1 - Les aliments, les Points et la taille de la portion
Dans le nouveau Programme, la valeur en Points est incontournable. Si vous respectez votre budget Points, vous perdrez du poids ! Et cela n’est réellement possible qu’en notant ce que vous mangez et buvez durant la journée. Nous vous conseillons de peser vos portions et d’en rechercher la valeur en Points précise. Au fil du temps, vous verrez que vous aurez des repères et vous n'aurez plus besoin de mesurer tout ce que vous mangez !
Le Point, c’est bien plus qu'un simple décompte de calories. Les valeurs nutritionnelles des aliments telles qu’indiquées sur l’étiquette rendent compte de la quantité d’énergie apportée par l’aliment. Elles ne prennent toutefois pas en considération le traitement de l’aliment par l’organisme. Pour digérer, le corps doit livrer des efforts nécessitant eux aussi de l’énergie, ce qui, dans la plupart des cas, brûle une partie plus ou moins importante de l’énergie initiale. Les Points représentent l’énergie restante après la digestion. Par ailleurs, certains aliments rassasient plus vite et plus longtemps que d’autres. Pour chacune des grandes catégories alimentaires, nous avons recensé les aliments particulièrement rassasiants pour une valeur en Points relativement basse. Ces aliments sont spécialement conseillés car ils constituent la base d'une alimentation saine et vous aideront à rester rassasié plus longtemps.
En résumé:
Pour optimiser vos résultats de perte de poids avec le Programme, il est important de vous tourner vers des choix plus sains et de respecter la taille de vos portions. C’est pourquoi nous vous conseillons de peser dans un premier temps régulièrement les aliments que vous sélectionnez. C’est ainsi que vous pourrez respecter votre budget.
2 - Consommer tous vos Points journaliers
Beaucoup de gens ayant pour objectif de mincir s’efforcent de limiter de manière drastique les quantités d'aliments consommées. Cette méthode, difficile à appliquer à long terme, entraîne en outre le fameux phénomène yoyo. Vos Points journaliers ont été calculés spécialement pour vous, sur la base notamment de la quantité de nutriments dont votre corps a besoin chaque jour pour bien fonctionner. Autrement dit, non seulement vos Points journaliers personnalisés vous aident à perdre du poids sans souffrir de la faim, mais ils vous conservent aussi en bonne santé. Il fait donc d’une pierre deux coups. Telle est la raison pour laquelle nous vous recommandons de consommer la totalité de vos Points journaliers.
3 - Le maître-mot : varier
Autre idée fausse qui règne dans le domaine de la perte de poids : il faut impérativement supprimer les graisses. Or, celles-ci sont indispensables à notre corps (notamment les graisses végétales telles que l'huile de colza et d'olive) à qui elles permettent d’assimiler les vitamines dites liposolubles. Aussi, ne les bannissez pas de votre alimentation. Même chose pour vos plats et en-cas favoris. Votre budget Points personnalisé vous permet de continuer à les savourer. Continuer à manger ce que l’on aime évite la frustration qui est souvent à l’origine de l’abandon des efforts.
Comment être sûr de "bien" faire ? Tout simplement en veillant à varier vos repas, en respectant les atouts de la forme (eau, aliments riches en calcium, matières grasses végétales, fruits et légumes, ...) et en vous offrant de temps en temps un petit plaisir.
4 - Satiété rime avec « stop » (pour les fruits et légumes également)
La grande abondance de nourriture qui règne dans notre société nous a conduit à négliger l’importance de la sensation de satiété. Réapprenez à écouter votre corps. Prenez le temps de savourer les aliments, de bien les mâcher et posez de temps à autre vos couverts pour faire le point sur l’état de votre faim. Arrêtez de manger dès que la faim s’estompe. Même lors des journées sans compter, il est important de respecter le signal de satiété envoyé par votre corps.
Qu’en est-il des fruits ? Les fruits font partie des aliments à ZeroPoint (sauf pour les personnes vivant avec un diabète) parce que nous voulons vous encourager à en manger suffisamment chaque jour. Non seulement les fruits sont des aliments sains, mais ils sont également rassasiants. Vous pouvez les consommer lors des repas ou collations. Mais ici aussi, respectez la sensation de satiété, car le sucre des fruits apporte des calories. En règle générale, nous recommandons de consommer 5 portions de fruits et légumes par jour.
5 - Ne vous découragez pas en cas de coup dur
Rares sont les membres dont la perte de poids ressemble à un long fleuve tranquille. La plupart connaissent des semaines « sans » (résultat) et même parfois des périodes de stagnation. Si cela vous arrive, relisez les 4 rubriques ci-dessus : respectez-vous le poids des portions et la valeur Points des aliments ? Variez-vous vos repas et collations ? Consommez-vous la totalité de votre budget journalier ? Bougez-vous vraiment un peu plus chaque jour ? Rangez votre vieux jogging au placard et choisissez-vous un nouveau sport, donc une nouvelle routine, ou encore augmentez l’intensité, la durée de vos activités physiques. Ici aussi, vous pouvez connaître des déboires. Mais que cela ne vous décourage surtout pas. Faites l’impossible pour entretenir votre motivation. Dites-vous bien qu’une stagnation est, par définition, passagère. Les autres membres vous le confirmeront. Pour connaître leurs expériences et leurs astuces en matière de perte de poids, allez sur Connect et n’hésitez pas à demander des conseils. Nul doute qu’ils vous seront utiles. En tout cas, c’est ce que nous vous souhaitons !