Commençons par les bases : qu’appelle-t-on l’effet yo-yo ? Ce terme désigne une reprise de poids après avoir réussi à en perdre, ce qui amène parfois à dépasser le poids de départ. Cette importante variation du poids tire son nom du yo-yo car le poids descend puis remonte à nouveau. Mais comment se produit l’effet yo-yo et que peut-on faire pour l’éviter ? Et comment perdre du poids sainement puis le stabiliser ? Voici quelques réponses.
Devenez membre WW pour accéder à tous nos conseils pour perdre du poids naturellement et durablement. Je me lance !
Quand et comment se produit l’effet yo-yo ?
L’effet yo-yo survient généralement après une perte de poids à la suite d’un régime, lorsque l’on reprend ses anciennes habitudes alimentaires. Rien de surprenant en soi. Cela se produit surtout après des régimes draconiens qui promettent une perte de poids impressionnante en peu de temps. Ces régimes poussent à manger de manière très inégale ou en trop faible quantité, voire les deux. L’effet yo-yo est ici inévitable. Après tout, il n’est ni facile ni sain de tenir des régimes aussi extrêmes dans la durée.
Que se passe-t-il dans le corps en cas d’effet yo-yo ?
Perdre énormément de poids en peu de temps entraîne une perte importante de masse musculaire. Le métabolisme de base (c.-à-d. la quantité d’énergie dont le corps a besoin au repos) diminue. Résultat : vous consommez globalement moins d’énergie. Et en reprenant vos anciennes habitudes alimentaires, vous ingérez plus d’énergie que nécessaire par le biais de l’alimentation et vous prennez donc du poids. D'autant plus si vous n’avez pas fait de sport pour entretenir ou développer votre musculature, votre dépense énergétique étant directement liée à votre masse musculaire.
Au fil du temps, le métabolisme de base peut « récupérer » et se stabiliser. Vous pouvez alors à nouveau perdre du poids après un effet yo-yo. Cependant, vous devrez mettre l’accent durablement sur une alimentation saine et varié en mangeant de tout. Un programme comme WW vous aidera à intégrer des aliments sains dans votre alimentation quotidienne. Ainsi, votre métabolisme de base sera maintenu à un niveau normal et vous éviterez l’effet yo-yo.
Peut-on perdre du poids rapidement et éviter l’effet yo-yo ?
Perdre du poids rapidement et éviter l’effet yo-yo en même temps ? Ce n’est malheureusement pas possible. Les régimes draconiens, les régimes dissociés ou le jeûne sont des changements temporaires de l’alimentation qui ne sauraient être durables et qui ne sont généralement pas sains. Deux exemples sont le régime bien connu de la soupe aux choux ou le régime à l’ananas.
Si vous souhaitez perdre du poids et le stabiliser sans effet yo-yo, il vous faut opter pour une alimentation et un mode de vie équilibrés sur le long terme. Même s’il vous faudra un peu plus de temps pour atteindre le poids idéal, le succès sera durable et vous y gagnerez également en bien-être. Votre objectif doit donc toujours être un mode de vie sain que vous pouvez tenir sur la durée.
5 astuces contre l’effet yo-yo : perdre du poids et le stabiliser
Perdre du poids de manière durable et saine et le tout sans effet yo-yo. Voici quelques conseils pour y arriver.
1. Changez votre alimentation sur le long terme
Oui, on se répète. Mais perdre du poids sans effet yo-yo n’est réellement possible que si vous intégrez une nouvelle alimentation au quotidien et à long terme. Ce principe est au cœur du programme WW : il vous accompagne dans le choix d’aliments sains et rassasiants, en distinguant les denrées alimentaires et les denrées de luxe.
La fonction intégrée de planification des repas dans l’appli WW vous aide à toujours garder une vue d’ensemble de votre alimentation. Ne vous en faites pas : se faire plaisir est également l’une des priorités du programme WW. Vous n’aurez donc pas à renoncer à vos aliments préférés. Vous pourrez toujours vous accorder des petits plaisirs sucrés et/ou salés, mais en maîtrisant la quantité et en connaissant des alternatives saines pour perdre du poids durablement, manger équilibré et éviter les fringales.
2. Évitez l’effet yo-yo en vous pesant régulièrement
Une perte de poids saine revient à perdre jusqu’à un kilo par semaine en moyenne. Pesez-vous régulièrement pour vous assurer de rester dans cette plage. Même si les choses ne se passent pas toujours bien, le fait de se peser permet de s’en rendre compte immédiatement et de prendre des mesures appropriées.
La règle d’or : pesez-vous sans vous mettre la pression. Chacun perd du poids à son rythme.
Le poids peut stagner ou baisser plus lentement d’une semaine sur l’autre. Par conséquent, le résultat sur la balance ne doit pas être au centre de votre perte de poids. Votre objectif doit plutôt être l’adoption d’un mode de vie sain et votre propre bien-être. Considérez plutôt la balance comme un assistant qui vous aidera à éviter l’effet yo-yo en gardant un œil sur la vitesse à laquelle vous perdez du poids.
3. Découvrez pourquoi vous êtes en surpoids
Une mauvaise alimentation n’est pas toujours la cause du surpoids ou d’une prise de poids excessive. Cela peut également être dû à un stress psychologique, à un traitement médical, à des changements hormonaux, à des prédispositions génétiques ou à d’autres maladies.
Notre astuce : essayez non seulement de perdre du poids, mais recherchez également les causes de votre surpoids ou de vos habitudes alimentaires. Vous pourrez ainsi, si possible, travailler dessus et vous sentir bien dans votre corps à long terme. Et l’effet yo-yo n’aura aucune chance !
4. Intégrez de l’activité physique à votre quotidien
Pour perdre du poids et éviter l’effet yo-yo, il est important d’adopter une approche globale. En d’autres termes : veillez à avoir une alimentation équilibrée, mais n’oubliez pas d’apporter un peu d’activité physique à votre quotidien, avec des séquences d’activité physique, de petits entraînements et des sports que vous aimez.
Peu importe que ce soit de la course à pied ou du yoga — trouvez votre nouveau sport préféré ! L’appli WW vous aide également à faire du sport et vous propose différentes séances d’entraînement. Il y en a pour tous les goûts. Cela stimulera également votre métabolisme, une composante essentielle pour une perte de poids réussie. Essayez de préférence de combiner renforcement musculaire et endurance, par exemple le jogging.
5. Détendez-vous et tenez le coup
Perdre du poids n’est pas un sprint, mais un marathon, et dans un marathon, il y a des moments difficiles et d’autres où les choses se passent très bien.
En d’autres termes : ne vous en voulez pas si vous avez des baisses de motivation de temps en temps. Ou quand votre poids stagne. Ou si vous ne suivez pas votre nouveau mode d’alimentation à la lettre. Ou si vous perdez simplement l’envie de continuer.
Il est beaucoup plus important d’être conscient de ce que vous avez déjà accompli et de vous reprendre simplement en main le lendemain.
Si malgré tout vous ne vous sentez pas serein, la méditation ou les exercices de pleine conscience peuvent vous aider. Vous en trouverez un large choix directement sur l’appli WW. Et vous rencontrerez au sein de la communauté WW d’autres personnes qui partagent vos centres d’intérêts et vous encourageront à tenir le coup.