Il peut être plus difficile de faire des efforts quand on est seul... Personne n’est à côté pour nous motiver à faire du sport, ou pour apprécier une spécialité culinaire faite maison. Il arrive même que l’on ne voit plus l’intérêt de ranger nos affaires et de peaufiner notre déco. Selon une étude menée par l'institut BVA pour Astrée en 2018, plus de 40% des Français de plus de 18 ans connaîtraient la sensation de solitude. Elle serait familière pour 60% des personnes interrogées et considérée comme un problème important pour 80%. Ce mercredi 11 novembre, profitez de la Journée internationale des célibataires pour tester ces astuces pour vous auto-requinquer !
1. Préparez vos aliments à l’avance.
Faites une liste de ce que vous aimeriez manger pendant la semaine. Une fois les courses faites, préparez les aliments de base. Faites cuire quelques féculents (riz, pâtes), lavez et coupez les légumes et mettez-les dans des récipients à couvercles hermétiques. De cette manière vous serez mieux disposés à manger des aliments frais et les plats que vous aurez prévu. Vous n’aurez même pas besoin de vous sentir super motivé le soir pour préparer un bon repas fait maison rien que pour vous, car le plus dur sera fait !
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2. Testez des activités à faire seul.
Vous n’avez besoin de personne pour aller marcher ou courir. Au contraire, si vous aimez la musique et la nature, vous apprécierez ce moment pour vous évader de votre quotidien. Mettez vos écouteurs et écoutez votre playlist préférée du moment, vous ne verrez pas le temps passer ! Ou si vous sentez le besoin de vous reconnecter avec le moment présent, essayez les musiques douces dans la rubrique coaching audio de votre appli WeightWatchers. Il y en a pour les balades, ainsi que les pauses « détente » que vous pourrez prendre chez vous, ou dans un endroit calme de votre lieu de travail. Vous pourrez aussi y trouver des séances de renforcement musculaire à faire en vidéo.
3. Parlez-vous comme à un proche.
Si personne n’est là pour vous parler de manière encourageante, faites-le pour vous ! Cela peut paraître bizarre quand on n’a pas l’habitude. Nous avons plus tendance à nous auto-critiquer, ce qui nous empêche de nous sentir bien. Les bons choix se font plutôt lorsque nous nous sentons bien. Ce genre de critique nous éloigne donc de nos objectifs ! Si pendant un moment, vous avez comblé un vide ou une sensation de solitude par de la nourriture (cela arrive !), au lieu de vous dire « Je suis nul » ou « Je n’y arriverai jamais », observez ces pensées un instant… Remplacez-les par des phrases encourageantes et positives, telles que « J’ai mangé plus que prévu parce que je ne me sentais pas bien », « Je ferai mon possible pour me sentir bien », « Je mangerai des aliments à ZeroPoint ce soir », « J’en suis capable ».
4. Créez une ambiance.
Que feriez vous si vous alliez recevoir des invités pour qu’ils se sentent bien et qu’ils apprécient la soirée ? Vous pourrez sortir la jolie vaisselle, mettre une petit fond de jazz relaxant, allumer des bougies… Faites-le pour vous ! Le sentiment de solitude peut provoquer chez certaines personnes de l’anxiété, des troubles du sommeil et même la dépression. Il est donc important de faire des choses pour soutenir votre bien-être psychologique. Le lumière des bougies a un effet apaisant par les mouvements lents de la flamme, votre tisane préférée peut être réconfortante, et si vous pouvez prendre un bain, faites-le ! Ses effets sur la circulation du sang permettent au corps de baisser lentement en température, favorisant ainsi une bonne nuit de sommeil.