Sur Internet, on voit très souvent des témoignages incroyables de personnes qui ont perdu beaucoup de poids en seulement un mois… Et de nombreuses solutions miraculeuses vendues à prix d’or pour maigrir de plusieurs kilos en seulement quelques semaines. Il est toujours tentant de se dire que c’est aussi possible pour soi. Après tout, un mois : ça passe vite ! Mais aussi alléchantes soient-elles, ces méthodes ne sont pas à prendre à la légère car elles peuvent aussi être dangereuses pour la santé. Les régimes impliquant une privation de nourriture peuvent être efficaces pour maigrir à court terme, mais les experts sont formels : une perte de poids importante sur une courte durée peut être néfaste.
Avec le programme de perte de poids WeightWatchers, vous pouvez perdre jusqu'à 1kg par semaine. Ce résultat ne peut être garanti car la perte de poids peut varier d'une personne à une autre.
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1. Un régime restrictif destiné à maigrir en 1 mois peut vous “détraquer”.
Un régime drastique et hypocalorique (généralement impliquant l’ingestion de moins de 1 000 calories par jour) permettant de perdre du poids en seulement un mois ne s’intéresse qu’au contenu de votre assiette. Il peut entraîner des effets secondaires tels que des nausées, des maux de tête, de la constipation, de l'insomnie et de l'irritabilité. Et ne soyez pas surpris si vous avez constamment l’impression d’être affamé, vous vous retrouvez avec une énergie en berne et êtes de mauvaise humeur. En effet, une étude de 2018 publiée dans la revue Emotion a permis de constater que la sensation de faim peut amener les personnes à vivre un état émotionnel négatif et antisocial.
Retenez qu’un programme de perte de poids sain et durable ne s’intéressera pas seulement à votre alimentation, mais également à votre bien-être global : par exemple, la qualité de votre sommeil, votre état d’esprit, votre niveau d’activité physique, …
2. Les stratégies pour perdre du poids en 1 mois vous privent de votre vie sociale.
Suivre un régime restrictif (ou un jeûne) pendant 4 ou 5 semaines durant lesquelles vous devez partager des repas avec de la famille, des amis, des collègues ou des clients vous conduira à dire « non » de nombreuses fois, et probablement à stresser quant à ce que vous allez manger ou ce que vous devrez éviter. Cela peut non seulement être compliqué d'un point de vue logistique, mais ces nombreuses occasions de ressentir une privation peuvent au final accentuer les fringales, et ainsi faire que vous craquiez et mangiez en excès dès lors que vous sortirez de ce régime accéléré. En résumé : à long terme, la plupart des personnes qui essaient des régimes de perte de poids rapide ont généralement du mal à ne pas reprendre de poids, voire reprennent encore plus de poids qu’initialement. C’est le fameux effet yo-yo !
3. Les programmes pour perdre des kilos en 1 mois peuvent faire l’impasse sur les nutriments dont vous avez besoin.
Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Nutrients, les régimes destinés à une perte de poids rapide et éliminant, par exemple, des groupes alimentaires entiers ou des macronutriments tels que les glucides, peuvent conduire à une carence en certaines vitamines et minéraux essentiels dont votre corps a besoin. Ces carences en certains micronutriments peuvent avoir un effet négatif sur votre système immunitaire, votre énergie, votre humeur et même votre sommeil. Et à quoi bon perdre du poids si vous vous retrouvez physiquement et mentalement pire qu’avant !
4. Se lancer dans une méthode de perte de poids rapide en 1 mois peut nuire à votre santé.
Il est toujours judicieux de consulter votre médecin avant d'essayer un nouveau régime alimentaire. Il y a fort à parier qu’il ou elle vous mette en garde quant au manque global de recherche sur la sécurité de certains régimes à la mode.
Les risques sont réels : selon une étude de 2018 publiée dans l’International Journal of Obesity, les chercheurs ont découvert que les régimes très faibles en calories peuvent entraîner une détérioration de la fonction cardiovasculaire chez certaines personnes.
Dans tous les cas, rappelez-vous qu’un régime vous fasse maigrir ou non, le chiffre sur la balance ne dit pas tout de votre état de santé général.
5. Les méthodes pour perdre du poids rapidement peuvent être inutilement coûteuses.
De nombreux compléments alimentaires et aliments miracles promettant de vous faire maigrir peuvent vous coûter très cher. Mais sont-ils efficaces ? En général, non, ou pas pour longtemps. Les méthodes permettant de perdre du poids de manière saine et durable prennent en compte plusieurs aspects de votre vie, qui vont au-delà de l’assiette : vos émotions, le contrôle de vos portions, votre sommeil, votre niveau d’activité physique… Aucun thé ou shaker à boire, ni aucune pilule miraculeuse ne peut remplacer ces fondamentaux, les acheter pour obtenir des résultats à court terme vous fera perdre… de l’argent plus que des kilos.
Commencez par apporter de petits changements à vos habitudes alimentaires, comme remplacer les jus de fruits par de l’eau, réduire le sucre dans votre café ou ajouter davantage de légumes à vos repas.
Retenez que chaque fois qu'un régime semble trop beau pour être vrai (par exemple : perdre perdre 20 kilos en 1 mois), c'est souvent que c’est faux ! Pour une perte de poids durable, essayez un programme qui vous aide à adopter des habitudes saines et qui vous permet de sortir dîner avec vos amis et de continuer à manger ce que vous aimez, même si cela vous prend un peu plus de temps pour atteindre votre objectif. Et si finalement l’important était tout simplement de ne pas avoir à tout recommencer le mois prochain ?