La danse pour perdre du poids en s'amusant
Évidemment, pour une bonne séance d’entraînement, vous pouvez faire du yoga ou du cardiovélo. Mais parfois, vous voulez autre chose que vos habituels cours de mise en forme. Ça tombe bien car il existe des cours de danse pour tous les goûts (baladi, tango, jazz, zumba....) et tous les niveaux. Le mieux ? Danser, c’est amusant !
Les avantages de la danse vont bien au-delà de la perte de poids
« En plus de brûler des calories, la danse est une expérience émotionnelle », dit Elizabeth Larkam, experte en médecine de la danse pour l’American Council on Exercise. « Parce que danser se produit dans un contexte musical, pourvu que vous aimiez le rythme et la mélodie de la musique qui accompagne vos mouvements, votre humeur peut s’en trouver rehaussée. »
Danser fait aussi travailler un autre muscle : votre cerveau
« Apprendre des combinaisons favorise une excellente neuroplasticité, ce qui garde le cerveau jeune », explique Mme Larkam. « Lorsque vous bougez d’un côté puis de l’autre, vers l’avant et vers l’arrière, vous stimulez votre intelligence spatiale. »
Trouvez le type de danse qui vous convient
Si vous êtes patient et minutieux, le ballet est un bon choix pour vous. « Vous ne pouvez accélérer le processus. Pour bien exécuter les pas, il faut du temps », indique Mme Larkham.
Pour ceux qui aiment sortir danser avec des amis (et qui ont plaisir à faire du cardio), un cours de Zumba pourrait être tout indiqué.
Pour ceux qui aiment s’exprimer par le mouvement, qui ont un côté théâtral et qui ont peut-être des tendances exhibitionnistes refoulées, la danse à la barre verticale peut leur permettre de se tailler une place de choix à l’avant-scène.
Si vous êtes de nature plus collaboratrice ou si vous aimez simplement faire de l’exercice avec votre partenaire, essayez la danse sociale ou le swing.
Si vous étiez fort en mathématiques à l’école et que vous êtes friand de séries de mouvements complexes, essayez la danse à claquettes.
Vous voulez laisser libre cours à votre sensualité ? Le baladi pourrait parfaitement vous convenir.
Si vous avez l’âme romantique et un certain panache dramatique, essayez un cours de tango.
La fièvre de la danse
L’idée d’assister à un cours de danse vous rend anxieux ? Voici six façons d’atténuer ce sentiment.
Établissez un rapport avec le professeur. Ne soyez pas gêné. Présentez-vous avant la classe et expliquez ce qui aiderait à vous mettre plus à l’aise, suggère Mme Larkam. « Nous avons tous un style d’apprentissage différent. Lorsque vous avez confiance en votre professeur, vous vous sentez plus à l’aise de lui poser des questions et d’accepter ses corrections — vous apprendrez alors plus rapidement. »
Détendez-vous. Exercez-vous d’abord à danser devant un miroir à la maison.
Portez ce que vous voulez. À moins qu’il n’y ait un uniforme précis, portez votre plus flatteuse et préférée tenue d’entraînement. Plus vous vous sentirez confortable, plus vous serez détendu.
Choisissez un cours avec de la musique dont vous raffolez. « Si vous écoutez de la musique qui vous inspire à être actif, vous allez déjà être moins nerveux », ajoute Mme Larkam.
Choisissez un type de danse que vous adorez regarder. « Lorsque vous suivez un cours qui vous paraît amusant, vous êtes plus apte à reproduire les pas et à apprendre davantage », précise Mme Larkam. « Quelqu’un pourrait bien dire “Vous devriez vraiment suivre un cours de jazz parce que cela renforce les muscles du tronc”, mais si vous pensez que les mouvements de jazz risquent de vous blesser, ce n’est pas le type de danse pour vous. »
Misez sur la variété. Ne vous inquiétez pas si vous n’étiez pas à l’aise en suivant un type de cours. Essayez plusieurs styles de danse jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous fait bouger.