Si le beau temps est agréable pendant la journée, ce n'est pas toujours le cas lorsqu'on va se coucher ! Notre corps a du mal à évacuer le surplus de chaleur à cause de la hausse des températures... Alors comment faire pour contrer cette chaleur afin de mieux s’endormir ? Voici quelques astuces qui devraient vous servir.
1. Manger léger le soir
Les repas riches en lipides et en glucides, telles que les plats riches en sauces et en fromages, peuvent entraîner des difficultés digestives qui perturbent le sommeil. Il est donc recommandé de manger un repas plus léger le soir, mais équilibré (composé d'un mélange de protéines, de féculants et de légumes). L'objectif est de vous pemettre de vous sentir rassasié, car ne pas manger à sa faim affecte également le sommeil. Préférez les plats frais ou à température ambiante (ce qui évite au corps de produire plus de chaleur).
2. Bien s’hydrater
Comme pour beaucoup de fonctionnalités du corps, la déshydratation peut nuire au sommeil. Quand il fait chaud, il est donc essentiel de boire de l'eau tout au long de la journée pour permettre au corps de bien réguler sa température. De plus, quand il fait chaud, on transpire plus ! Il faut fonc combler cette perte d’eau en buvant entre 1,5 et 2 L d'eau par jour.
3. Prendre une douche tiède
Cela peut aider vote corps à réguler sa température quand il fait chaud, puisque pour pouvoir bien vous endormir, votre temperature corporelle doit baisser. En période de forte chaleur, votre corps a du mal à le faire de façon naturelle. C'est pour cela que prendre une douche tiède peut être bénéfique. Attention, toutefois, à la température de l’eau ! Il faut bien que l'eau soit tiède et non fraîche. L'eau froide pourrait faire remonter vote température corporelle.
4. Utiliser des draps en coton
Les draps en coton léger et de couleur claire conviennent mieux à la ventilation et à la circulation de l'air dans la pièce. Ils collent moins à la peau que les draps en polyester. Les pyjamas doivent être aussi légers que possible et là aussi, le coton est à privilégier. Sinon, vous avez aussi la possibilité d’arborer la tenue d’Eve et d’Adam pour plus de fraîcheur !
5. Prendre un peu d’air frais
Si vous le pouvez, ouvrez les fenêtres et les volets pendant que vous dormez. Si vous avez peur des moustiques, une moustiquaire pourrait assurer votre tranquilité ! Sinon, optez pour un ventilateur ou un climatiseur. Mais attention, la variance entre l’air chaud et froid peut aussi nuire au sommeil. Il est conseillé de régler la température de la climatisation à 4 ou 5 degrés maximum de moins que la température extérieure. Si vous utilisez un ventilateur, il est recommandé de diriger les pales rotatives vers les fenêtres et à contre courant, afin d'envoyer l’air chaud vers l’extérieur.
6. Refroidir les points de pulsation
Ce sont les endroits où vous sentez les battements de votre cœur... Pour vous rafraîchir, vous pouvez appliquer des compresses froides sur vos poignets, l’aine, le cou, l’arrière des genoux et les chevilles. Ces zones sont appelées les points de pulsation. « En cas de chaleur, […], le rythme cardiaque peut augmenter de 10 à 15 pulsations/minute […]. Le sang se répartit vers les extrémités et le cœur doit pomper davantage et battre plus vite pour irriguer ces zones » affirme le Dr. Toussaint, professeur de physiologie à l'Université Paris-Descartes et directeur de l’IRMES (Institut de Recherche Médicale et d'Epidémiologie du Sport). C’est pourquoi, y placer des compresses froides va rafraîchir ces zones, légèrement ralentir le rythme cardiaque et donc d’avoir moins chaud et trouver le sommeil plus facilement.
7. Dormir en position latérale
C'est-à-dire sur le côté, en position fœtale : le dos courbé et la tête est inclinée vers les jambes fléchies. Grâce à cette position, vous réduisez le contact avec votre matelas qui chauffe au contact de votre corps. Autre avantage, c’est bon pour votre colonne vertébrale.
Alors testez ces l'une ou plusieurs de ces astuces dès ce soir pour une nuit plus resposante... Vous nous en direz sur nouvelles. On vous souhaite une belle et fraîche nuit !
Si le beau temps est agréable pendant la journée, ce n'est pas toujours le cas lorsque nous allons nous coucher... Notre corps a du mal à évacuer le surplus de chaleur et à maintenir sa température à cause de la hausse des températures extérieures. Alors comment faire pour contrer cette chaleur afin de mieux s’endormir ? Voici quelques astuces qui devraient vous servir durant les semaines à venir !
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1. Manger léger le soir
Privilégiez un dîner léger, car une alimentation trop riche en graisses et en sucres peut entraîner des difficultés digestives qui perturbent le sommeil. Il est donc nécessaire de manger moins mais équilibré, tout en étant rassasié car ne pas manger à sa faim affecte également le sommeil. Préférez les plats frais ou à température ambiante (ce qui évitera de produire plus de chaleur chez vous).
2. Bien s’hydrater
La déshydratation est souvent l’une des raisons qui empêchent de trouver le sommeil. C’est pourquoi il est important de rester hydraté tout au long de la journée pour éviter la déshydratation durant la nuit. En effet, boire de l’eau est un moyen de maintenir la température corporelle de votre corps. De plus, quand il fait chaud, le corps transpire plus que d’habitude. Il est donc essentiel de combler cette perte d’eau.
3. Prendre une douche tiède
Pour pouvoir bien vous endormir, votre corps doit pouvoir baisser en température. Mais en période de forte chaleur il a du mal à le faire de façon naturelle alors, dans ce cas, prendre une douche tiède peut aider. Attention toutefois à la température de l’eau ! Il faut bien qu’elle soit tiède et non fraîche.
4. Utiliser des draps en coton
Les draps en coton léger et de couleur claire conviennent parfaitement à la ventilation et à la circulation de l'air dans la pièce où vous dormez. En effet, les draps en coton ont tendance à moins coller à la peau que les draps en polyester. Les pyjamas doivent être aussi légers que possible, et là aussi, le coton léger est à privilégier. Sinon, vous avez aussi la possibilité d’arborer la tenue d’Eve et d’Adam pour laisser passer un maximum de fraîcheur !
5. Prendre un peu d’air frais
Ouvrez vos fenêtres et volets pendant la nuit. Cependant vous pouvez être dérangés par la nuisance sonore de la ville (si vous êtes en ville). Dans ce cas, vous avez la possibilité d'utiliser des bouchons d'oreilles pour vous plonger profondément dans les bras de Morphée et pour éviter les bruits désagréables des moustiques. Autres solutions, la climatisation et le ventilateur. Mais attention, en ce qui concerne la climatisation, la variance entre l’air chaud et froid est un inconvénient pour le sommeil. Il est conseillé de régler la température de la climatisation à 4 ou 5 degrés maximum de moins que la température extérieure. Ensuite, si vous souhaitez utiliser le ventilateur, pour une meilleure efficacité, il est préférable de diriger les pales rotatives vers les fenêtres, et à contre courant afin de retourner l’air chaud vers l’extérieur.
6. Refroidir les points de pulsation
Afin de vite vous rafraîchir, vous pouvez appliquer des compresses froides sur vos poignets, l’aine, le cou, l’arrière des genoux, les chevilles, etc. Bref à tout endroit où vous sentez les battements de votre cœur. Ces zones sont appelées les points de pulsation. « En cas de chaleur, […], le rythme cardiaque peut augmenter de 10 à 15 pulsations/minute […]. Le sang se répartit vers les extrémités et le cœur doit pomper davantage et battre plus vite pour irriguer ces zones » affirme le Pr Toussaint, professeur de physiologie à l'Université Paris-Descartes et directeur de l’IRMES (Institut de Recherche Médicale et d'Epidémiologie du Sport). C’est pourquoi, y placer des compresses froides va rafraîchir ces zones et permettre d’abaisser le rythme cardiaque et donc d’avoir moins chaud et trouver plus facilement le sommeil.
7. Dormir en position latérale
Si vous avez trop chaud, la position latérale peut être une solution pour diminuer vos coups de chaud. Grâce à cette position, vous réduisez le contact avec votre matelas et en plus c’est une très bonne position pour votre dos et votre colonne vertébrale.