« J’ai vu des choses impressionnantes se produire pendant mes séances de sophrologie », indique Sandrine Rochereau, sophrologue et Coach WW depuis 13 ans. Elle anime désormais les nouveaux Lives de sophrologie tous les mardis à 19h. « Avec certaines techniques de relaxation, de profondes émotions peuvent ressurgir », poursuit notre experte. Meilleur sommeil, contrôle des pulsions alimentaires, gestion du stress, lâcher prise… Cette méthode thérapeutique pourrait bien vous permettre de retrouver plus de sérénité au quotidien.
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La sophrologie : définition
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle, c’est-à-dire qu’on entraîne le corps et le mental dans des exercices pour améliorer son bien-être. Elle a été développée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. « Il avait constaté la violence des traitements psychiatriques et a créé la sophrologie avec diverses influences thérapeutiques », précise Sandrine Rochereau. Parmi elles, il y a l'hypnose, mais aussi diverses pratiques orientales. « Certains exercices proviennent du yoga et de la méditation », ajoute la Coach WW. Les exercices sont parfois longs. « Il ne faut pas aller trop vite, c’est une des raisons pour lesquelles la sophrologie est très utile pour améliorer sa patience », explique Sandrine Rochereau.
Selon la sophrologue, il y a deux types d’exercices qui sont utilisés pendant les séances de sophrologie : les exercices statiques et les exercices dynamiques. « La relaxation statique se fait allongé, avec les yeux fermés, explique la Coach WW. Dans la relaxation dynamique, il peut y avoir des mouvements debout ou assis. Ce n’est pas du sport, mais des mouvements qui se font avec contrôle et avec la respiration. C’est la partie de la sophrologie qui ressemble au yoga ».
Se faire guider vers les solutions
Alors que dans la méditation, le but est d’observer et d’accueillir nos pensées et nos émotions, la sophrologie va encore plus loin. « Nous devons nous projeter pour tenter de modifier notre perception », explique la sophrologue. Pendant une séance de sophrologie, le but est que le thérapeute guide son patient vers ses propres solutions. « Cela se fait en écoutant ses ressentis et ses prises de conscience au cours de la séance », ajoute Sandrine Rochereau.
Les résultats peuvent se présenter sous différentes formes, dont :
- L’amélioration du bien-être au quotidien (réduction de l'anxiété, gestion de la colère)
- Une meilleure qualité de sommeil (endormissement, réduction des réveils nocturnes)
- La confiance en soi (bien-être, prise de parole)
- La relation avec la nourriture (gestion des fringales, gestion des crises de boulimie)
- La motivation (personnelle, professionnelle)
- Les relations avec les autres (amis, famille, collègues)
- Le stress (pour un examen, une présentation ou une prestation devant un public)
« Pour citer un exemple, une patiente est venue me voir parce qu’elle avait trop peur de passer son permis de conduire. Elle était tellement stressée qu’elle ne dormait plus. Au bout de quelques séances, elle a appris à gérer son stress et a pu se rendre à l’examen », indique la sophrologue. Cette patiente a eu besoin de trois séances pour arriver à cet objectif, mais le temps nécessaire pour atteindre un résultat peut varier. « Plus la personne refait les exercices régulièrement en dehors des séances, plus elle progresse rapidement », ajoute Sandrine Rochereau.
La sophrologie se pratique aussi bien en groupe. « Pour les Lives, je choisis une thématique par séance, indique la Coach WW. Au programme pour les prochaines semaines : "Évacuer les tensions”, "Améliorer sa respiration”, “Canaliser les pulsions alimentaires” et “Se recentrer” ».