Il existe de plus en plus de preuves scientifiques qui démontrent que le fait de bien dormir facilite les choix alimentaires sains, l'activité physique et le fait de garder un état d'esprit efficace pour atteindre ses objectifs de perte de poids. Selon une étude publiée par le Journal of Clinical Sleep Medicine en 2021, le fait de bien dormir a un impact positif sur la santé, la productivité et la qualité de vie.
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Impact d'un bon sommeil sur la perte de poids
1. Nous faisons de meilleurs choix alimentaires :
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous ne dormez pas assez, vos choix alimentaires sont différents ? Le sommeil peut altérer les hormones qui régulent l’appétit (et donc susciter les dangereuses fringales !). Lorsque vous êtes fatigué, vous consommez plus de collations et d'aliments sucrés. Il peut alors devenir plus difficile de manger sainement, de respecter son budget de Points, et d’atteindre ses objectifs de perte de poids.
2. Nous avons plus d’énergie :
Quand vous êtes fatigué, vous avez généralement moins envie d’être actif. Mais si vous avez du mal à vous endormir, une séance de sport pourrait vous être bénéfique, même s'il ne s'agit que d'un entraînement court ou à faible intensité ! Une activité physique régulière aide à s’endormir plus rapidement. Elle améliore également la qualité du sommeil.
3. Nous avons un état d’esprit efficace :
Il est particulièrement important de dormir assez lors des périodes de stress et d’anxiété. Lorsque nous dormons mal, nos tâches quotidiennes peuvent devenir plus stressantes. Puis à son tour, le stress peut nous empêcher de bien dormir. C’est un cercle vicieux ! Le manque de sommeil peut nuire à notre capacité de résoudre des problèmes et de prendre des décisions.
Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Et le sommeil affecte la quasi-totalité du corps humain ! Du cerveau au cœur, des poumons au système immunitaire... Le manque de sommeil augmente donc le risque de nombreuses maladies chroniques. Il est donc essentiel de bénéficier d'un sommeil de qualité suffisant pour vous sentir au mieux de votre forme et de vos performances.
Combien de temps devrais-je dormir pour perdre du poids ?
Pour un adulte, on préconise entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit. Cependant, il n'existe pas de durée « parfaite ». Si vous vous sentez reposé et productif, c'est le signe que vous dormez suffisamment ! Les besoins varient d'une personne à l'autre et dépendent de nombreux facteurs, dont l'âge, la génétique et l'environnement.
Vous aurez beau dormir huit à neuf heures par nuit, si la qualité de votre sommeil est mauvaise, vous ne vous sentirez pas reposé pendant la journée. Si vous dormez entre sept et neuf heures par nuit et que vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme (et que vous avez sommeil !), nous vous recommandons de consulter votre médecin.
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