een terugval hebben. Wees ten alle tijden lief voor jezelf. Beoordeel en bekritiseer jezelf niet continu. Focus op de dingen die wel goed gaan. Heb je hier moeite mee? Stel je dan eens voor dat je niet tegen jezelf praat maar tegen een goede vriend(in). Welke woorden zou je dan gebruiken? Zou je dan nog zo hard zijn of zou je dan juist motiverende en lieve woorden kiezen?
Afvallen met WW
Heb jij de knop in je hoofd omgezet en wil jij gaan afvallen? Dat is super! Er zijn heel veel methodes om dit te doen en het is begrijpelijk als je door de bomen het bos niet meer ziet. Met WW leer je in elk geval om gezond af te vallen. Je leert wat je het beste kunt eten om af te vallen en hoe je jouw ideale gewicht kunt vasthouden wanneer je je doel hebt bereikt. Bij WW mag je alles blijven eten en je zult verantwoord gewicht verliezen. Vergelijk WW met andere diëten en programma’s voor gezond gewichtsverlies en ontdek zelf hoe andere diëten verschillen van WW. Kies je voor WW dan heb je als bijkomende voordelen de tools op onze app en natuurlijk de WW Community waar je samen met andere members de reis naar een gezond en mooi lichaam kunt maken!