Oui, dormir est important. Si des choix équilibrés sont essentiels pour perdre du poids, un sommeil de qualité joue également un rôle important. Non que cela fasse mincir – si c'était vrai, ça se saurait depuis longtemps ! –, mais cela joue vraiment un rôle important. Notre diététicienne vous donnera quelques conseils afin de mieux dormir.
Dormir trop peu…
- a une influence négative sur le système immunitaire¹ ;
- ravive prématurément l'appétit ;
- diminue la capacité de concentration et de réflexion ;
- a des effets sur l'hypertension, le diabète de type 2, les problèmes cardiovasculaires et les attaques d'apoplexie² ;
- favorise la mauvaise humeur.
Bref, dormir assez est vivement recommandé tant pour la santé physique que mentale et évite d'avoir trop rapidement envie de nourriture pour se sentir mieux. Par ricochet, cela aide aussi à perdre du poids. Tout le montre : il est absolument indispensable de dormir suffisamment !
Pour mieux dormir
Voici 4 conseils pour être bien détendu au moment de se mettre au lit :
- En vous couchant, éloignez tous les écrans et tâches professionnelles loin de votre lit. De la sorte, 'aller au lit' marquera dans votre esprit le signal qu'il est temps de dormir, et non d'encore faire autre chose.
- Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure. Cela aide à trouver vite le sommeil et à s'endormir rapidement.
- Évitez le café. Entre 4 et 6 heures avant de vous mettre au lit, évitez de boire du café, car la caféine tient éveillé.
- Si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil rapidement :
- Levez-vous et faites une activité pour ne vous coucher que lorsque vous aurez sommeil ;
- Lisez quelques pages d'un livre ou magazine ;
- Inspirez et respirez lentement et profondément ;
- Ne vous faites pas trop de souci !
Notez votre sommeil dans le tracker de sommeil dans l’appli WW. Ça vous donnera une bonne vue sur tous les facteurs qui ont joué un rôle dans votre semaine passée !
Sources :
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899278/
2. https://ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000444