« Le yoga nidra, c’est le yoga du sommeil », explique Caroline Lugand, enseignante de yoga nidra et Coach WW. Cette méthode se pratique allongé sur le sol, en position « savasana », qui veut littéralement dire... « la posture du cadavre ». Mais n'ayez crainte, il se nomme ainsi car l'idée est de se détendre sur le dos complètement. « C’est de mettre le corps en état de sommeil pendant que la conscience est éveillée », poursuit-elle. Car pour passer une bonne nuit de sommeil et ne pas se sentir fatigué le lendemain, il faut passer par des phases de sommeil paradoxal, pendant lequel on rêve, et de sommeil profond, pendant lequel le cerveau est au ralenti. « Et le yoga nidra permet d’entrer et de ressortir de ces deux états de sommeil, tout en restant éveillé », indique Caroline Lugand.
Les principaux bienfaits
- Un sommeil amélioré : « Dès la première séance, on peut ressentir les bénéfices », souligne la Coach. Avec deux séances par semaine de 30 à 45 minutes, les pratiquants constatent qu’ils dorment mieux et se sentent moins fatigués pendant la journée.
- Une sensation de détente physique et mentale : pendant la séance, un espace de confiance est crée, où l'on se sent en sécurité pour se relâcher complètement. Avec le temps, on prend l’habitude de pouvoir se mettre dans cet état de détente naturellement.
- Un ancrage dans le moment présent : « Dans la société occidentale, ce n’est pas dans la culture de se concentrer sur le moment présent », explique Caroline Lugand. Préoccupés par notre travail, notre situation financière ou nos relations, par exemple, nous oublions d’apprécier les choses simples que nous avons, tel que notre santé, une belle vue sur un jardin ou la nourriture dans notre frigo.
- Une reconnexion à soi : focalisés sur nos pensées, nous ne pensons pas à notre corps à ce qu’il fait pour nous. Cette prise de conscience peut réellement nous aider à adopter un mode de vie sain et à perdre du poids.
Un combo yoga et méditation
« Le yoga et la méditation sont intrinsèquement liés », indique la Coach WW. Le yoga prépare le corps à la médiation en focalisant la conscience sur le corps et le moment présent plutôt que sur les pensées. « De nos jours, on estime que le yoga est une discipline sportive, poursuit-elle, mais à la base c’est une pratique axée sur le bien-être mental ». En Orient (d’où est originaire le yoga) c’est une préparation à l’éveil : « C’est-à-dire pour que l’être humain devienne le meilleur de lui-même », souligne Caroline Lugand. On apprend à se concentrer sur sa respiration, ainsi que sur notre corps et le moment présent, au lieu de se concentrer sur nos pensées.
Une séance en cinq étapes
1. « L’intention » : on détermine une intention courte et positive pour la séance, comme « J’ai confiance en moi ».
2. « La rotation de la conscience » : on cherche à entrer dans une phase de sommeil profond. Les pratiquants sont guidés, afin de traverser mentalement les différentes parties de leur corps. Ensuite la conscience passe dans le corps dans son intégralité, afin d’entrer dans un état de détente total.
3. « Le rêve » : visualisation des sept couleurs des sept chakras (rouge, orange, jaune, vert, bleu clair, bleu indigo, violet).
4. « Le silence » : temps de silence en musique.
5. « Le retour » : retour lent à l’état de veille.
« Le yoga nidra aide aussi dans le cas de réveils nocturnes », indique Caroline. Vous n’expérimenterez peut-être pas tous les bénéfices lors de chaque pratique, en particulier lorsque vous débutez. Néanmoins, chaque sénce est agréable et bénéfique et l'idéal est de pratiquer deux séances par semaine, le soir.