Vous souhaitez perdre 20 kilos pour des raisons de santé ? -20 kilos sur la balance peut vous aider notamment à réduire vos douleurs articulaires, à bouger plus facilement, à mieux dormir et à gagner confiance en vous. Bref, un mieux-être général ! Et même si vous ne perdez pas 20 kilos, sachez qu’il a été prouvé que perdre déjà 5% de son poids permet de réduire le risque de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’hypertension ou l’arthrite par exemple.
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Conseils pour perdre 20 kilos
Perdre du poids ne doit jamais être une punition. Découvrez nos 5 astuces pour vous aider à développer des habitudes saines et durables et commencer dès maintenant à perdre vos 20 kilos.
1. Prévoyez des en-cas malins
Si vous avez souvent envie de grignoter, vous pouvez vous préparer un en-cas sain à l’avance. Cela vous permettra au moment voulu de ne pas aller à la facilité en vous tournant vers le premier paquet de gâteaux par exemple, mais vers quelque chose que vous aimez et qui vous rassasiera. Des chercheurs ont proposé à des adolescents du pop-corn et des pommes lors d’une étude menée en 2014, et les participants mangeaient ce qui se trouvait le plus près d’eux. Ceux qui se trouvaient près des fruits consommaient environ 2,5 fois moins de calories que ceux qui se trouvaient près du pop-corn. Faites l’expérience et stockez dans votre bureau, le réfrigérateur ou votre sac des en-cas sains comme des fruits, auxquels vous pouvez ajouter des aliments riches en protéines (comme du fromage blanc 0% par exemple) pour rendre le tout plus rassasiant.
2. Buvez beaucoup d’eau
S’hydrater est essentiel pour rester en bonne santé. Boire beaucoup d’eau ne permet pas de perdre du poids en soi, mais remplacer les boissons sucrées (comme les sodas et les jus de fruits) par des alternatives plus saines (telles que l’eau, le thé ou le café non sucré) pourrait vous aider à perdre vos 5 kilos.
3. Mangez en pleine conscience
Bonne nouvelle : vous pouvez manger sainement tout en vous faisant plaisir ! Une approche pour vous aider à perdre vos premiers kilos consiste à vous donner le choix entre divers aliments que vous aimez. Par exemple : « Ce soir, je choisis un verre de vin plutôt qu’un dessert », ou inversement. Pouvoir prendre la décision vous donnera le sentiment de maîtriser la situation et vous donnera confiance en vous.
4. Choisissez des aliments « bruts » plutôt que transformés
“Les aliments transformés sont fabriqués à partir d’ingrédients bruts, auxquels ont été ajoutés du sucre, des matières grasses, du sel et des additifs.” nous précise Marie Anne TALLEUX, Responsable du programme et de la nutrition chez WW et ingénieur en agroalimentaire et nutritionniste. Les aliments transformés et ultra-transformés sont en effet souvent très riches en sucres ajoutés, sel, acides gras saturés et trans et autres ingrédients potentiellement nocifs pour la santé. Alors que les aliments bruts auront tendance à être moins riches en sel et plus riches en fibres, vitamines et minéraux.
“Privilégiez les aliments frais ou bruts plutôt que leur version transformée, par exemple : des pommes de terre plutôt que des frites, des céréales complètes plutôt que des céréales soufflées, …” préconise Marie Anne TALLEUX. Plus un aliment est brut, plus il contient de nutriments intéressants pour notre santé et plus il sera rassasiant.
5. Mangez des fibres
Oui, les fibres alimentaires favorisent le transit. Elles aident également à réguler la glycémie, prévenir les maladies cardiovasculaires et le diabète. Elles rassasient aussi plus longtemps, ce qui peut vous aider à réguler votre appétit.
Les aliments particulièrement riches en fibres sont notamment les fruits et légumes, les céréales complètes (pâtes complètes, riz complet) et les légumineuses (lentilles, pois chiche, …).
Comment WW peut vous aider à perdre 20 kilos ?
Pour maigrir durablement, mieux vaut passer par un rééquilibrage alimentaire, comme celui proposé par le nouveau Programme WW. Que vous ayez 20 kg à perdre ou moins, ce programme minceur vous permet de perdre en moyenne jusqu’à 1kg par semaine et comme c’est un rééquilibrage alimentaire, vous perdrez vos kilos de façon durable.
En effet, si la motivation est indispensable à une perte de poids réussie, un soutien régulier et personnalisé est également un vrai plus pour agir sur des éléments clés tels que l’alimentation, l’activité physique, l’état d’esprit, l'hydratation et le sommeil. Grâce à l'appli WW, vous trouverez plus de 5 000 recettes healthy et 1 000 menus équilibrés, des audios pour améliorer votre état d'esprit, notamment gérer votre stress, des conseils pour mieux dormir, un suivi récapitulant vos progrès semaine après semaine et même des témoignages des autres membres, qui vous motiveront à retrouver la silhouette dont vous rêvez ! De quoi vous sentir mieux dans votre corps, mais aussi dans votre tête !