Même si Noël est passé, vous pourriez bien bénéficier d’un dernier cadeau si vous avez du mal à dormir. Le sommeil est un des quatre principaux piliers de notre programme, car il a une influence sur le poids, ainsi que sur la santé en général.
Si vous dormez mal, ou que vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez moins de chances de faire des choix sains au long de la journée. Le manque de sommeil a un effet important sur notre humeur, ainsi que sur le stress, qui affectent directement nos choix alimentaires.
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Pour vous aider à mieux dormir, nous avons donc listé six accessoires qui peuvent vous aider à retrouver un meilleur sommeil :
La couverture lestée
Elle pèse entre six et dix kilos (selon le poids du dormeur) et détend le système nerveux en appuyant sur le corps. Vous aurez l’impression qu’on vous fait un gros câlin ! Elle est supposée réduire le niveau de stress, favorisant ainsi la relaxation et l’endormissement. Choisissez une couverture lestée qui fait environ 10% de votre poids. Vous trouverez facilement un panel de différentes marques de ces couvertures en ligne, à partir de 90 euros environ. La difficulté sera de sortir de votre petit cocon le matin... Attention, ce type de couvertures est toutefois déconseillé aux personnes ayant des problèmes de respiration.
Un appareil à lumière rouge
Baptisé Helight sleep, ce petit boîtier émet une lumière rouge à 630 nanomètres, soit la longueur d'onde naturelle du soleil lorsqu'il se couche. Cette veilleuse high-tech se place sur la table de chevet et émet un éclairage avec un effet relaxant, notamment après la surexposition à la lumière bleue des écrans de téléphone et d’ordinateur.
Elle se trouve en ligne ou dans les boutiques spécialisées telle que Nature & Découvertes, à 89 euros.
Les brumes d’oreiller
Elles sont composées d’huiles essentielles à vaporiser sur votre linge de lit. Ces mélanges, notamment de lavande, d’agrumes ou de basilic favorisent la relaxation. Vous pourrez en trouver dans des magasins de produits cosmétiques ou en ligne à partir de 6 euros le flacon.
L’oreiller à mémoire de forme
Il se conforme parfaitement au contour de la tête, apportant un maximum de confort. Ce type d’oreiller aligne parfaitement la tête et la colonne vertébrale, ce qui le rend donc parfait pour les personnes ayant des fragilités ou des douleurs du dos. En comblant le creux entre le cou et la tête, il permet le maintien d’une posture confortable pour dormir. Il existe différentes gammes d’oreillers à mémoire de forme, à partir de 50 euros et allant jusqu’à 100 euros en fonction de la marque.
Le masque de nuit
Dormir dans l’obscurité totale permettrait d’avoir un sommeil de meilleure qualité. Cela provoquerait une meilleure sécrétion de mélatonine (hormone induisant le sommeil). Si vous n'avez pas de volets ou de stores totalement opaques, vous pouvez tester le masque de nuit.
Les protections auditives
Parfois, utiliser de simples protections auditives (plus connues sous le nom de la marque qui les a popularisées... mais si, vous savez bien, les boules Q...) peut faire toute la différence. Il arrive que nous soyons particulièrement sensible au bruit (ou à certains bruits) sans nous en rendre compte. Que vous ayez du mal à vous endormir ou à rester endormi pendant la nuit, le fait d'utiliser des protection auditives (disponibles en pharmacie ou en grande surface) peut vous aider à mieux dormir. Attention cependant à bien vous nettoyer les oreilles le lendemain pour éviter le risque de bouchons d’oreille !
Utilisez votre appli WW pour mieux dormir :
- Fixez un objectif hebdomadaire : lors de votre prochain Check-in Wellness, sélectionnez un objectif qui correspond au sommeil. Celui-ci sera affiché tout au long de la semaine sur la page d'accueil de votre appli pour vous aider à y penser, et plusieurs articles vous seront suggérés, avec des conseils et astuces (basés sur la science) pour vous aider à mieux dormir.
- Testez la méditation : rendez-vous dans les exervices de coachings audio de votre appli pour des séances conçues spécialement pour la relaxation et le sommeil. Allongez-vous et laissez-vous guider, afin de vous détendre l’esprit et vous laisser transporter vers un sommeil tranquille.
- Enregistrez votre sommeil : cela vous permettra de constater si vous dormez suffisamment. Vous pouvez le faire manuellement, en indiquant l'heure à laquelle vous vous êtes couché et l'heure à laquelle vous vous êtes réveillé, ou avec un appareil connecté.
