Arrêter de fumer est une décision qui implique du temps et de la patience, puisque cela peut engendrer des changements sur le moral, l'humeur, l'appétit et même le poids. A l'occasion de le journée mondiale sans tabac ce vendredi 31 mai, nous avons interrogé le Dr. Philippe Presles, tabacologue, psychothérapeute et membre du comité scientifique de SOS addiction.
Les composants du tabac
Qu'est-ce que la nicotine ? C'est une composante présente dans la fumée des cigarettes. Selon le Dr. Philippe Presles, « il existe deux composants dans le tabac. D'une part, ceux qui sont toxiques à l'image du goudron et du monoxyde de carbone pouvant provoquer des cancers, infarctus et AVC. Et de l'autre, la nicotine, une molécule responsable des syndromes de manque et de dépendance. » Selon le CNCT (Comité National Contre le Tabagisme), la nicotine procure un effet anxiolytique, c'est-à-dire qu'elle réduit le stress et l'anxiété, et elle réduit également l'appétit. Mais à l'inverse, « la nicotine n'est pas dangereuse pour la santé, elle ne donne ni cancer, ni infarctus. Par contre elle donne envie de recommencer à fumer ou vapoter », souligne le Dr. Presles.
Les composants nocifs du tabac ont un autre inconvénient... Ils sont agressifs pour l'organisme, puisque le monoxyde de carbone « prend la place de l'oxygène sur les globules rouges. C'est la raison pour laquelle les nouveau-nés, issus de mères ayant fumé toute leur grossesse, ont dix pour cent de poids de moins que ceux qui n'ont pas eu de mères fumeuses, car ils ont été privés d'oxygène », affirme le Dr. Presles. Il va même plus loin, indiquant que c'est pour cela que les fumeurs sont souvent plus maigres que la moyenne de la population de leur âge.
Vapoter présente-t-il moins de risques que fumer des cigarettes ?
Des études ont démontré que vapoter est une solution efficace pour arrêter de fumer, à condition de se limiter à cet usage. Le point fort de la vape est de délivrer de la nicotine sans les effets de la combustion, donc il n'y a pas de libération de monoxyde de carbone. Cependant, ce n'est pas un outil anodin : les particules en suspension qui sont libérées par la vapeur sont des polluants atmosphériques et des particules fines. Vapoter permet donc de réduire le risque, mais les effets sur le corps ne pourront être observés que sur le long terme.
Les signes du manque
Les personnes qui arrêtent de fumer sont souvent porteuses de signes qui ne trompent pas. Elles n'arrivent plus à se concentrer, deviennent parfois irritables et ont des fringales, une sensation de faim extrême. Ces trois signes sont la conséquence du manque de nicotine. Le Dr. Presles, également auteur du livre MOI - Apprendre à vivre avec son meilleur ami et son pire ennemi, explique que « les personnes qui arrêtent de fumer sans prendre de nicotine subissent des fringales à cause du manque, ce qui fait prendre du poids ».
Mais cette prise de poids peut aussi être vue comme le retour vers la santé, puisque l'organisme se remet doucement de son intoxication et reprend ses fonctions normales car il est mieux oxygéné. Cependant, personne ne réagit eexactement de la même façon lors de sa transition. Un tiers des personnes va perdre du poids, un tiers gardera un poids constant et un autre va vraiment prendre des kilos en plus. Seul fait avéré, pour supprimer les trois signes du manque, dont l'envie de manger, il est essentiel de remplacer la nicotine par des substituts pour, non seulement arrêter de fumer, mais également éviter une éventuelle prise de poids.
Les solutions pour arrêter de fumer
Pour arrêter de fumer, il ne suffit pas juste d'avoir envie. Avec la volonté pour seule motivation, les personnes qui veulent arrêter de fumer ont « cinq pour cent de chances d'y arriver », précise Dr. Presles. Il vaut mieux s'armer d'un programme efficace. Les personnes qui souhaitent arrêter le tabac doivent associer à leur routine la prise de patch nicotinique, de vaporette avec de la nicotine ou des pastilles de nicotine. Cette prise leur permet de ne pas forcément prendre du poids lors du sevrage tabagique et en plus, ce sont des produits qu'ils peuvent utiliser au quotidien, notamment les pastilles, pour les réunions par exemple, ou encore pendant les longs voyages (avions, trains, etc.).
Pour le Dr. Presles, il faut, pour les personnes souhaitant en finir avec le tabac « viser au minimum 6 mois de dose pleine de nicotine avant de commencer à la diminuer progressivement. » Il n'est pas obligatoire de consulter un médecin pour connaitre sa dose nécessaire de nicotine, mais celui-ci peut vous expliquer les pièges à éviter. Cela permet de mieux vous préparer en choisissant la méthode qui vous conviendra le mieux.