Comment stabiliser son poids ?
La stabilisation est la dernière phase de votre parcours de votre perte de poids, une étape à ne pas zapper pour maintenir votre nouveau poids sur le long terme.
La stabilisation est l’étape finale indispensable de votre amaigrissement. Durant votre perte de poids, vous apprenez à faire les bons choix, à mieux vous connaître, à prendre des habitudes saines et à apprivoiser vos comportements face à la nourriture. En stabilisation, vous apprenez à connaître vos besoins pour rester à un poids stable.
Pour stabiliser votre poids, lancez-vous avec le nouveau programme.
Pourquoi la stabilisation est importante après une perte de poids ?
Cette étape est très importante car une fois votre objectif atteint, si vous restez au même budget, vous continuerez à maigrir. Vous devez adapter ce budget petit à petit pour équilibrer les apports énergétiques de votre alimentation et vos dépenses énergétiques quotidiennes, afin de stopper votre perte de poids.
Si vous maigrissez, c’est que vous absorbez moins d’énergie que ce que vous dépensez. La stabilisation vous aide à revenir progressivement au niveau d’apport énergétique qui correspond à vos dépenses quotidiennes. C'est ce nouveau budget “de croisière” qui fait de votre perte de poids une réussite que vous prolongerez dans le temps.
Ne pas passer par cette étape peut mener à une reprise de poids. Il est impossible de rester tout le temps en dessous de vos besoins réels, cela impliquerait un contrôle qui ne peut se prolonger à très long terme. De plus, une fois votre poids cible atteint, vous risquez de recommencer à manger comme avant, voire plus, du jour au lendemain. Sans période de stabilisation, vous manqueriez alors cette phase d'ajustement qui vous permet de connaître votre « budget de croisière ».
Dans le programme, comment la stabilisation se passe ?
Avant tout, nous vous recommandons d’enregistrer ce que que vous mangez et buvez pendant les 6 semaines minimum que dure la stabilisation, afin de bien prendre conscience des changements à apporter à votre alimentation. Pour stopper votre perte de poids, ajoutez d’abord 6 Points à vos Points journaliers la première puis, les semaines suivantes, ajustez vos Points journaliers en fonction de ce que vous dit la balance.
- Si vous continuez à perdre : augmentez vos Points journaliers de 3 Points.
- Si vous reprenez du poids : diminuez vos Points journaliers de 3 Points.
- Si vous restez stable : ne touchez à rien et continuez sur votre lancée !
- Si la stabilisation touche principalement le pilier alimentation de votre parcours, continuez à prendre de bonnes habitudes et à mettre en œuvre toutes les techniques que vous avez apprises pour votre activité physique, votre état d’esprit et votre sommeil. Cela vous aidera aussi à rendre votre perte de poids pérenne.
Pour stabiliser votre poids, lancez-vous avec le nouveau programme .
Et en pratique, dans l’assiette, comment ça se passe ?
Vous avez désormais plus de Points à disposition pour composer vos repas. L’idée n’est pas de vous jeter sur les gâteaux secs et les bonbons mais de continuer à manger sainement et de continuer toutes les habitudes saines que vous avez déjà mis en place. Voici quelques idées :
Remplacez vos aliments allégés par des aliments « normaux », particulièrement les laitages.
Introduisez au moins une portion de poisson gras par semaine (thon, saumon, maquereau, etc.) si vous n’en consommiez pas. C’est excellent pour la santé et c’est délicieux.
Augmentez un peu la taille de vos portions (notamment de féculents), tout en respectant votre satiété.
Offrez-vous un peu de fromage ou de l’avocat plus souvent.
Ajoutez une à deux portions de matières grasses par jour (misez sur les huiles végétales, notamment d'olive, de colza ou de noix).