Malgré vos efforts pour préparer à une bonne nuit de sommeil, vous continuez peut-être à tourner dans tous les sens dans votre lit... Heureusement, les nuits blanches ne sont pas une fatalité ! Et pour vous aider à vous endormir plus facilement (et naturellement), deux médécins spécialistes du sommeil dévoilent leurs astuces...
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1. Sortez du lit
« Cela pourrait sembler contre-productif, mais pour certains, s’obstiner à rester au lit à attendre le sommeil peut avoir l'effet inverse », affirme le Dr. Raj Dasgupta, médecin spécialiste du sommeil. « Si vous n’avez pas trouvé le sommeil au bout de 15 à 20 minutes, entreprenez des activités qui ne soient pas trop stimulantes, sous une lumière tamisée », conseille-t-il.
2. Lisez un livre
« Avez-vous déjà remarqué comme le temps passe vite lorsque vous lisez votre roman préféré ? La lecture peut aussi favoriser l’endormissement », déclare le Dr. Chris Winter, auteur de Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It (en français : « Pourquoi votre sommeil est troublé et comment le récupérer »). Faites en sorte d’avoir à portée de main sur votre table de chevet quelques-uns de vos livres favoris, que vous pourrez ouvrir si vous avez du mal à vous endormir, ou même si vous vous réveillez au beau milieu de la nuit.
3. Rappelez-vous que ce n’est pas la fin du monde
Bien sûr, dormir suffisamment est très pour votre santé et votre bien-être, mais ruminer sur le fait que vous n’arrivez pas à dormir ne vous aidera pas. Selon le Dr. Winter, il n'y a pas énormément de différence entre une bonne nuit de sommeil et une nuit de repos (même en dormant peu).
4. Visualisez une situation
En étudiant l’amélioration du sommeil d’athlètes, le Dr. Winter a découvert que lorsqu’ils se visualisaient en train de pratiquer leur discipline, ils s’endormaient plus vite. Que vous vous imaginiez en train de faire des lancers francs ou de pratiquer votre mouvement de swing, le fait de fermer les yeux et de visualiser la situation pourrait vous permettre de vous endormir en quelques minutes, explique le Dr Winter.
5. Respirez profondément
Que vous optiez pour une technique consistant à contrôler votre souffle ou à compter vos respirations, ou que vous vous concentriez simplement sur vos mouvements d’inspiration et d’expiration naturels, vous vous sentirez plus détendu et mieux à même de vous endormir. « La relaxation progressive, où l’on se concentre sur la détente d'un muscle du corps à la fois tout en respirant profondément s'est également avérée améliorer la qualité du sommeil », explique le Dr Winter.